Domov / world / Európa / Švédsko / Miska s glazovaným lososom, edamame, uhorkou, jarnou cibuľkou a sezamom

Miska s glazovaným lososom, edamame, uhorkou, jarnou cibuľkou a sezamom

Miska s glazovaným lososom, edamame, uhorkou, jarnou cibuľkou a sezamom
Zaznamenal používateľ @hokkaido | Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 375 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 565 kcal
28% DV
Celkové tuky 35.0g
54% DV
Mononenasýtené tuky15.7g
Polynenasýtené tuky9.8g
Nasýtené tuky6.2g
Celkové sacharidy 24.0g
8% DV
Vláknina8.0g
Škrob7.6g
Cukry8.4g
Bielkoviny 39.0g
78% DV
Živočíšne bielkoviny36.0g
Rastlinné bielkoviny3.0g

O jedle

A high-protein salmon bowl with moderate carbohydrates and healthy fats, likely rich in omega-3 fats, vitamin B12, selenium, and fiber from edamame and cucumber.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín11.0mcg37%
Cholín165.0mg30%
Folát155.0mcg39%
Niacín16.8mg105%
Kyselina pantoténová2.6mg52%
Riboflavín0.5mg38%
Tiamín0.3mg25%
Vitamín A85.0mcg9%
Vitamín B125.8mcg242%
Vitamín B61.5mg88%
Vitamín C8.7mg10%
Vitamín D19.4mcg97%
Vitamín E4.1mg27%
Vitamín K48.0mcg40%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik165.0mg17%
Meď420.0mcg47%
Železo4.2mg23%
Horčík92.0mg22%
Fosfor465.0mg66%
Draslík1010.0mg21%
Selén69.0mcg125%
Sodík760.0mg33%
Zinok2.6mg24%

Misa s glazovaným lososom, edamame, uhorkou, jarnou cibuľkou a sezamom

Poznámka


Táto misa stojí na kontraste: lesklý glazovaný losos, chladivá uhorka, jemne sladké edamame a čistá štipľavosť jarnej cibuľky. Striedma glazúra zo sójovej omáčky a medu dodá rybe hĺbku bez toho, aby prekryla jej prirodzenú bohatosť, zatiaľ čo sezam prináša záverečnú, nevyhnutnú líniu arómy a dochuti. Výsledok má pôsobiť presne, sviežo a vyvážene.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Misa bez obilnín

  • Kuchyňa alebo pôvod: Súčasná kuchyňa s ázijskou inšpiráciou

  • Typ chodu: Hlavný chod

  • Výťažnosť: 1 misa

  • Veľkosť porcie: 375 g

  • Čas prípravy: 15 minút

  • Čas varenia: 12 minút

  • Celkový čas: 27 minút

  • Náročnosť: Stredná


  • Vybavenie


  • Malý kastról

  • Nepriľnavá panvica

  • Misa na miešanie

  • Jemné sitko

  • Doska na krájanie

  • Kuchársky nôž

  • Obracačka na rybu

  • Servírovacia misa


  • Ingrediencie



    Losos a glazúra


  • Losos, filet bez kože: 180 g

  • Sójová omáčka: 25 g

  • Med: 12 g

  • Sezamový olej: 6 g


  • Súčasti misy


  • Edamame, vylúpané: 90 g

  • Uhorka, nakrájaná na tenké plátky: 60 g

  • Jarná cibuľka, nakrájaná na tenké plátky: 18 g

  • Sezamové semienka: 4 g


  • Postup



  • 1. Lososa osušte papierovou utierkou a podľa potreby ho nakrájajte na porciu, ktorá bude úhľadne sedieť v mise. V malej miske zmiešajte sójovú omáčku, med a sezamový olej do hladkej a lesklej zmesi.


  • 2. V malom kastróle priveďte vodu tesne pod bod varu a edamame varte 3 minúty. Dobre sceďte a odložte bokom; bôby majú byť mäkké, jasne zelené a stále pevné na zahryznutie.


  • 3. Nepriľnavú panvicu rozohrejte na strednom ohni. Pridajte lososa a opekajte ho 2 minúty z prvej strany, kým ľahko nezhnedne. Rybu otočte, pridajte zmes zo sójovej omáčky a medu a varte ešte 2 až 3 minúty, pričom glazúru lyžicou prelievajte cez lososa, ako sa redukuje. Ryba má byť v strede práve nepriehľadná a pokrytá tenkou, lesklou glazúrou.


  • 4. Kým sa losos pripravuje, vložte do misy na miešanie uhorku a jarnú cibuľku spolu s edamame. Premiešajte len zľahka, ak je to potrebné, aby sa jednotlivé súčasti rozložili bez otlačenia uhorky.


  • 5. Zeleninu preložte lyžicou do servírovacej misy. Na vrch položte lososa a zvyšnou glazúrou z panvice prelejte rybu aj okolie. Dokončite sezamovými semienkami.


  • Aranžovanie a podávanie


    Misu naaranžujte do zreteľných sekcií tak, aby každý prvok zostal viditeľný. Losos má byť hlavným bodom kompozície, chladná zelenina má byť úhľadne uložená vedľa neho a sezam má byť po povrchu rozsypaný len striedmo. Podávajte ihneď, kým je ryba teplá a uhorka zostáva chrumkavá.

    Profesionálne poznámky


    Použite lososa s rovnomernou hrúbkou, aby sa pripravil rovnomerne a zostal šťavnatý. Glazúru redukujte len do ľahkého lesku; ak bude sirupová, prevezme nad miskou dominanciu. Uhorku udržujte suchú a sezamový finiš nechajte striedmy, aby jedlo pôsobilo sviežo, nie ťažko.
    BezlepkováBez mliečnych výrobkovVyváženáStredomorská
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.