Domov / world / Európa / Švédsko / Špagety so špenátovým, petržlenovým a pestom zo sušených paradajok

Špagety so špenátovým, petržlenovým a pestom zo sušených paradajok

Špagety so špenátovým, petržlenovým a pestom zo sušených paradajok
Zaznamenal používateľ @okkai | Toto jedlo sa páčilo 1 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 285 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 505 kcal
25% DV
Celkové tuky 19.4g
30% DV
Mononenasýtené tuky12.9g
Polynenasýtené tuky2.4g
Nasýtené tuky3.1g
Celkové sacharidy 68.1g
23% DV
Vláknina6.8g
Škrob57.4g
Cukry3.9g
Bielkoviny 14.2g
28% DV
Živočíšne bielkoviny1.0g
Rastlinné bielkoviny13.2g

O jedle

Stredne veľká porcia špagiet premiešaných s olejom, bylinkovou posýpkou a menším množstvom špenátového pesta a sušených paradajok. Jedlo je bohaté na sacharidy, má stredný obsah tuku a skromnejší obsah bielkovín.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín8.1mcg27%
Cholín24.5mg4%
Folát118.0mcg30%
Niacín5.1mg32%
Kyselina pantoténová0.9mg17%
Riboflavín0.2mg18%
Tiamín0.5mg43%
Vitamín A278.0mcg31%
Vitamín B120.2mcg8%
Vitamín B60.2mg14%
Vitamín C18.4mg20%
Vitamín E2.9mg19%
Vitamín K286.0mcg238%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik88.0mg9%
Meď248.0mcg28%
Železo3.9mg22%
Horčík66.0mg16%
Fosfor214.0mg31%
Draslík412.0mg9%
Selén39.0mcg71%
Sodík168.0mg7%
Zinok1.6mg15%

Špagety so špenátovým, petržlenovým a pestom zo sušených paradajok

Úvod



Ide o jednoduché, čisté cestoviny postavené na zelenej intenzite a jemnej sladkosti sušených paradajok. Pesto je zámerne dostatočne riedke na to, aby obalilo cestoviny, no zároveň má dosť štruktúry, aby sa na špagetách udržalo v jemnom, lesklom filme. Striedme použitie cesnaku, čili a čierneho korenia udržiava jedlo svieže, priame a vyvážené.

Základné informácie o recepte



  • Kategória jedla: Cestoviny

  • Kuchyňa alebo pôvod: inšpirované talianskou kuchyňou

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 1 porcia

  • Veľkosť porcie: 285 g

  • Čas prípravy: 12 minút

  • Čas varenia: 10 minút

  • Celkový čas: 22 minút

  • Náročnosť: Jednoduché


  • Vybavenie



  • Stredne veľký kastról

  • Veľký hrniec na cestoviny

  • Jemné sitko alebo cedidlo

  • Malý kuchynský robot alebo mixér

  • Veľká sauté panvica

  • Kuchynské kliešte


  • Ingrediencie



    Cestoviny


  • 90 g špagiet

  • 10 g soli


  • Špenátovo-petržlenové pesto


  • 20 g petržlenových listov

  • 20 g špenátových listov

  • 15 g sušených paradajok

  • 8 g cesnaku

  • 18 g parmezánu, najemno nastrúhaného

  • 25 g olivového oleja

  • 2 g čili vločiek

  • 1 g čierneho korenia


  • Postup



  • 1. Vo veľkom hrnci priveďte vodu do prudkého varu a pridajte soľ. Voda by mala chutiť zreteľne osolene. Pridajte špagety a varte 8 až 10 minút, na začiatku raz alebo dvakrát premiešajte, kým nebudú cestoviny akurát mäkké, s pevným stredom a bez múčnatej chuti.


  • 2. Kým sa cestoviny varia, vložte petržlen, špenát, sušené paradajky, cesnak, parmezán, čili vločky, čierne korenie a olivový olej do malého kuchynského robota. Spracujte na hrubšie, lyžicou naberateľné pesto s viditeľnými zelenými a červenými kúskami. Konzistencia by mala byť dostatočne voľná na obalenie cestovín, ale nie taká, aby bola mastná.


  • 3. Odoberte 30 g vody z cestovín, potom špagety dobre sceďte. Ihneď ich presuňte do veľkej sauté panvice na miernom ohni.


  • 4. K špagetám pridajte pesto a 20 g odloženej vody z cestovín. Neprestajne premiešavajte 1 až 2 minúty, kým sa omáčka nespojí a neprichytí sa v tenkej, lesklej vrstve. Zvyšnú odloženú vodu pridajte len podľa potreby, aby cestoviny zostali poddajné a ľahko obalené. Hotové špagety by mali byť mäkké, dobre ochutené a rovnomerne obalené, nie mokré.


  • 5. Ochutnajte a upravte iba v rámci existujúcej rovnováhy ochutenia v panvici tak, že budete premiešavať ešte niekoľko sekúnd dlhšie, ak omáčka potrebuje väčšiu súdržnosť. Odstavte z ohňa hneď, ako budú cestoviny pôsobiť saténovo obalené a pesto bude voňať.


  • Servírovanie a podávanie



    Špagety natočte do plytkého kopčeka do stredu nahriateho taniera. Zvyšné pesto rovnomerne rozložte navrch lyžicou tak, aby zelená omáčka aj sušené paradajky zostali viditeľné. Podávajte ihneď, kým sú cestoviny lesklé a aróma cesnaku, byliniek a čili je svieža.

    Profesionálne poznámky



  • Pesto musí zostať mierne hrubé; pyré stráca charakter aj priľnavosť.

  • Vodu z cestovín používajte striedmo. Omáčka má emulgovať, nie sa zriediť na kaluž.

  • Výsledná textúra musí byť poddajná a súdržná, pričom každé vlákno má byť čisto obalené a zreteľne oddelené.
  • VegetariánskaStredomorskáVyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.