Nutritivne vrednosti
Po porciji od 430 g
% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal
Mononezasićene masti15.1g
Polinezasićene masti5.4g
Zasićene masti6.2g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati
18.0g
Vlakna5.0g
Skrob6.0g
Šećeri7.0g
Životinjski proteini49.0g
O proizvodu
Cela bela riba pečena na žaru prelivena je svežom salsom od sitno seckanog povrća. Bogata je proteinima, umereno masna i sa malo ugljenih hidrata, a većina kalorija dolazi iz ribe i maslinovog ulja.
Orada pečena na roštilju cela sa svetlom salsom od seckanog povrća
Uvod
Ovo je jelo čiste vatre i izražene svežine: cela orada, pečena na roštilju dok se koža ne zategne, a meso ostane sočno i sedefasto, zatim servirana uz odmerenu salsu od seckanog povrća začinjenu limetom i maslinovim uljem. Ravnoteža zavisi od preciznosti: dovoljno toplote da zamiriše ribu, dovoljno kiselosti da podigne njenu punoću i dovoljno soli da svaki element jasno dođe do izražaja. Ovo je skladno komponovan tanjir, neposredan i precizan, bez viška.
Osnovne informacije o receptu
Kategorija jela: Riba sa roštilja
Kuhinja ili poreklo: Inspirisano mediteranskom kuhinjom
Vrsta obroka: Glavno jelo
Prinos: 2 porcije
Veličina porcije: 215 g
Vreme pripreme: 20 minuta
Vreme kuvanja: 12 minuta
Ukupno vreme: 32 minuta
Težina pripreme: Srednje zahtevno
Oprema
Roštilj ili grill tiganj
Posuda za mešanje
Oštar kuvarski nož
Daska za sečenje
Špatula za ribu
Klešta
Poslužavnik za serviranje
Sastojci
Riba
Orada, cela i očišćena: 300 g
So: 4 g
Maslinovo ulje: 10 g
Salsa od povrća
Crveni luk, sitno seckan: 25 g
Zelena paprika, sitno seckana: 30 g
Paradajz, bez semenki i sitno seckan: 40 g
Šargarepa, veoma sitno seckana: 20 g
Mladi luk, tanko isečen: 15 g
Korijander, listovi i nežne stabljike, sitno seckan: 5 g
Sok od limete: 10 g
Maslinovo ulje: 10 g
So: 2 g
Postupak
1. Najpre pripremite salsu. U posudi za mešanje sjedinite crveni luk, zelenu papriku, paradajz, šargarepu, mladi luk i korijander. Dodajte sok od limete, maslinovo ulje i so. Lagano promešajte i ostavite da stoji 10 minuta kako bi povrće malo omekšalo, a preliv se povezao. Salsa treba da ostane svetla, hrskava i blago sjajna.
2. Oradu potpuno osušite papirnim ubrusom. Posolite unutrašnjost i spoljašnjost, zatim kožu lagano premažite maslinovim uljem. Ostavite ribu 10 minuta na sobnoj temperaturi kako bi se začin slegao, a površina ponovo prosušila.
3. Zagrejte roštilj ili grill tiganj na srednje jakoj do jakoj vatri dok ne postane veoma vruć, oko 4 minuta. Površina treba da bude dovoljno vrela da odmah zapeče, ali bez jakog dimljenja.
4. Stavite oradu na roštilj i pecite 5 do 6 minuta sa prve strane bez pomeranja. Okrenite je jednom pomoću špatule za ribu i pecite još 4 do 5 minuta. Koža treba da bude hrskava i jasno zapečena, a meso da se na najdebljem delu lako odvaja, dok ostaje sočno i neprozirno.
5. Prebacite ribu na zagrejan poslužavnik i ostavite da odmori 2 minuta. Sokovi treba da se slegnu, a meso da se opusti bez gubitka toplote.
Serviranje
Rasporedite salsu od povrća u uskom sloju preko poslužavnika. Stavite oradu preko nje ili pored nje, tako da riba ostane cela i elegantna. Kašikom stavite malo salse odozgo i oko osnove, tako da tanjir deluje sveže, uravnoteženo i promišljeno.
Profesionalne napomene
Neka salsa bude sitno i ravnomerno seckana kako bi se lepo jela uz ribu. Nemojte previše pomerati ribu na roštilju; koža mora prirodno da se odvoji kada je pravilno zapečena. Završno jelo treba da pokaže kontrast: hrskava koža, nežno meso i salsa koja je živahna, a ne vodenasta.