Početna / world / Европа / Švedska / Cela orada na žaru sa svežom salsom od seckanog povrća

Cela orada na žaru sa svežom salsom od seckanog povrća

Cela orada na žaru sa svežom salsom od seckanog povrća
Zabeležio/la @hokkaido | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 430 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 520 kcal
26% DV
Ukupne masti 28.0g
43% DV
Mononezasićene masti15.1g
Polinezasićene masti5.4g
Zasićene masti6.2g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati 18.0g
6% DV
Vlakna5.0g
Skrob6.0g
Šećeri7.0g
Proteini 49.0g
98% DV
Životinjski proteini49.0g

O proizvodu

Cela bela riba pečena na žaru prelivena je svežom salsom od sitno seckanog povrća. Bogata je proteinima, umereno masna i sa malo ugljenih hidrata, a većina kalorija dolazi iz ribe i maslinovog ulja.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin165.0mg30%
Vitamin A420.0mcg47%
Tiamin (B1)0.2mg18%
Vitamin B128.5mcg354%
Riboflavin (B2)0.4mg29%
Niacin (B3)9.8mg61%
Pantotenska kiselina (B5)1.4mg28%
Vitamin B60.9mg53%
Biotin (B7)7.0mcg23%
Folat (B9)48.0mcg12%
Vitamin C34.0mg38%
Vitamin D12.0mcg60%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K22.0mcg18%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum78.0mg8%
Bakar140.0mcg16%
Gvožđe2.1mg12%
Magnezijum68.0mg16%
Fosfor470.0mg67%
Kalijum980.0mg21%
Selen58.0mcg105%
Natrijum520.0mg23%
Cink1.6mg15%

Orada pečena na roštilju cela sa svetlom salsom od seckanog povrća

Uvod


Ovo je jelo čiste vatre i izražene svežine: cela orada, pečena na roštilju dok se koža ne zategne, a meso ostane sočno i sedefasto, zatim servirana uz odmerenu salsu od seckanog povrća začinjenu limetom i maslinovim uljem. Ravnoteža zavisi od preciznosti: dovoljno toplote da zamiriše ribu, dovoljno kiselosti da podigne njenu punoću i dovoljno soli da svaki element jasno dođe do izražaja. Ovo je skladno komponovan tanjir, neposredan i precizan, bez viška.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Riba sa roštilja

  • Kuhinja ili poreklo: Inspirisano mediteranskom kuhinjom

  • Vrsta obroka: Glavno jelo

  • Prinos: 2 porcije

  • Veličina porcije: 215 g

  • Vreme pripreme: 20 minuta

  • Vreme kuvanja: 12 minuta

  • Ukupno vreme: 32 minuta

  • Težina pripreme: Srednje zahtevno


  • Oprema


  • Roštilj ili grill tiganj

  • Posuda za mešanje

  • Oštar kuvarski nož

  • Daska za sečenje

  • Špatula za ribu

  • Klešta

  • Poslužavnik za serviranje


  • Sastojci



    Riba


  • Orada, cela i očišćena: 300 g

  • So: 4 g

  • Maslinovo ulje: 10 g


  • Salsa od povrća


  • Crveni luk, sitno seckan: 25 g

  • Zelena paprika, sitno seckana: 30 g

  • Paradajz, bez semenki i sitno seckan: 40 g

  • Šargarepa, veoma sitno seckana: 20 g

  • Mladi luk, tanko isečen: 15 g

  • Korijander, listovi i nežne stabljike, sitno seckan: 5 g

  • Sok od limete: 10 g

  • Maslinovo ulje: 10 g

  • So: 2 g


  • Postupak



  • 1. Najpre pripremite salsu. U posudi za mešanje sjedinite crveni luk, zelenu papriku, paradajz, šargarepu, mladi luk i korijander. Dodajte sok od limete, maslinovo ulje i so. Lagano promešajte i ostavite da stoji 10 minuta kako bi povrće malo omekšalo, a preliv se povezao. Salsa treba da ostane svetla, hrskava i blago sjajna.


  • 2. Oradu potpuno osušite papirnim ubrusom. Posolite unutrašnjost i spoljašnjost, zatim kožu lagano premažite maslinovim uljem. Ostavite ribu 10 minuta na sobnoj temperaturi kako bi se začin slegao, a površina ponovo prosušila.


  • 3. Zagrejte roštilj ili grill tiganj na srednje jakoj do jakoj vatri dok ne postane veoma vruć, oko 4 minuta. Površina treba da bude dovoljno vrela da odmah zapeče, ali bez jakog dimljenja.


  • 4. Stavite oradu na roštilj i pecite 5 do 6 minuta sa prve strane bez pomeranja. Okrenite je jednom pomoću špatule za ribu i pecite još 4 do 5 minuta. Koža treba da bude hrskava i jasno zapečena, a meso da se na najdebljem delu lako odvaja, dok ostaje sočno i neprozirno.


  • 5. Prebacite ribu na zagrejan poslužavnik i ostavite da odmori 2 minuta. Sokovi treba da se slegnu, a meso da se opusti bez gubitka toplote.


  • Serviranje


    Rasporedite salsu od povrća u uskom sloju preko poslužavnika. Stavite oradu preko nje ili pored nje, tako da riba ostane cela i elegantna. Kašikom stavite malo salse odozgo i oko osnove, tako da tanjir deluje sveže, uravnoteženo i promišljeno.

    Profesionalne napomene


    Neka salsa bude sitno i ravnomerno seckana kako bi se lepo jela uz ribu. Nemojte previše pomerati ribu na roštilju; koža mora prirodno da se odvoji kada je pravilno zapečena. Završno jelo treba da pokaže kontrast: hrskava koža, nežno meso i salsa koja je živahna, a ne vodenasta.
    KetoSa malo ugljenih hidrataPaleoMediteranskaBez glutenaBez mlečnih proizvodaWhole30Uravnotežena
    Preuzmite na App Store