Hem / world / Europa / Sverige / Basmatiris med grönsakscurry och kokosmjölk

Basmatiris med grönsakscurry och kokosmjölk

Basmatiris med grönsakscurry och kokosmjölk
Loggad av @leo | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 360 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 470 kcal
24% DV
Totalt fett 13.6g
21% DV
Enkelomättat fett4.1g
Fleromättat fett1.6g
Mättat fett7.4g
Totala kolhydrater 78.5g
26% DV
Fiber5.9g
Stärkelse67.4g
Sockerarter5.2g
Protein 9.8g
20% DV
Vegetabiliskt protein9.8g

Om

En kolhydratrik tallrik med basmatiris och en mindre portion blandad grönsakscurry i krämig sås. Uppskattas ha högt innehåll av kolhydrater, måttligt med fett och relativt lite protein.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin3.2mcg11%
Kolin18.5mg3%
Folat42.0mcg11%
Niacin2.7mg17%
Pantotensyra0.6mg12%
Riboflavin0.1mg7%
Tiamin0.2mg13%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B60.2mg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K14.8mcg12%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium46.0mg5%
Koppar180.0mcg20%
Järn2.4mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Kalium278.0mg6%
Selen10.4mcg19%
Natrium310.0mg13%
Zink1.3mg12%

Curryris med basmati och kokosgrönsaker

Inledning


Den här rätten bygger på disciplinen i väldoftande ris och en återhållsam grönsakscurry, där varje del hålls åtskild men binds samman av kokos och kryddor. Riset ska förbli luftigt och grynigt, medan grönsakerna ska vara mjälla, glansiga och väl kryddade. När allt hanteras rätt blir resultatet balanserat, aromatiskt och sammansatt med stillsam självklarhet.

Receptfakta


  • Kategori: Ris- och grönsakscurry

  • Kök eller ursprung: Sydasiatiskt inspirerad

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 2 portioner

  • Portionsstorlek: 180 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 25 minuter

  • Total tid: 40 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Finmaskig sil

  • Medelstor kastrull med lock

  • Bred sautépanna eller låg gryta, 24 cm

  • Träslev eller värmetålig stekspade

  • Skärbräda och kockkniv


  • Ingredienser



    Ris


  • Basmatiris, sköljt och avrunnet: 140 g

  • Kokosmjölk: 120 g

  • Vatten: 140 g

  • Salt: 3 g


  • Grönsakscurry


  • Vegetabilisk olja: 18 g

  • Gul lök, fint skivad: 70 g

  • Vitlök, finhackad: 8 g

  • Ingefära, finhackad: 8 g

  • Currypulver: 6 g

  • Tomat, fint tärnad: 80 g

  • Morot, skuren i små stavar: 50 g

  • Gröna bönor, ansade och skurna i bitar: 30 g

  • Paprika, skuren i strimlor: 60 g

  • Kokosmjölk: 80 g

  • Vatten: 60 g

  • Salt: 4 g


  • Gör så här



  • 1. Koka riset. Blanda basmatiris, kokosmjölk, vatten och salt i en medelstor kastrull. Koka upp försiktigt på medelvärme, sätt sedan på locket tätt och sänk till låg värme. Koka i 12 minuter utan att lyfta på locket. Ta av från värmen och låt vila under lock i 10 minuter. Kornen ska vara mjälla, separata och väldoftande, utan synlig vätska kvar.


  • 2. Bygg curryns bas. Ställ en bred sautépanna på medelvärme och tillsätt den vegetabiliska oljan. Tillsätt löken och stek i 4 till 5 minuter, rör om då och då, tills den är genomskinlig och lätt mjuknad. Tillsätt vitlök och ingefära och stek i ytterligare 1 minut, precis tills det doftar.


  • 3. Rosta kryddan. Tillsätt currypulvret och rör i 30 sekunder. Kryddan ska mörkna något och utveckla en rostad arom utan att fastna i pannan.


  • 4. Tillaga grönsakerna. Tillsätt tomat, morot, gröna bönor och paprika. Rör om så att allt täcks av kryddbasen, tillsätt sedan kokosmjölk, vatten och salt. Låt sjuda stadigt, sänk värmen till medel-låg och tillaga i 10 till 12 minuter, rör om då och då, tills moroten är mjäll men fortfarande håller formen och såsen har tjocknat lätt.


  • 5. Avsluta curryn. Smaka av och justera endast genom att låta den sjuda någon minut längre vid behov för mer koncentration. Grönsakerna ska vara glansiga, såsen sammanhållen och kokossmaken rund snarare än tung.


  • 6. Lufta riset. Ta av locket från riset och luckra försiktigt upp det med en gaffel, så att kornen förblir hela och luftiga.


  • Uppläggning och servering


    Skeda upp riset i varma skålar och lägg grönsakscurryn bredvid eller över ena sidan, så att såsen får lägga sig naturligt runt riskornen. Rätten ska uppfattas som lätt och aromatiskt ris med en livfull, glansig curry snarare än en homogen blandning.

    Professionella anteckningar


  • Skölj riset tills vattnet är nästan klart; detta är avgörande för rena, separata riskorn.

  • Låt curryn sjuda försiktigt så att kokosmjölken förblir slät och grönsakerna behåller sin tydliga struktur.

  • Den slutliga konsistensen ska vara fuktig och sammanhållen, aldrig soppig.
  • VeganVegetariskGlutenfriMjölkfriBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.