Hem / world / Europa / Sverige / Hummerstjärt med sparris, potatis, zucchini och smör-gräddsås

Hummerstjärt med sparris, potatis, zucchini och smör-gräddsås

Hummerstjärt med sparris, potatis, zucchini och smör-gräddsås
Loggad av @hokkaido | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 330 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 456 kcal
23% DV
Totalt fett 24.1g
37% DV
Enkelomättat fett6.9g
Fleromättat fett1.2g
Mättat fett14.2g
Transfett0.8g
Totala kolhydrater 28.4g
9% DV
Fiber4.8g
Stärkelse20.8g
Sockerarter2.8g
Protein 29.8g
60% DV
Animaliskt protein28.6g
Vegetabiliskt protein1.2g

Om

En fyllig skaldjursrätt med hummerstjärt serverad med sparris, kokt potatis och en liten portion zucchini, toppad med smör-gräddsås. Proteinrik med måttligt med kolhydrater och relativt hög fetthalt från såsen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin8.4mcg28%
Kolin112.0mg20%
Folat86.0mcg22%
Niacin3.9mg24%
Pantotensyra1.2mg24%
Riboflavin0.3mg20%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin A214.0mcg24%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.8mg28%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K47.6mcg40%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium112.0mg11%
Koppar620.0mcg69%
Järn2.9mg16%
Magnesium63.0mg15%
Fosfor356.0mg51%
Kalium1120.0mg24%
Selen74.0mcg135%
Natrium612.0mg27%
Zink4.6mg42%

Hummerstjärt med sparris, potatis, zucchini och smör-gräddsås

Inledning


Detta är en exakt, komponerad tallrik byggd på sötma, återhållsamhet och ren fyllighet. Hummern behandlas med respekt, grönsakerna hålls klara och livfulla, och såsen bärs av smör och grädde snarare än tyngd. Varje del ska smaka tydligt för sig, men tallriken måste ändå upplevas som en lugn, komplett rätt.

Grundfakta


Rättkategori: Huvudrätt med skaldjur
Kök eller ursprung: Modern europeisk
Typ av rätt: Huvudrätt
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 330 g
Förberedelsetid: 15 minuter
Tillagningstid: 18 minuter
Total tid: 33 minuter
Svårighetsgrad: Medel

Utrustning


Liten kastrull
Medelstor sautépanna
Liten gryta
Bricka eller tallrik för vila
Finrivjärn eller Microplane
Vass kniv
Tång
Fiskstekspade
Hushållspapper

Ingredienser



Hummer


Hummerstjärt, 120 g

Grönsaker


Potatis, skalad, 70 g
Sparris, ansad, 50 g
Zucchini, 40 g

Sås


Smör, 30 g
Vispgrädde, 15 g
Vitlök, finriven, 3 g
Citronsaft, 2 g

Metod


  • 1. Koka upp en liten gryta med saltat vatten och sänk till sjudning. Lägg i potatisen och koka i 8 till 10 minuter, tills den precis är mör i mitten men fortfarande håller formen. Låt rinna av ordentligt och håll varm.


  • 2. Låt samma vatten återgå till sjudning. Lägg i sparrisen och koka i 2 till 3 minuter, tills den är klargrön och lätt mör. Tillsätt zucchinin under den sista minuten. Låt båda grönsakerna rinna av och lägg åt sidan.


  • 3. Dela hummerstjärten på längden genom skal och kött. Torka torr. Hetta upp en sautépanna på medelvärme och lägg i hummerstjärten, först med skalsidan nedåt, och tillaga i 2 minuter. Vänd och fortsätt i ytterligare 2 till 3 minuter, ös lätt med stekskyn, tills köttet är ogenomskinligt, precis fast och fortfarande saftigt. Flytta över till en varm tallrik och låt vila i 2 minuter.


  • 4. Smält smöret i en liten kastrull på låg värme. Tillsätt vitlöken och tillaga i 30 sekunder utan att den får färg. Tillsätt vispgrädden och låt sjuda försiktigt i 2 minuter under omrörning, tills såsen är slät och lätt tjocknad. Avsluta med citronsaften. Såsen ska vara blank, ljus och kunna täcka baksidan av en sked.


  • 5. Lägg tillbaka potatisen, sparrisen och zucchinin kort i pannan eller såsen, bara så länge att de glaseras jämnt, cirka 30 sekunder. Arbeta dem inte för mycket; de ska förbli tydliga och rena i konsistensen.


  • Uppläggning och servering


    Lägg potatisen som bas på tallriken och placera sedan sparrisen och zucchinin i en prydlig linje bredvid. Placera hummerstjärten tydligt i mitten eller något förskjuten från mitten, med köttet synligt. Skeda smör-gräddsåsen runt och lätt över hummern, men låt grönsakerna vara synliga och håll uppläggningen komponerad, inte översvämmad.

    Professionella anteckningar


    Tillaga hummern bara tills köttet är ogenomskinligt; all ytterligare värme kommer att strama åt köttet. Såsen måste förbli mild och ren, aldrig reduceras till tyngd. Håll grönsakerna åtskilda under tillagningen och förena dem först på slutet så att deras färg och struktur förblir precisa.
    GlutenfriBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.