Hem / world / Europa / Sverige / Krämig gnocchi med nötfärs och broccoli

Krämig gnocchi med nötfärs och broccoli

Krämig gnocchi med nötfärs och broccoli
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 980 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 1750 kcal
88% DV
Totalt fett 104.0g
100% DV
Enkelomättat fett42.4g
Fleromättat fett5.8g
Mättat fett47.0g
Transfett2.8g
Totala kolhydrater 112.0g
37% DV
Fiber8.0g
Stärkelse96.0g
Sockerarter8.0g
Protein 88.0g
100% DV
Animaliskt protein79.0g
Vegetabiliskt protein9.0g

Om

En rik och kalorität gnocchirätt med krämig sås, nötfärs och broccoli. Den ger mycket protein från nötkött och har hög fetthalt från grädde, kött, ost och tillsatt fett.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin11.0mcg37%
Kolin255.0mg46%
Folat86.0mcg22%
Niacin15.8mg99%
Pantotensyra3.9mg78%
Riboflavin1.4mg104%
Tiamin0.4mg35%
Vitamin A620.0mcg69%
Vitamin B128.1mcg338%
Vitamin B61.3mg74%
Vitamin C34.0mg38%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K62.0mcg52%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium430.0mg43%
Koppar420.0mcg47%
Järn8.9mg49%
Magnesium92.0mg22%
Fosfor980.0mg140%
Kalium1460.0mg31%
Selen66.0mcg120%
Natrium1680.0mg73%
Zink13.4mg122%

Krämig nötfärsgnocchi med broccoli

Inledning


Den här rätten bygger på kontraster: mjuk gnocchi, djupt brynt nötfärs och broccoli som hålls precis tillräckligt fast för att bevara sin gröna sötma. Såsen är medvetet enkel och bygger på grädde, smör och Parmesan för att binda stekskyn till en slät, smakrik yta. Den ska smaka balanserat och komplett, med fyllighet som dämpas av precision.

Receptfakta


Kategori: Matig pastarätt
Kök eller ursprung: Italienskinspirerad
Typ av rätt: Huvudrätt
Utbyte: 2 portioner
Portionsstorlek: 490 g
Förberedelsetid: 15 minuter
Tillagningstid: 20 minuter
Total tid: 35 minuter
Svårighetsgrad: Medel

Utrustning


Stor sautépanna, 28 cm
Medelstor kastrull
Finrivjärn
Träslev eller stekspade
Durkslag
Köksvåg

Ingredienser


Potatisgnocchi, 300 g
Nötfärs, 250 g
Broccoli, skuren i små buketter, 180 g
Gul lök, finhackad, 80 g
Vitlök, finhackad, 10 g
Smör, 25 g
Olivolja, 15 g
Vispgrädde, 180 g
Parmesan, finriven, 35 g
Salt, 8 g
Svartpeppar, 2 g

Gör så här


  • 1. Koka upp en medelstor kastrull med saltat vatten. Tillsätt broccolin och koka i 2 minuter, precis tills den är klart grön och nätt och jämnt mjuk. Lyft upp den direkt och låt rinna av ordentligt. Buketterna ska fortfarande vara fasta och klara i färgen.


  • 2. Låt vattnet koka upp igen och koka gnocchin i 2 till 3 minuter, tills de flyter upp till ytan och känns mjuka men fortfarande spänstiga. Låt rinna av ordentligt och ställ åt sidan.


  • 3. Ställ en stor sautépanna på medelhög värme. Tillsätt olivolja och smör. När smöret skummar, tillsätt löken och stek i 4 till 5 minuter under omrörning, tills den är genomskinlig och lätt gyllene i kanterna.


  • 4. Tillsätt vitlöken och stek i 30 sekunder, precis tills den doftar. Tillsätt nötfärsen och krydda med salt och svartpeppar. Dela upp köttet och stek i 6 till 8 minuter, tills det är ordentligt brynt och pannan visar lite fukt. Färsen ska vara djupt smakrik, inte grå.


  • 5. Tillsätt broccolin och stek i 1 minut, vänd runt så att den täcks av fettet och köttsaften.


  • 6. Häll i vispgrädden och låt sjuda försiktigt. Koka i 2 till 3 minuter under omrörning, tills såsen tjocknar lätt och täcker baksidan av en sked.


  • 7. Tillsätt gnocchi och Parmesan. Vänd försiktigt i 1 till 2 minuter på låg värme tills osten smälter och såsen blir glansig och fäster jämnt vid varje bit. Den färdiga konsistensen ska vara krämig, inte lös, och gnocchin ska hålla sig hel.


  • Uppläggning och servering


    Fördela gnocchin i varma, grunda skålar och se till att nötfärs och broccoli fördelas jämnt. Skeda såsen över så att rätten samlas i en slät, sammanhållen hög med ren glans. Avsluta med ett sista varv svartpeppar om så önskas och servera genast.

    Professionella anteckningar


    Bryn färsen ordentligt; färgen är grunden i rätten. Håll broccolin något underkokt vid blancheringen så att den avslutas med fräschör i såsen. Den sista vändningen måste vara varsam för att bevara gnocchin samtidigt som grädde och Parmesan emulgeras till en tät, elegant yta.
    Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.