Hem / world / Europa / Sverige / Kycklingcurry med kokosmjölk, grön chili och ingefära

Kycklingcurry med kokosmjölk, grön chili och ingefära

Kycklingcurry med kokosmjölk, grön chili och ingefära
Loggad av @hokkaido | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 360 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 620 kcal
31% DV
Totalt fett 49.0g
75% DV
Enkelomättat fett12.6g
Fleromättat fett3.8g
Mättat fett31.0g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 11.0g
4% DV
Fiber2.0g
Stärkelse5.0g
Sockerarter4.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animaliskt protein34.0g

Om

En krämig kycklingcurry med sås på kokosmjölk. Rätten är fettrik och innehåller måttligt med protein, med relativt lite kolhydrater och en mindre mängd fibrer.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin8.5mcg28%
Kolin118.0mg21%
Folat28.0mcg7%
Niacin13.8mg86%
Pantotensyra1.8mg36%
Riboflavin0.2mg18%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin A42.0mcg5%
Vitamin B120.5mcg21%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K8.4mcg7%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium52.0mg5%
Koppar210.0mcg23%
Järn3.2mg18%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor330.0mg47%
Kalium640.0mg14%
Selen31.0mcg56%
Natrium520.0mg23%
Zink2.4mg22%

Kycklingcurry med kokos, grön chili och ingefära

Inledning


Den här curryn bygger på återhållsamhet: mjukstekt lök, ingefära, vitlök och currypulver som bärs upp av kokosmjölk och sedan avslutas med kyckling som förblir mör och väl kryddad. Såsen ska vara slät, lätt tjocknad och aromatisk snarare än tung. Balansen beror på ren hetta, noggrant avvägt salt och kokosens stilla fyllighet.

Receptfakta


  • Rättkategori: Curry

  • Kök eller ursprung: Sydasiatiskt inspirerad

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 360 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 25 minuter

  • Total tid: 40 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • 1 tung kastrull eller sautépanna, 24 cm

  • 1 skärbräda

  • 1 vass kniv

  • 1 träslev eller värmetålig stekspade

  • 1 lock


  • Ingredienser


    Curry


  • Kyckling, 180 g, skuren i 3 cm stora bitar

  • Kokosmjölk, 120 g

  • Lök, 35 g, fint skivad

  • Grön chili, 5 g, fint skivad

  • Vitlök, 6 g, finhackad

  • Ingefära, 8 g, finhackad

  • Vegetabilisk olja, 10 g

  • Currypulver, 4 g

  • Salt, 2 g


  • Metod


  • 1. Ställ kastrullen på medelvärme och tillsätt den vegetabiliska oljan. Värm i 30 sekunder, tillsätt sedan löken och en nypa av saltet. Tillaga i 4 till 5 minuter under omrörning ofta, tills löken är mjuk, genomskinlig och börjar bli söt utan att få färg.

  • 2. Tillsätt vitlök, ingefära och grön chili. Tillaga i 1 minut under ständig omrörning, tills det doftar aromatiskt och den råa skärpan från kryddbasen har försvunnit.

  • 3. Tillsätt currypulvret och tillaga i 30 sekunder under konstant omrörning, tills kryddan blir aromatisk och något mörkare i färgen.

  • 4. Tillsätt kycklingen och resten av saltet. Rör om så att bitarna täcks jämnt av den kryddiga basen. Tillaga i 3 till 4 minuter och vänd kycklingen så att utsidan förlorar sin råa rosa färg.

  • 5. Häll i kokosmjölken och låt sjuda försiktigt på medel-låg värme. Tillaga utan lock i 10 till 12 minuter, rör om då och då, tills kycklingen är helt genomstekt och såsen har reducerats till en lätt täckande konsistens.

  • 6. Sänk värmen till låg och sjud i ytterligare 2 minuter. Såsen ska vara blank och sammanhållen och fästa vid kycklingen utan att skära sig. Smaka av med salt och justera bara vid behov inom den uppmätta balansen.

  • 7. Ta av från värmen och låt stå i 2 minuter före servering. Det låter såsen sätta sig och ger kycklingen en renare avslutning.


  • Uppläggning och servering


    Skeda upp curryn i en varm, grund skål, arrangera kycklingen i en kompakt hög och omge den med tillräckligt med sås för att den naturligt ska samla sig runtom. Den färdiga tallriken ska se genomtänkt och avsiktlig ut, med kokosåsen blank och chilin synlig i fina, precisa stråk.

    Professionella anteckningar


  • Håll löken ljus; bryning dämpar kokosens delikata karaktär.

  • Tillsätt currypulvret direkt i den aromatiska basen så att det blommar ut innan kokosmjölken tillsätts.

  • Såsen ska avslutas precis så tjock att den täcker kycklingen; om den reduceras för mycket förlorar rätten sin balans.
  • KetoKolhydratfattigGlutenfriMjölkfriWhole30Paleo
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.