Hem / world / Europa / Sverige / Kycklingsupreme med krämig vildsvampssås, basmatiris och grön paprika

Kycklingsupreme med krämig vildsvampssås, basmatiris och grön paprika

Kycklingsupreme med krämig vildsvampssås, basmatiris och grön paprika
Loggad av @okkai | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 315 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 455 kcal
23% DV
Totalt fett 19.8g
30% DV
Enkelomättat fett8.7g
Fleromättat fett2.6g
Mättat fett7.2g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 39.6g
13% DV
Fiber2.3g
Stärkelse34.7g
Sockerarter2.6g
Protein 27.8g
56% DV
Animaliskt protein26.9g
Vegetabiliskt protein0.9g

Om

En risrätt i lagom portion med kyckling och svamp i en lätt krämig sås. Den ger bra med protein, måttligt med kolhydrater och måttligt med fett från den gräddbaserade såsen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin8.4mcg28%
Kolin92.0mg17%
Folat24.0mcg6%
Niacin12.4mg78%
Pantotensyra1.9mg38%
Riboflavin0.3mg22%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin A82.0mcg9%
Vitamin B120.4mcg18%
Vitamin B60.7mg42%
Vitamin C6.1mg7%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.6mg4%
Vitamin K5.8mcg5%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium38.0mg4%
Koppar240.0mcg27%
Järn1.8mg10%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor275.0mg39%
Kalium515.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natrium420.0mg18%
Zink1.9mg17%

Supreme-kyckling med kräm på vildsvamp, basmatiris och grön paprika

Inledning



Den här rätten bygger på kontraster: den rena doften av basmatiris, gräddens ljusa fyllighet och svampens jordiga djup, buren av väl tillagad kycklingfilé. Såsen måste förbli smidig, aldrig tung, och riset distinkt, så att varje del behåller sin egen röst samtidigt som de bildar en sammanhållen tallrik. Precision i kryddningen och återhållsamhet i reduceringen är det som ger rätten dess auktoritet.

Receptöversikt



  • Rättkategori: Fågel med ris och gräddsås

  • Kök eller ursprung: Samtida europeiskt

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 315 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 25 minuter

  • Total tid: 40 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning



  • Finmaskig sil

  • Medelstor kastrull med lock

  • Tung sautépanna, 24 cm

  • Träslev eller värmetålig stekspade

  • Vass kniv

  • Skärbräda

  • Köksvåg


  • Ingredienser



    Ris


  • Basmatiris, 55 g

  • Salt, 2 g

  • Vatten, 110 g


  • Kyckling och sås


  • Kycklingbröst, 110 g, putsat

  • Salt, 2 g

  • Svartpeppar, 0.5 g

  • Vegetabilisk olja, 8 g

  • Smör, 10 g

  • Gul lök, 25 g, finhackad

  • Grön paprika, 20 g, finhackad

  • Vitlök, 4 g, finhackad

  • Svamp, 55 g, skivad

  • Vispgrädde, 35 g

  • Vatten, 20 g


  • Tillagning



  • 1. Skölj basmatiriset i kallt vatten tills vattnet är nästan klart. Låt rinna av väl. Blanda ris, salt och vatten i en kastrull, koka upp stadigt på medelvärme, lägg sedan på lock och sänk till lägsta värme. Koka i 12 minuter utan att röra. Ta av från värmen och låt vila under lock i 8 minuter. Kornen ska vara separata, mjuka och torra på ytan.


  • 2. Krydda kycklingbröstet jämnt med salt och svartpeppar. Hetta upp den vegetabiliska oljan i en sautépanna på medelhög värme tills den skimrar. Lägg i kycklingen och bryn i 3 till 4 minuter på första sidan, sedan 2 till 3 minuter på den andra, tills den är lätt gyllene och precis genomstekt. Lägg över på en varm tallrik och låt vila i 5 minuter.


  • 3. Sänk värmen till medel. Tillsätt smöret i samma panna, sedan lök och grön paprika. Tillaga i 3 minuter under kontrollerad omrörning tills löken mjuknar och paprikan förlorar sin råa kant utan att få färg.


  • 4. Tillsätt vitlök och svamp. Tillaga i 4 till 5 minuter, rör om då och då, tills svampen släpper sin vätska och sedan börjar få en lätt gyllene färg och pannan doftar djupt smakrikt.


  • 5. Tillsätt vispgrädde och vatten. Låt sjuda försiktigt och tillaga i 2 till 3 minuter under omrörning tills såsen lätt täcker baksidan av en sked. Konsistensen ska vara slät och glansig, inte så tjock att den klumpar sig.


  • 6. Skär den vilade kycklingfilén i jämna bitar. Lägg tillbaka den i pannan tillsammans med eventuell köttsaft och värm försiktigt i 1 minut, precis tills kycklingen är varm och täckt av sås. Smaka av och justera med en liten avslutande kryddning av salt och svartpeppar vid behov.


  • Uppläggning och servering



    Lägg upp basmatiriset något förskjutet från mitten på en varm tallrik. Arrangera kycklingen över och intill riset, och skeda sedan svampgräddsåsen runt och delvis över kycklingen så att riskornen förblir synliga. Den färdiga tallriken ska uppfattas som prydlig, balanserad och måttligt såsad, med tydlig åtskillnad mellan ris, kyckling och grädde.

    Professionella anteckningar



  • Håll såsen vid en mild sjudning; hård kokning gör grädden matt och kycklingen stram.

  • Svampen måste tillagas tillräckligt länge för att förlora sin råa vätska innan grädden tillsätts, annars kommer såsen att smaka tunn.

  • Att låta riset vila är avgörande för tydliga riskorn och en förfinad slutlig textur.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.