Hem / world / Europa / Sverige / Pulled chicken-burrito med salsa roja

Pulled chicken-burrito med salsa roja

Pulled chicken-burrito med salsa roja
Loggad av @hokkaido | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 255 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 470 kcal
24% DV
Totalt fett 21.0g
32% DV
Enkelomättat fett10.9g
Fleromättat fett4.1g
Mättat fett4.8g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 35.0g
12% DV
Fiber4.0g
Stärkelse27.5g
Sockerarter3.5g
Protein 34.0g
68% DV
Animaliskt protein29.0g
Vegetabiliskt protein5.0g

Om

En medelstor kycklingburrito med vetetortilla och fyllning av pulled chicken, samt lite sallad, tomat, lök, salsa roja och kryddning. Proteinrik med måttliga mängder fett och kolhydrater.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin6.0mcg20%
Kolin92.0mg17%
Folat78.0mcg20%
Niacin11.8mg74%
Pantotensyra1.6mg32%
Riboflavin0.2mg17%
Tiamin0.3mg23%
Vitamin A120.0mcg13%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.7mg42%
Vitamin C8.5mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K38.0mcg32%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium118.0mg12%
Koppar140.0mcg16%
Järn3.2mg18%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor295.0mg42%
Kalium520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natrium760.0mg33%
Zink2.4mg22%

Pulled Chicken Burrito med Salsa Roja

Inledning


Den här burriton bygger på återhållsamhet och balans: mör pulled chicken, klar salsa roja och den rena krispigheten från sallad, tomat och lök, inrullat i en varm vetetortilla. Varje del hanteras enkelt, så att den färdiga burriton känns genomtänkt snarare än överlastad. Resultatet ska vara mjukt, smakrikt och tydligt fräscht, med tillräcklig struktur för att hållas snyggt i handen.

Receptöversikt


  • Rättkategori: Inrullad huvudrätt

  • Kök eller ursprung: Mexikanskinspirerat

  • Typ av rätt: Lunch eller middag

  • Utbyte: 1 burrito

  • Portionsstorlek: 255 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 15 minuter

  • Total tid: 30 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Medelstor stekpanna

  • Blandningsskål

  • Gafflar för att dra isär kycklingen

  • Stekspade

  • Kniv

  • Skärbräda


  • Ingredienser



    Kycklingfyllning


  • 120 g kyckling

  • 3 g vegetabilisk olja

  • 4 g taco seasoning

  • 25 g salsa roja


  • Färsk fyllning


  • 35 g sallad, fint strimlad

  • 25 g tomat, tärnad

  • 15 g lök, fint tärnad


  • Montering


  • 53 g vetetortilla


  • Metod



  • 1. Värm stekpannan på medelvärme i 1 minut. Tillsätt den vegetabiliska oljan och värm den tills den blir tunnflytande och skimrar lätt, cirka 20 sekunder.


  • 2. Tillsätt kycklingen och taco seasoning. Tillaga i 6 till 8 minuter, vänd och dela kycklingen i mindre bitar under tiden. Kycklingen ska vara helt genomstekt, ogenomskinlig rakt igenom och lätt täckt av kryddningen.


  • 3. Tillsätt salsa roja och fortsätt tillaga i 2 minuter, under omrörning och medan du trycker sönder kycklingen så att den suger upp såsen. Fyllningen ska vara saftig men inte lös, med en sammanhållen konsistens som går att skeda upp.


  • 4. Lägg över kycklingen i en skål och dra isär den fint med två gafflar medan den fortfarande är varm. Lägg tillbaka den kort i stekpannan, 1 minut, för att värma upp den igen och strama upp konsistensen vid behov.


  • 5. Värm vetetortillan i en torr stekpanna på medelvärme i 20 till 30 sekunder per sida, precis tills den är böjlig och lätt mjuk. Den ska kunna böjas utan att spricka.


  • 6. Blanda sallad, tomat och lök i en skål. Vänd runt lätt så att grönsakerna fördelas jämnt och behåller sin krispighet.


  • 7. Lägg tortillan plant. Placera pulled chicken i en smal linje tvärs över mitten och toppa sedan med den färska grönsaksblandningen. Håll fyllningen kompakt och centrerad så att burriton går att rulla snyggt.


  • 8. Vik in sidorna och rulla sedan ihop tätt nerifrån till en försluten burrito. Låt den vila med skarven nedåt i 1 minut så att den sätter sig före servering.


  • Uppläggning och servering


    Servera burriton hel, med skarven nedåt och rullningen prydlig och intakt. Tortillan ska förbli mjuk och varm, och fyllningen balanserad mellan smakrik kyckling och färska, krispiga grönsaker. Den sista tuggan ska vara ren, saftig och väl sammanhållen.

    Professionella anteckningar


    Använd salsa roja för att binda kycklingen, inte för att dränka den. En torr, tät fyllning är lättare att rulla och ger ett mer precist resultat när man äter. Håll grönsakerna finhackade så att de fördelas jämnt och inte spräcker tortillan.
    Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.