Hem / world / Europa / Sverige / Spaghetti med spenat-, persilje- och soltorkad tomatpesto

Spaghetti med spenat-, persilje- och soltorkad tomatpesto

Spaghetti med spenat-, persilje- och soltorkad tomatpesto
Loggad av @okkai | 1 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 285 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 505 kcal
25% DV
Totalt fett 19.4g
30% DV
Enkelomättat fett12.9g
Fleromättat fett2.4g
Mättat fett3.1g
Totala kolhydrater 68.1g
23% DV
Fiber6.8g
Stärkelse57.4g
Sockerarter3.9g
Protein 14.2g
28% DV
Animaliskt protein1.0g
Vegetabiliskt protein13.2g

Om

En ganska stor portion spaghetti vänd i olja, toppad med örter och små mängder spenatpesto och soltorkad tomat. Rätten är rik på kolhydrater, har måttligt med fett och en mindre mängd protein.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin8.1mcg27%
Kolin24.5mg4%
Folat118.0mcg30%
Niacin5.1mg32%
Pantotensyra0.9mg17%
Riboflavin0.2mg18%
Tiamin0.5mg43%
Vitamin A278.0mcg31%
Vitamin B120.2mcg8%
Vitamin B60.2mg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E2.9mg19%
Vitamin K286.0mcg238%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium88.0mg9%
Koppar248.0mcg28%
Järn3.9mg22%
Magnesium66.0mg16%
Fosfor214.0mg31%
Kalium412.0mg9%
Selen39.0mcg71%
Natrium168.0mg7%
Zink1.6mg15%

Spaghetti med spenat-, persilje- och pesto på soltorkade tomater

Inledning



Det här är en avskalad, klar pasta byggd på grön intensitet och den stilla sötman från soltorkad tomat. Peston är avsiktligt tillräckligt lös för att täcka, men ändå tillräckligt strukturerad för att fästa vid spaghettin i en fin, glansig hinna. En återhållsam hand med vitlök, chili och svartpeppar håller rätten ljus, direkt och välbalanserad.

Receptöversikt



  • Rättkategori: Pasta

  • Kök eller ursprung: Italienskinspirerad

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 285 g

  • Förberedelsetid: 12 minuter

  • Tillagningstid: 10 minuter

  • Total tid: 22 minuter

  • Svårighetsgrad: Lätt


  • Utrustning



  • Medelstor kastrull

  • Stor gryta för pasta

  • Finmaskig sil eller durkslag

  • Liten matberedare eller mixer

  • Stor sautépanna

  • Tång


  • Ingredienser



    Pasta


  • 90 g spaghetti

  • 10 g salt


  • Pesto med spenat och persilja


  • 20 g persiljeblad

  • 20 g spenatblad

  • 15 g soltorkad tomat

  • 8 g vitlök

  • 18 g parmesan, finriven

  • 25 g olivolja

  • 2 g chiliflakes

  • 1 g svartpeppar


  • Metod



  • 1. Koka upp en stor gryta vatten ordentligt och tillsätt saltet. Vattnet ska smaka tydligt kryddat. Lägg i spaghettin och koka i 8 till 10 minuter, rör om en eller två gånger i början, tills pastan är precis mör med en fast kärna och utan mjölighet.


  • 2. Medan pastan kokar, lägg persilja, spenat, soltorkad tomat, vitlök, parmesan, chiliflakes, svartpeppar och olivolja i en liten matberedare. Mixa till en grov, skedbar pesto med synliga inslag av grönt och rött. Konsistensen ska vara tillräckligt lös för att täcka pastan utan att bli oljig.


  • 3. Spara 30 g av pastavattnet och låt sedan spaghettin rinna av ordentligt. Flytta den genast till en stor sautépanna på låg värme.


  • 4. Tillsätt peston och 20 g av det sparade pastavattnet till spaghettin. Vänd runt oavbrutet i 1 till 2 minuter tills såsen emulgerar och fäster i ett tunt, glansigt lager. Tillsätt resten av det sparade vattnet bara vid behov för att hålla pastan smidig och lätt täckt. Den färdiga spaghettin ska vara mör, välkryddad och jämnt täckt, inte blöt.


  • 5. Smaka av och justera endast med den befintliga kryddbalansen i pannan genom att vända runt några sekunder längre om såsen behöver mer sammanhållning. Ta av från värmen så snart pastan ser sidenblank ut och peston doftar.


  • Uppläggning och servering



    Snurra upp spaghettin till en låg hög mitt på en varm tallrik. Skeda över eventuell kvarvarande pesto jämnt ovanpå, så att den gröna såsen och den soltorkade tomaten fortfarande syns. Servera genast medan pastan är glansig och doften av vitlök, örter och chili är frisk.

    Professionella anteckningar



  • Peston måste förbli lätt grov; en puré förlorar både karaktär och fäste.

  • Använd pastavattnet sparsamt. Såsen ska emulgera, inte tunnas ut till en pöl.

  • Den slutliga konsistensen måste vara smidig och sammanhållen, med varje strå tydligt och jämnt täckt.
  • VegetariskMedelhavskostBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.