kabichi
Kabichi ina kalori 25 kwa 100g na hutoa vitamini K. Itumie kwenye koleslo, supu na vyakula vya kukaanga haraka.
Kuhusu
Kabichi ni mboga ya majani ya jamii ya krusifera yenye ladha laini, tamu kidogo, ambayo hulainika na kuwa tamu zaidi inapopikwa. Hutumiwa mara nyingi mbichi kwenye koleslo na saladi, au hupikwa kwenye supu, vyakula vya kukaanga haraka, mapishi ya kuchemsha polepole, na vyakula vilivyochachushwa kama sauerkraut na kimchi.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
25 kcal
1% DV
Jumla ya Mafuta
0.1g
0% DV
Jumla ya Wanga
5.8g
2% DV
Folate (B9)2.5g
Vitamini B123.2g
Biotini (B7)0.1g
Protini
1.3g
3% DV
Protini ya mimea1.3g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 10.7mg | 2% | |
| Vitamini A | 5.0mcg | 1% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Riboflavini (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niasini (B3) | 0.2mg | 1% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitamini B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folate (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| Vitamini C | 36.6mg | 41% | |
| Vitamini E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamini K | 76.0mcg | 63% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 40.0mg | 4% | |
| Shaba | 36.0mcg | 4% | |
| Madini Chuma | 0.5mg | 3% | |
| Magnesiamu | 12.0mg | 3% | |
| Fosforasi | 26.0mg | 4% | |
| Potasiamu | 170.0mg | 4% | |
| Seleniamu | 0.3mcg | 1% | |
| Sodiamu | 18.0mg | 1% | |
| Zinki | 0.2mg | 2% |
Mapishi yenye kabichi (26)
Tofu ya mvuke yenye viungo na kabichi ya kukaanga na yai
187 kcal
Kuku wa mchuzi na kabichi, karoti, nyanya na kitunguu
430 kcal
Kaanga ya nyama ya ng'ombe na mboga na wali mweupe
365 kcal
Mlo wa Kihindi wenye chapati, kari ya beetroot, sabzi ya viazi, vipande vya embe na achari ya pilipili ya kijani
1015 kcal
Wrap ya soseji ya hot dog na koleslo ya kabichi na soda ya machungwa
760 kcal
Vipande vya puff pastry na jibini pamoja na mchuzi wa barbecue, viazi vya oveni na saladi ya majani mchanganyiko
1185 kcal
Pasta ya mafaldine na nyama ya kusaga, mchuzi wa cheddar, kabichi na beet
645 kcal
Saladi ya mboga na mimea iliyokatwakatwa
95 kcal
Wali wa basmati na kuku pamoja na saladi iliyokatwakatwa
442 kcal
Steki ya ng'ombe iliyokatwa na vipande vya viazi, kabichi ya kuchoma, liki ya kuchoma, mchuzi wa krimu na horseradish
1095 kcal
Roast beef iliyokatwa na kipande cha viazi, kabichi iliyochomwa, liki ya kuchoma, jibini la cottage, aioli na mchuzi wa pilipili wa krimu
635 kcal
Bakuli la quinoa lenye viazi vitamu vya kuoka, parachichi, edamame, kabichi nyekundu, pilipili hoho nyekundu, hummus na limau
760 kcal
Robo ya kuku wa kuchoma yenye glaze na ufuta, chive, saladi ya kando na mchuzi wa krimu wa kuchovya
980 kcal
Beef and chickpea grain bowl with kale
610 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Lentil tofu vegetable grain bowl
560 kcal
Roast beef na gratin ya viazi yenye krimu na viazi vidogo
760 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Okonomiyaki ya Kijapani na mayonesi, mchuzi wa okonomiyaki, flakes za bonito na kitunguu cha majani
520 kcal
Kuku wa viungo na wali wa basmati, figili, kabichi na mchuzi wa mafuta ya kijani
455 kcal
Tambi za kioo za kukaangwa na kamba, mboga mchanganyiko na limau
560 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Chickpea seaweed tahini wrap
510 kcal
Tambi za kioo za kukaanga na kamba, kuku, kabichi na kitunguu maji kwenye mchuzi wa green curry
235 kcal
BBQ ya Kikorea ya nyama ya ng'ombe yenye mafuta mengi pamoja na banchan na saladi ya majani ya kijani
1035 kcal
Hot Pot ya Vyakula vya Baharini na Mboga yenye Tofu, Kabichi ya Napa na Uyoga
365 kcal