அவகாடோ முட்டை சாலட்
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 1 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
290g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
397 kcal
20% DV
மொத்த கொழுப்பு
29.6g
46% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு16.9g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.3g
தெவிட்டிய கொழுப்பு7.0g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
14.3g
5% DV
நார்ச்சத்து9.8g
மாவுச்சத்து3.5g
சர்க்கரைகள்1.0g
புரதம்
20.1g
40% DV
விலங்கு புரதம்18.0g
தாவர புரதம்2.1g
பற்றி
இந்த உணவில் சுமார் 4 பழுப்பு முட்டையும் 1 முழு அவகாடோவும் உள்ளன. இது நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதம் அதிகமுள்ள சேர்க்கை; நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், கோலின், வைட்டமின் E ஆகியவையும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கிடைக்கின்றன.
தேவையான பொருட்கள்
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 590.0mg | 107% | |
| வைட்டமின் A | 324.0mcg | 36% | |
| தையமின் (B1) | 0.2mg | 15% | |
| வைட்டமின் B12 | 2.0mcg | 83% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 1.0mg | 78% | |
| நியாசின் (B3) | 0.8mg | 5% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 3.9mg | 78% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.6mg | 36% | |
| பயோட்டின் (B7) | 40.0mcg | 133% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 170.0mcg | 43% | |
| வைட்டமின் C | 10.1mg | 11% | |
| வைட்டமின் D | 4.4mcg | 22% | |
| வைட்டமின் E | 3.9mg | 26% | |
| வைட்டமின் K | 28.0mcg | 23% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 98.0mg | 10% | |
| செம்பு | 250.0mcg | 28% | |
| இரும்பு | 4.4mg | 24% | |
| மக்னீசியம் | 64.0mg | 15% | |
| பாஸ்பரஸ் | 360.0mg | 51% | |
| பொட்டாசியம் | 830.0mg | 18% | |
| செலினியம் | 63.0mcg | 115% | |
| சோடியம் | 255.0mg | 11% | |
| துத்தநாகம் | 2.9mg | 26% |
அவகாடோ முட்டை சாலட்
எளிய அவகாடோ மற்றும் முட்டை சாலட்; பொதுவாக இவற்றை ஒன்றாக நசுக்கி அல்லது நறுக்கி பரிமாறப்படுகிறது. இது விரைவாக செய்யக்கூடிய, புரதம் நிறைந்த உணவு; இதை தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது டோஸ்ட் மீது தடவி சாப்பிடலாம்.
பழுப்பு முட்டைகள், 200 g
அவகாடோ, 90 g
1. முட்டைகளை நன்றாக வெந்த கடினநிலைக்கு வரும் வரை வேகவைத்து, பின்னர் குளிரவைத்து தோலை நீக்கவும்.
2. ஒரு கிண்ணத்தில் முட்டைகளையும் அவகாடோவையும் சேர்த்து நறுக்கவும் அல்லது நசுக்கவும்.
3. உங்களுக்கு விருப்பமான பதத்திற்கு வரும் வரை நன்றாக கலக்கவும்.
4. உடனே பரிமாறவும்.
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சிறந்த பதத்திற்காக நன்றாக பழுத்த அவகாடோவை பயன்படுத்தவும்.
உப்பு, மிளகு அல்லது எலுமிச்சை இருந்தால் மற்றும் விருப்பமிருந்தால் மட்டும் சேர்க்கவும்.
சற்று துகள்துகளான சாலட் வேண்டுமெனில், நசைப்பதற்குப் பதிலாக முட்டைகளை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
தேவையான பொருட்கள்
செய்முறை
தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் சமைக்கும் நேரம்
பயனுள்ள குறிப்புகள்
கீட்டோகுறைந்த கார்ப்சைவம்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான