அவகாடோ
@okkai பதிவு செய்தது | 1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
150g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
240 kcal
12% DV
மொத்த கொழுப்பு
22.0g
34% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு15.0g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.7g
தெவிட்டிய கொழுப்பு3.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
12.8g
4% DV
நார்ச்சத்து10.0g
மாவுச்சத்து1.8g
சர்க்கரைகள்1.0g
புரதம்
3.0g
6% DV
தாவர புரதம்3.0g
பற்றி
பாதியாக வெட்டப்பட்ட, கொட்டை உடன் இருக்கும் முழு அவகாடோ. இது அதிக ஆற்றல் தரும் பழமாகும்; ஒற்றைஅசெறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் K ஆகியவற்றில் சிறப்பாக உள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 21.0mg | 4% | |
| வைட்டமின் A | 10.0mcg | 1% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 8% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.2mg | 15% | |
| நியாசின் (B3) | 2.6mg | 16% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 2.1mg | 42% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.4mg | 24% | |
| பயோட்டின் (B7) | 5.0mcg | 17% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| வைட்டமின் C | 15.0mg | 17% | |
| வைட்டமின் E | 3.1mg | 21% | |
| வைட்டமின் K | 31.0mcg | 26% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 18.0mg | 2% | |
| செம்பு | 285.0mcg | 32% | |
| இரும்பு | 0.8mg | 4% | |
| மக்னீசியம் | 44.0mg | 10% | |
| பாஸ்பரஸ் | 78.0mg | 11% | |
| பொட்டாசியம் | 728.0mg | 15% | |
| செலினியம் | 0.6mcg | 1% | |
| சோடியம் | 11.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 1.0mg | 9% |
அவோகாடோ
அவோகாடோ என்பது பொதுவாக சமைக்காமல் சாப்பிடப்படும், பசுமையான மற்றும் கிரீமியான ஒரு பழம். இதை துண்டுகளாக நறுக்கலாம், மசிக்கலாம், அல்லது தோலிலிருந்தே நேரடியாக எடுத்து சாப்பிடலாம்.
அவோகாடோ, 150 g
1. அவோகாடோவை இரண்டாக வெட்டி, கொட்டையை அகற்றவும்.
2. உள்ளிருக்கும் பழச்சதையை எடுத்து விடவும்.
3. துண்டுகளாக நறுக்கவும், மசிக்கவும், அல்லது அப்படியே சாப்பிடவும்.
தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்
குளிரவைத்து அல்லது அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறவும்.
விருப்பமிருந்தால் ஒரு சிட்டிகை உப்பு அல்லது சிறிது எலுமிச்சைச் சாறு சேர்க்கலாம், ஆனால் இது விருப்பத்திற்குரியது மற்றும் இங்கு சேர்க்கப்படவில்லை.
தேவையான பொருட்கள்
செய்முறை
தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் சமைக்கும் நேரம்
தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்
பயனுள்ள குறிப்புகள்
கீட்டோகுறைந்த கார்ப்வீகன்சைவம்பேலியோமெடிட்டரேனியன்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30