ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
430g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு15.8g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு5.1g
தெவிட்டிய கொழுப்பு6.2g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
43.0g
நார்ச்சத்து3.0g
மாவுச்சத்து37.6g
சர்க்கரைகள்2.4g
விலங்கு புரதம்18.5g
கலப்பு / பதப்படுத்தப்பட்ட புரதம்3.3g
தாவர புரதம்7.2g
பற்றி
பெஸ்டோ சாஸில் நன்கு கலக்கப்பட்ட பெரிய அளவு ரொட்டினியுடன், ரோஸ்ட் செய்யப்பட்ட சிக்கன் தை சேர்க்கப்பட்ட உணவு இது. 430g பரிமாறுதலுக்கு 540 கலோரி, 28g கொழுப்பு, 29g புரதம் மற்றும் பாஸ்தாவிலிருந்து 43g கார்போஹைட்ரேட் கிடைக்கிறது.
Basil Pesto மற்றும் மொறு மொறு வறுத்த Chicken Thigh உடன் Rotini
முன்னுரை
இது முரண்பாடுகளின் ஒரு ஆய்வு: மென்மையான pasta, தெளிவான basil pesto, மற்றும் சுத்தமாக, மொறு மொறுப்பாக crackle ஆகும் chicken skin. இந்த உணவு மிகை மீது அல்ல, கட்டுப்பாட்டின் மீது சார்ந்துள்ளது; ஒவ்வொரு கூறும் தனித்தன்மையைத் தக்கவைத்துக் கொண்டே, ஒரே ஒத்திசைவான தட்டாக அமைய வேண்டும். சரியாக கையாளப்பட்டால், இது நேர்த்தியானது, மணமிக்கது, மற்றும் முழுமையானது.
செய்முறையின் முக்கிய அம்சங்கள்
உணவு வகை: வறுத்த chicken உடன் pasta
சமையல் முறை அல்லது தோற்றம்: Italian-ஐத் தூண்டலாகக் கொண்டது
பரிமாறும் வகை: முக்கிய உணவு
அளவு: 1 பரிமாறு
ஒரு பரிமாறும் அளவு: 430 g
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 25 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: நடுத்தரம்
உபகரணங்கள்
பெரிய saucepan
கனமான skillet அல்லது roasting tray
கலக்கும் கிண்ணம்
tongs
பரிமாறும் தட்டு
தேவையான பொருட்கள்
Pasta மற்றும் sauce
180 g சமைத்த rotini pasta
70 g basil pesto sauce
10 g olive oil
Chicken மற்றும் இறுதி அலங்காரம்
140 g தோலுடன் வறுத்த chicken thigh
10 g parmesan cheese, நன்றாக துருவியது
செய்முறை
1. வறுத்த chicken thigh குளிர்விக்கப்பட்டிருந்தால், அதை 10 நிமிடங்கள் அறை வெப்பநிலைக்கு வரவிடுங்கள். இதனால் தோல் சமமாக மீண்டும் மொறுமொறுப்பாகி, உள்ளிருக்கும் இறைச்சி உலராமல் சூடாகும்.
2. ஒரு கனமான skillet-ஐ மிதமான சூட்டில் வைத்து olive oil சேர்க்கவும். எண்ணெய் மெதுவாக மின்னத் தொடங்கும் போது, chicken thigh-ஐ தோல் பக்கம் கீழாக pan-இல் வையுங்கள். முழு மேற்பரப்பும் pan-ஐத் தொடும் வகையில் 1 நிமிடம் மெதுவாக அழுத்துங்கள்; பின்னர் 4 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை, தோல் ஆழமான பொன்னிறமாகி, கேட்கும் அளவுக்கு மொறுமொறுப்பாகி, கொழுப்பு சுத்தமாக வெளியேறும் வரை சமைக்கவும். thigh-ஐ திருப்பி, இறைச்சிப் பகுதியை 2 நிமிடங்கள் சூடாக்கவும். ஒரு தட்டுக்கு மாற்றி, சூடாக வைத்திருக்கவும்.
3. ஒரு கலக்கும் கிண்ணத்தில், சமைத்த rotini-யை basil pesto உடன் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு சுருளும் மெல்லிய, சமமான ஒரு படலத்தால் மூடப்படும் வரை 30 முதல் 45 விநாடிகள் toss செய்யவும். pasta மென்மையாகவும் தனித்தனியாகவும் இருக்க வேண்டும்; ஒட்டியோ எண்ணெய் மிகுதியோ ஆகக் கூடாது.
4. pasta குளிர்ந்திருந்தால், அதை மீண்டும் சூடான skillet-க்கு மாற்றி, குறைந்த சூட்டில் 30 முதல் 60 விநாடிகள் வரை மெதுவாக கிளறிக்கொண்டே, முழுவதும் சூடாகும் வரை வைத்திருக்கவும். pesto கருமையாக மாற விடாதீர்கள்.
5. சூடான பரிமாறும் தட்டின் நடுவில் rotini-யை குவியலாக அமைக்கவும். chicken thigh-ஐ சுத்தமாக 3 அல்லது 4 துண்டுகளாக நறுக்கி, pasta-க்கு அருகில் அல்லது அதன் மேல் சற்றே அமைக்கவும்; மொறுமொறுப்பான தோல் தெளிவாகத் தெரிவதை உறுதிசெய்யவும்.
6. உணவு இன்னும் சூடாக இருக்கும் போது, parmesan cheese-ஐ pasta மேல் மற்றும் chicken ஓரத்தில் சமமாகத் தூவி முடிக்கவும். உடனே பரிமாறவும்.
தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்
pasta-வை சீரான நடுக்குவியலாக அமைத்து, chicken-ஐ நோக்கமுள்ள அமைப்பில் வையுங்கள்; இதனால் மொறுமொறுப்பான தோல் தெளிவாகத் தெரியும். இறுதித் தட்டு சமநிலையுடனும் கட்டுப்பாட்டுடனும் தோன்ற வேண்டும்: பளபளப்பான பச்சை pasta, வெந்த பொன்னிற chicken, மற்றும் parmesan-இன் இலகுவான பனித்தூவல் போன்ற ஒரு அடுக்கு.
தொழில்முறை குறிப்புகள்
chicken skin pan-ஐத் தொடும் நிலையில் கொழுப்பு வெளியேறும் வரை சமைக்கப்பட வேண்டும்; இல்லையெனில், இந்த உணவின் அடையாளமான texture இழக்கப்படும்.
pasta-வை சூடாக்கத் தேவையான அளவு வெப்பம் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்; pesto பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும், சமைந்துவிடக் கூடாது.
parmesan இந்த உணவை முடிக்க வேண்டும்; அதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் ஆட்கொள்ளக் கூடாது.