புதிய ஆரஞ்சு மற்றும் கிவிப்பழ சாலட்
@okkai பதிவு செய்தது | 1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
400g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
219 kcal
11% DV
மொத்த கொழுப்பு
1.8g
3% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.3g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.4g
தெவிட்டிய கொழுப்பு0.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
53.1g
18% DV
நார்ச்சத்து11.4g
மாவுச்சத்து5.9g
சர்க்கரைகள்35.8g
புரதம்
4.2g
8% DV
தாவர புரதம்4.2g
பற்றி
ஒரு ஆரஞ்சும் மூன்று கிவிப்பழங்களும் சேர்த்த புதிய பழச் சாலட் இது. குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட இந்த ஸ்நாக் வைட்டமின் C மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தது.
தேவையான பொருட்கள்
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 22.0mg | 4% | |
| வைட்டமின் A | 41.0mcg | 5% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 11% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 11% | |
| நியாசின் (B3) | 1.6mg | 10% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.0mg | 20% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.4mg | 25% | |
| பயோட்டின் (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 77.0mcg | 19% | |
| வைட்டமின் C | 232.0mg | 258% | |
| வைட்டமின் E | 2.4mg | 16% | |
| வைட்டமின் K | 121.0mcg | 101% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 95.0mg | 10% | |
| செம்பு | 250.0mcg | 28% | |
| இரும்பு | 1.1mg | 6% | |
| மக்னீசியம் | 49.0mg | 12% | |
| பாஸ்பரஸ் | 95.0mg | 14% | |
| பொட்டாசியம் | 774.0mg | 16% | |
| செலினியம் | 1.2mcg | 2% | |
| சோடியம் | 8.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.5mg | 5% |
புதிய ஆரஞ்சு மற்றும் கிவிப்பழ சாலட்
ஆரஞ்சு மற்றும் கிவிப்பழம் கொண்டு செய்யப்படும் எளிய புதிய பழச் சாலட். இலகுவான சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பாக, குளிரவைத்து பரிமாறுவது சிறந்தது.
ஆரஞ்சு, தோல் நீக்கி துண்டுகளாகப் பிரித்தது: 200 g
கிவிப்பழம், தோல் நீக்கி நறுக்கியது: 200 g
1. ஆரஞ்சின் தோலை நீக்கி, அதை துண்டுகளாகப் பிரிக்கவும்.
2. கிவிப்பழத்தின் தோலை நீக்கி, அதை மெல்லிய துண்டுகளாக அல்லது சிறு கட்டிகளாக நறுக்கவும்.
3. இரண்டு பழங்களையும் ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
4. விரும்பினால், பரிமாறுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் குளிரவைக்கவும்.
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்
சிறந்த இனிப்பும் அமைப்பும் பெற நன்றாக பழுத்த பழங்களை பயன்படுத்தவும்.
பழங்கள் புதியதாக இருக்க, நறுக்கிய உடனே பரிமாறவும்.
குளிரவைத்தால், சுவைகள் மேலும் புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும்.
தேவையான பொருட்கள்
செய்முறை
தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் சமைக்கும் நேரம்
பயனுள்ள குறிப்புகள்
வீகன்சைவம்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30