முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / புதிய பழச் சாலட்

புதிய பழச் சாலட்

1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 1 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

1010g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 544 kcal

27% DV

மொத்த கொழுப்பு 2.6g

4% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.5g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.5g

தெவிட்டிய கொழுப்பு0.3g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 136.1g

45% DV

நார்ச்சத்து25.7g

மாவுச்சத்து13.6g

சர்க்கரைகள்96.8g

புரதம் 8.4g

17% DV

தாவர புரதம்8.4g

பற்றி

முழுப் புதிய பழங்களால் செய்யப்பட்ட இந்த சாலட்டில் பெரும்பாலும் ஆரஞ்சு, அதுடன் கிவிப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் உள்ளன. இயற்கை பழச் சர்க்கரையால் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம், நார்ச்சத்து நிறைந்து, வைட்டமின் C மற்றும் பொட்டாசியம் நல்ல அளவில் கிடைக்கின்றன.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	43.8mg	8%
வைட்டமின் A	86.0mcg	10%
தையமின் (B1)	0.5mg	42%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.5mg	38%
நியாசின் (B3)	3.7mg	23%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	2.3mg	46%
வைட்டமின் B6	0.8mg	47%
பயோட்டின் (B7)	5.7mcg	19%
ஃபோலேட் (B9)	143.0mcg	36%
வைட்டமின் C	312.4mg	347%
வைட்டமின் E	2.6mg	17%
வைட்டமின் K	98.5mcg	82%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	205.0mg	21%
செம்பு	330.0mcg	37%
இரும்பு	1.8mg	10%
மக்னீசியம்	84.0mg	20%
பாஸ்பரஸ்	165.0mg	24%
பொட்டாசியம்	1260.0mg	27%
செலினியம்	2.2mcg	4%
சோடியம்	8.0mg	0%
துத்தநாகம்	0.8mg	7%

புதிய பழச் சாலட்

ஆரஞ்சு, கிவிப்பழம், மற்றும் ஆப்பிள் கொண்டு செய்யப்படும் ஒரு எளிய கலப்பு பழச் சாலட். இதை குளிரவைத்து பரிமாறினால் சிறந்தது, மேலும் புதிதாக இருக்கும்போதே சாப்பிடுவது நல்லது.

தேவையான பொருட்கள்

ஆரஞ்சு, தோல் நீக்கி துண்டுகளாகப் பிரித்தது: 360 g

கிவிப்பழம், தோல் நீக்கி வட்டமாக நறுக்கியது: 320 g

ஆப்பிள், நடுப்பகுதி நீக்கி சிறு கட்டிகளாக நறுக்கியது: 330 g

மொத்த எடை: 1010 g

செய்முறை

1. எல்லா பழங்களையும் நன்றாக கழுவவும்.

2. ஆரஞ்சின் தோலை நீக்கி, அதை துண்டுகளாகப் பிரிக்கவும்.

3. கிவிப்பழத்தின் தோலை நீக்கி, அதை நறுக்கவும்.

4. ஆப்பிளின் நடுப்பகுதியை நீக்கி, ஒரு வாய் அளவிலான துண்டுகளாக நறுக்கவும்.

5. எல்லா பழங்களையும் ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்த்து மெதுவாக கலக்கவும்.

6. உடனே பரிமாறவும், அல்லது பரிமாறுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் குளிரவைக்கவும்.

தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் சமைக்கும் நேரம்

தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

சிறந்த அமைப்பிற்காக, ஆப்பிள் பழுப்பு நிறமாக மாறுவதை குறைக்க அதை கடைசியாகத் தயாரிக்கவும்.

மேலும் பசுமையான சுவைக்காக, பரிமாறுவதற்கு முன் பழங்களை குளிரவைக்கவும்.

இந்தச் சாலட்டை செய்த அதே நாளில் சாப்பிடுவது சிறந்தது.

வீகன்சைவம்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதபேலியோமெடிட்டரேனியன்