ஹம்மஸ்
ஹம்மஸ் என்பது கொண்டைக்கடலை டிப்; 100கிராமுக்கு 166 கலோரி கொண்டது, ஃபோலேட் (B9) வழங்கி பிட்டா மற்றும் காய்கறிகளுடன் நன்றாக பொருந்தும்.
பற்றி
ஹம்மஸ் என்பது முக்கியமாக கொண்டைக்கடலை, தஹினி, எலுமிச்சைச் சாறு, பூண்டு ஆகியவற்றால் செய்யப்படும் மென்மையான, காரசாரமான ஸ்பிரெட் அல்லது டிப். இதன் அமைப்பு கிரீமியாகவும், சுவை நட்டியானதும் சற்றுப் புளிப்பானதுமாக இருக்கும். பிட்டா, காய்கறிகள், சாண்ட்விச்சுகள் மற்றும் தானியக் கிண்ணங்களுடன் இது பொதுவாக பரிமாறப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
166 kcal
8% DV
மொத்த கொழுப்பு
9.6g
15% DV
வைட்டமின் D1.4g
வைட்டமின் K3.8g
தையமின் (B1)3.7g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
14.3g
5% DV
ஃபோலேட் (B9)6.0g
வைட்டமின் B120.3g
பயோட்டின் (B7)8.0g
புரதம்
7.9g
16% DV
தாவர புரதம்7.9g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 27.0mg | 5% | |
| வைட்டமின் A | 1.0mcg | 0% | |
| தையமின் (B1) | 0.2mg | 17% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 8% | |
| நியாசின் (B3) | 0.8mg | 5% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.5mg | 10% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 6% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 83.0mcg | 21% | |
| வைட்டமின் C | 0.6mg | 1% | |
| வைட்டமின் E | 1.2mg | 8% | |
| வைட்டமின் K | 4.0mcg | 3% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 38.0mg | 4% | |
| செம்பு | 0.4mcg | 0% | |
| இரும்பு | 2.4mg | 13% | |
| மக்னீசியம் | 29.0mg | 7% | |
| பாஸ்பரஸ் | 176.0mg | 25% | |
| பொட்டாசியம் | 228.0mg | 5% | |
| செலினியம் | 2.7mcg | 5% | |
| சோடியம் | 379.0mg | 16% | |
| துத்தநாகம் | 1.3mg | 12% |
ஹம்மஸ் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (19)
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, அவகாடோ, எடமாமே சேர்த்த குவினோவா பவுல்
760 kcal
Turkey and hummus wrap with kale and roasted sweet potato
520 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
சூடான வெள்ளை ரொட்டியுடன் மெஸ்ஸே மூவர் தொகுப்பு
520 kcal
அவகாடோ, குருமுறுப்பான காய்கறிகள் மற்றும் விதைகளுடன் கொண்டைக்கடலை ஹம்மஸ் சாலட் பவுல்
635 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with mixed greens
480 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Turkey hummus wrap with mixed greens, tomato, and bell pepper
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with cucumber, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and hummus
560 kcal