App Store-இல் பதிவிறக்கவும்
முகப்பு / world / கினோவா

கினோவா

கினோவா என்பது 100கிராமுக்கு 368 கலோரி கொண்ட, ஃபோலேட் (B9) நிறைந்த தானிய மாற்று; சாலட், பவுல், பக்கக்கறிக்கு சிறந்தது.

கினோவா

பற்றி

கினோவா என்பது அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்ட போலித் தானியம். இதற்கு மென்மையான, சற்றே நறுமணமுள்ள நட்டு சுவை உள்ளது; வேகவைத்தால் இலகுவான, பொத்துப்பொத்தான அமைப்பு கிடைக்கும். இது பொதுவாக பக்கக்கறியாகவும், சாலட்கள், பவுல்கள், சூப்புகள் ஆகியவற்றிலும், மேலும் குளூட்டன் இல்லாத தானிய மாற்றாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

100gக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 368 kcal
18% DV
மொத்த கொழுப்பு 6.1g
9% DV
வைட்டமின் D0.7g
வைட்டமின் K1.6g
தையமின் (B1)3.3g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 64.2g
21% DV
ஃபோலேட் (B9)7.0g
வைட்டமின் B124.6g
பயோட்டின் (B7)52.6g
புரதம் 14.1g
28% DV
தாவர புரதம்14.1g

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்70.2mg13%
தையமின் (B1)0.4mg30%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.3mg25%
நியாசின் (B3)1.5mg10%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.8mg15%
வைட்டமின் B60.5mg29%
ஃபோலேட் (B9)184.0mcg46%
வைட்டமின் E2.4mg16%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்47.0mg5%
செம்பு590.0mcg66%
இரும்பு4.6mg25%
மக்னீசியம்197.0mg47%
பாஸ்பரஸ்457.0mg65%
பொட்டாசியம்563.0mg12%
செலினியம்8.5mcg15%
சோடியம்5.0mg0%
துத்தநாகம்3.1mg28%

கினோவா கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (100)

Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Tofu quinoa stir-fry with broccoli, bell pepper, and cashews
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, அவகாடோ, எடமாமே சேர்த்த குவினோவா பவுல்
வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, அவகாடோ, எடமாமே சேர்த்த குவினோவா பவுல்
760 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, broccoli, and red bell pepper
590 kcal
Chicken, mushroom, and quinoa skillet with broccoli
520 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, red bell pepper, and pumpkin seeds
590 kcal
Roast chicken dinner with Brussels sprouts, carrots, and quinoa
575 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale
495 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
Oven cod with quinoa, kale, and avocado
545 kcal
Cod with quinoa, chickpeas, and kale salad
530 kcal
Cod with quinoa, sautéed spinach, and roasted red peppers
510 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with avocado, pumpkin seeds, and roasted Brussels sprouts
690 kcal
Beef and kale quinoa dinner bowl
610 kcal
Chicken, broccoli, and quinoa dinner bowl
575 kcal
Chicken, quinoa, broccoli, and pumpkin seed dinner bowl
510 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, chickpeas, and pumpkin seeds
690 kcal
Beef stir-fry with broccoli, mushrooms, and quinoa
560 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli and pumpkin seeds
650 kcal
Chicken, broccoli, and black bean quinoa bowl
610 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Chicken quinoa lunch salad with kale and chickpeas
510 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Chicken, quinoa, and broccoli dinner bowl
520 kcal
Chicken, mushroom, and quinoa dinner bowl with broccoli
495 kcal
Grilled cod with quinoa, mushrooms, and broccoli
470 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Grilled chicken dinner bowl with quinoa, broccoli, and avocado
690 kcal
Salmon quinoa spinach lunch bowl
620 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Tempeh and Mushroom Quinoa Bowl with Tahini Lemon Dressing
610 kcal
Chickpea and kale quinoa dinner bowl with roasted mushrooms
480 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and quinoa
590 kcal
Tofu, kale, and quinoa dinner bowl with iodized salt
520 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with black beans, broccoli, and red bell pepper
620 kcal
Beef and spinach stir-fry with bell peppers and quinoa
520 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, sautéed spinach, and red bell peppers
495 kcal
Lentil quinoa kale bowl with roasted red pepper and pumpkin seeds
540 kcal
Fortified tofu quinoa power bowl
620 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and quinoa
495 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with broccoli and red bell pepper
510 kcal
Beef and broccoli stir-fry with mushrooms over quinoa
590 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with kale, red bell pepper, and avocado
610 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted broccoli, pumpkin seeds, and lemon-tahini sauce
610 kcal
Lentil, spinach, and red bell pepper quinoa bowl
520 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with kale, pumpkin seeds, and roasted sweet potato
610 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, sweet potato, pumpkin seeds, and tahini
710 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, pumpkin seeds, and tahini-lemon sauce
620 kcal
Chicken, broccoli, and quinoa dinner bowl with pumpkin seeds
590 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and roasted red pepper lunch bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa spinach bowl
540 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Chicken, spinach, and quinoa bowl
540 kcal
Chicken quinoa bowl with spinach, chickpeas, and tomatoes
540 kcal
Chicken, quinoa, and spinach bowl
540 kcal
Lentil and vegetable curry with quinoa
560 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
கிரில் சிக்கன் பிரெஸ்ட் க்வினோவா, அஸ்பாரகஸ், அவகாடோ மற்றும் பாசில் பெஸ்டோவுடன்
கிரில் சிக்கன் பிரெஸ்ட் க்வினோவா, அஸ்பாரகஸ், அவகாடோ மற்றும் பாசில் பெஸ்டோவுடன்
655 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal
Turkey and spinach quinoa bowl
540 kcal
Chicken quinoa bowl with broccoli, chickpeas, and tahini
710 kcal
Greek yogurt chicken quinoa salad with tomatoes and cucumber
540 kcal
Salmon with quinoa and spinach
620 kcal
App Store-இல் பதிவிறக்கவும்