ரோமைன் லெட்டூஸ்
ரோமைன் லெட்டூஸ் மொறுமொறுப்பான இலைக் கீரை; 100கிராமுக்கு 17 கலோரிகள் மற்றும் வைட்டமின் A கொண்டதால் சாலட்களுக்கு இலகுவான தேர்வு.
பற்றி
ரோமைன் லெட்டூஸ் மொறுமொறுப்பான, மெதுவான இனிப்புச் சுவையுடன் சிறிது கசப்புத் தொனியைக் கொண்ட இலைக் கீரை. இது பொதுவாக சாலட்கள், ராப்கள், சாண்ட்விச்சுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது; மேலும் மொறுமொறுப்பான அலங்காரச் சேர்வாகவும் நன்றாகப் பொருந்துகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
17 kcal
1% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.3g
0% DV
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
3.3g
1% DV
ஃபோலேட் (B9)2.1g
வைட்டமின் B121.2g
புரதம்
1.2g
2% DV
தாவர புரதம்1.2g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 9.9mg | 2% | |
| வைட்டமின் A | 436.0mcg | 48% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 6% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 5% | |
| நியாசின் (B3) | 0.3mg | 2% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.1mg | 3% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 5% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 136.0mcg | 34% | |
| வைட்டமின் C | 4.0mg | 4% | |
| வைட்டமின் E | 0.1mg | 1% | |
| வைட்டமின் K | 102.5mcg | 85% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 33.0mg | 3% | |
| செம்பு | 29.0mcg | 3% | |
| இரும்பு | 1.2mg | 7% | |
| மக்னீசியம் | 14.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 30.0mg | 4% | |
| பொட்டாசியம் | 247.0mg | 5% | |
| செலினியம் | 0.4mcg | 1% | |
| சோடியம் | 8.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.2mg | 2% |
ரோமைன் லெட்டூஸ் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (17)
கிரில் சிக்கன் சீசர்-ஸ்டைல் சாலட்
455 kcal
சீஸ் பீட்சா துண்டு மற்றும் சீசர் சாலட்
1015 kcal
சிக்கன் சீசர் ஸ்டைல் சாலட்
395 kcal
தக்காளி மற்றும் எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங்குடன் பச்சை சாலட்
95 kcal
வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கேரட், கொத்தமல்லி, டில் சேர்த்த நறுக்கிய காய்கறி ஹெர்ப் சாலட்
95 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
போச்ச்டு முட்டை, ஹார்ட் ஆஃப் பாம், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி மற்றும் ஒலிவ் சேர்த்த கலவை சாலட்
255 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
அவோகாடோ, ஃபெட்டா, தயிர் டிரெசிங், க்ரூட்டான்ஸ் மற்றும் பூசணி விதைகளுடன் சார்ட் சிக்கன் சாலட் பவுல்
610 kcal