சுக்கினி
சுக்கினி மென்மையான கோடை ஸ்க்வாஷ். 100கிராமுக்கு 17 கலோரி மற்றும் வைட்டமின் சி கொண்டது; வதக்கல், நூடுல்ஸ், பேக்கிங்கிற்கு ஏற்றது.
பற்றி
சுக்கினி மென்மையான சுவையும் அதிக நீர்ச்சத்தும் கொண்ட ஒரு கோடை ஸ்க்வாஷ். இதை பச்சையாகவும், வதக்கியும், கிரில் செய்தும், பேக் செய்தும் சாப்பிடலாம். மேலும் சூப், ஸ்டிர்-ஃப்ரை மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் சேர்த்தும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
17 kcal
1% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.3g
0% DV
வைட்டமின் D0.1g
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
3.1g
1% DV
ஃபோலேட் (B9)1.0g
வைட்டமின் B122.5g
புரதம்
1.2g
2% DV
தாவர புரதம்1.2g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 9.5mg | 2% | |
| வைட்டமின் A | 10.0mcg | 1% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 4% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 7% | |
| நியாசின் (B3) | 0.5mg | 3% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.2mg | 4% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 10% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| வைட்டமின் C | 17.9mg | 20% | |
| வைட்டமின் E | 0.1mg | 1% | |
| வைட்டமின் K | 4.3mcg | 4% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 16.0mg | 2% | |
| செம்பு | 97.0mcg | 11% | |
| இரும்பு | 0.4mg | 2% | |
| மக்னீசியம் | 18.0mg | 4% | |
| பாஸ்பரஸ் | 38.0mg | 5% | |
| பொட்டாசியம் | 261.0mg | 6% | |
| செலினியம் | 0.2mcg | 0% | |
| சோடியம் | 8.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.3mg | 3% |
சுக்கினி கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (12)
வெள்ளை சாதத்துடன் கீமா மாட்டிறைச்சி மற்றும் கலவை காய்கறி ஸ்டிர்-ஃப்ரை
610 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
அஸ்பாரகஸ், உருளைக்கிழங்கு, சுக்கினி மற்றும் க்ரீம் பட்டர் சாஸுடன் லாப்ஸ்டர் டெயில்
426 kcal
அஸ்பாரகஸுடன் லாப்ஸ்டர் டெயில், உருளைக்கிழங்கு, சுக்கினி மற்றும் பட்டர் கிரீம் சாஸ்
456 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl
590 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with olive oil
560 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with pumpkin seeds
510 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
சிக்கன் மற்றும் காய்கறி ஸ்ட்யூ
286 kcal