సెలరీ
సెలరీ కరకరలాడే తక్కువ క్యాలరీల కూరగాయ. 100గ్రాకు 14 క్యాలరీలు, విటమిన్ K ఇస్తుంది. సలాడ్లు, సూప్లు, స్నాక్స్లో వాడండి.
గురించి
సెలరీ కరకరలాడే, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయ. దీనికి మృదువైన, స్వల్పంగా మిరియాల రుచిని తలపించే రుచి ఉంటుంది. దీన్ని సాధారణంగా సలాడ్లు, స్నాక్స్లో పచ్చిగా తింటారు. అలాగే సూప్లు, స్ట్యూలు, సాటే వంటకాలకు బేస్గా వండి కూడా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
14 kcal
1% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.2g
0% DV
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
3.0g
1% DV
ఫోలేట్ (B9)1.6g
విటమిన్ B121.3g
ప్రోటీన్
0.7g
1% DV
వృక్ష ప్రోటీన్0.7g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 6.1mg | 1% | |
| విటమిన్ A | 22.0mcg | 2% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 4% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.3mg | 2% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 5% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 4% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 36.0mcg | 9% | |
| విటమిన్ C | 3.1mg | 3% | |
| విటమిన్ E | 0.3mg | 2% | |
| విటమిన్ K | 29.3mcg | 24% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 40.0mg | 4% | |
| రాగి | 35.0mcg | 4% | |
| ఇనుము | 0.2mg | 1% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 11.0mg | 3% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 24.0mg | 3% | |
| పొటాషియం | 260.0mg | 6% | |
| సెలీనియం | 0.4mcg | 1% | |
| సోడియం | 80.0mg | 3% | |
| జింక్ | 0.1mg | 1% |
సెలరీతో వంటకాలు (50)
డెలి టర్కీ, చీజ్, కీరదోసకాయ, టేటర్ టాట్స్ మరియు మిక్స్డ్ ముడి కూరగాయలతో క్రొవాసాన్ సాండ్విచ్ ముక్కలు
667 kcal
బంగాళాదుంప కూరతో తెల్ల అన్నం
690 kcal
క్రీమీ చికెన్ నూడిల్ సూప్
180 kcal
చికెన్ చిలీ
420 kcal
నిమ్మ పాన్ జ్యూసులతో క్యారెట్, ఉల్లిపాయ, సెలరీతో రోస్ట్ చేసిన చికెన్ థైస్
1220 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil beef vegetable soup with side salad
580 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
స్పగెట్టి బొలోనీస్ ఫ్రోజన్ మీల్
520 kcal
టోస్ట్పై ఓపెన్-ఫేస్డ్ శ్రింప్ సలాడ్
455 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Lentil chicken kale soup with potato
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Chicken, white bean, and kale stew
460 kcal
Lentil and chicken stew with carrots, kale, and potatoes
710 kcal
Beef and white bean vegetable stew
510 kcal
Beef and white bean vegetable soup with potato
495 kcal
Roast beef and white bean vegetable soup
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
మీట్ సాస్ మరియు కరిగిన చీజ్తో స్పఘెట్టి
655 kcal
Chicken, white bean and kale stew
430 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
Chicken lentil vegetable soup with side salad
460 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup
430 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
క్రీమీ బీఫ్ గ్నోక్కి స్కిల్లెట్
1760 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
బాస్మతి రైస్తో కొబ్బరి చికెన్ కర్రీ
540 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments
390 kcal
Lentil and vegetable soup with whole grain roll
480 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Lentil and vegetable stew
410 kcal
Chicken and lentil vegetable stew
430 kcal
ష్రింప్ సలాడ్ సాండ్విచ్
420 kcal