కొబ్బరి పాలు
కొబ్బరి పాలు పాలరహిత, ఘనమైన పదార్థం. 100గ్రాకు 230 కేలరీలు, పొటాషియం ఇస్తాయి. కర్రీలు, సూపులు, స్మూతీల్లో వాడండి.
గురించి
కొబ్బరి పాలు అనేవి పండిన కొబ్బరి తురుము మరియు నీటితో తయారయ్యే ఘనమైన, క్రీమీ ద్రవం. ఇవి స్వల్ప తీపి, ఉష్ణమండల రుచిని కలిగి ఉంటాయి. కర్రీలు, సూపులు, డెజర్ట్లు, స్మూతీలు మరియు పాలరహిత వంటల్లో వీటిని సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
230 kcal
12% DV
మొత్తం కొవ్వు
24.0g
37% DV
విటమిన్ D21.1g
విటమిన్ K1.0g
థయామిన్ (B1)0.3g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
5.5g
2% DV
ఫోలేట్ (B9)2.2g
విటమిన్ B123.3g
ప్రోటీన్
2.3g
5% DV
వృక్ష ప్రోటీన్2.3g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 8.5mg | 2% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.8mg | 5% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.0mg | 2% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 16.0mcg | 4% | |
| విటమిన్ C | 2.8mg | 3% | |
| విటమిన్ E | 0.2mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 0.1mcg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 16.0mg | 2% | |
| రాగి | 266.0mcg | 30% | |
| ఇనుము | 1.6mg | 9% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 37.0mg | 9% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 100.0mg | 14% | |
| పొటాషియం | 263.0mg | 6% | |
| సెలీనియం | 6.2mcg | 11% | |
| సోడియం | 15.0mg | 1% | |
| జింక్ | 0.7mg | 6% |
కొబ్బరి పాలుతో వంటకాలు (8)
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
బీఫ్ మరియు వంకాయతో థాయ్ గ్రీన్ కర్రీ
515 kcal
కొబ్బరి, వైట్ రైస్, కొత్తిమీరతో గోల్డెన్ చికెన్ కర్రీ
520 kcal
బాస్మతి రైస్తో కొబ్బరి చికెన్ కర్రీ
540 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal