హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / బీఫ్ మరియు వంకాయతో థాయ్ గ్రీన్ కర్రీ

బీఫ్ మరియు వంకాయతో థాయ్ గ్రీన్ కర్రీ

బీఫ్ మరియు వంకాయతో థాయ్ గ్రీన్ కర్రీ
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 320g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 515 kcal
26% DV
మొత్తం కొవ్వు 41.0g
63% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు9.5g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు1.2g
సంతృప్త కొవ్వు28.0g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.8g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 14.0g
5% DV
పీచు3.0g
స్టార్చ్6.0g
చక్కెరలు5.0g
ప్రోటీన్ 24.0g
48% DV
జంతు ప్రోటీన్24.0g

గురించి

కొబ్బరి పాలు ఆధారంగా తయారయ్యే రిచ్ థాయ్ గ్రీన్ కర్రీలో బీఫ్, వంకాయ ఉంటాయి. ప్రతి సర్వింగ్‌లో మోస్తరు ప్రోటీన్, తక్కువ నుంచి మోస్తరు కార్బ్స్, ఎక్కువ ఫ్యాట్ ఉంటాయి; ఇవి ప్రధానంగా కొబ్బరి పాల నుంచే వస్తాయి.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్82.0mg15%
విటమిన్ A28.0mcg3%
థయామిన్ (B1)0.1mg7%
విటమిన్ B122.1mcg88%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.3mg22%
నియాసిన్ (B3)5.8mg36%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)0.7mg14%
విటమిన్ B60.4mg25%
బయోటిన్ (B7)4.0mcg13%
ఫోలేట్ (B9)24.0mcg6%
విటమిన్ C4.5mg5%
విటమిన్ D0.1mcg1%
విటమిన్ E0.6mg4%
విటమిన్ K5.0mcg4%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం45.0mg5%
రాగి180.0mcg20%
ఇనుము4.2mg23%
మ్యాగ్నీషియం52.0mg12%
ఫాస్ఫరస్235.0mg34%
పొటాషియం520.0mg11%
సెలీనియం24.0mcg44%
సోడియం720.0mg31%
జింక్5.1mg46%

బీఫ్ మరియు వంకాయతో థాయ్ గ్రీన్ కర్రీ

ముందుమాట


ఈ కర్రీ నియంత్రిత సమతుల్యతపై ఆధారపడింది: గ్రీన్ కర్రీ పేస్ట్ యొక్క కారం, కొబ్బరి పాల యొక్క మృదుత్వం, మరియు బీఫ్ యొక్క లోతైన రుచిని వంకాయ యొక్క మెత్తదనంతో సమతుల్యం చేస్తాయి. ఇది భారంగా కాకుండా సజీవంగా రుచించాలి, చివరలో శుభ్రమైన ముగింపుతో, మరియు మాంసానికి తేలికగా అంటుకునే సాస్‌తో ఉండాలి. చివరి వంటకం మృదువుగా, సువాసనగా, మరియు ఖచ్చితంగా ఉండాలి.

రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు


  • వంటకం వర్గం: కర్రీ

  • వంటశైలి లేదా మూలం: థాయ్

  • కోర్స్ రకం: ప్రధాన వంటకం

  • దిగుబడి: 1 సర్వింగ్

  • సర్వింగ్ పరిమాణం: 320 g

  • తయారీ సమయం: 10 నిమిషాలు

  • వంట సమయం: 20 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 30 నిమిషాలు

  • కష్టతర స్థాయి: మధ్యస్థం


  • పరికరాలు


  • బరువైన సాస్‌పాన్ లేదా అల్ప లోతు సాటే పాన్, 24 cm

  • చిన్న గరిటె

  • వేడి తట్టుకునే చెంచా

  • పదునైన కత్తి

  • కటింగ్ బోర్డ్

  • డిజిటల్ స్కేల్


  • పదార్థాలు


    కర్రీ


  • బీఫ్, శుభ్రపరచి పలుచటి ముక్కలుగా కోసినది: 140 g

  • కొబ్బరి పాలు: 120 g

  • వంకాయ, ఒక ముద్ద పరిమాణపు ముక్కలుగా కోసినది: 40 g

  • గ్రీన్ కర్రీ పేస్ట్: 12 g

  • ఫిష్ సాస్: 5 g

  • పామ్ షుగర్: 3 g


  • విధానం


  • 1. పాన్‌ను మధ్యస్థ మంటపై పెట్టి గ్రీన్ కర్రీ పేస్ట్ వేయండి. 1 నిమిషం పాటు నిరంతరం కలుపుతూ, సువాసన వచ్చి రంగు కొద్దిగా ముదురే వరకు వండండి; పేస్ట్ కాలిపోకుండా కాటువైన, ఔషధ సువాసన విడుదల చేయాలి.

  • 2. కొబ్బరి పాలలో 40 g వేసి, 1 నిమిషం పాటు కలుపుతూ వండండి; పేస్ట్ సడలిపోయి, మిశ్రమం మెరుస్తూ ఏకరూపంగా మారాలి.

  • 3. మిగిలిన కొబ్బరి పాలు వేసి, మధ్యస్థ మంటపై మెల్లగా మరిగే స్థితికి తీసుకురండి. పామ్ షుగర్ మరియు ఫిష్ సాస్ కలిపి, 2 నిమిషాలు మెల్లగా మరిగించండి; సాస్ గుండ్రని, ఉమామి రుచితో, స్వల్ప తీపితో ఉండాలి.

  • 4. వంకాయ వేసి 4 నుండి 5 నిమిషాలు మెల్లగా మరిగించండి, ముక్కలను ఒకటి లేదా రెండు సార్లు తిప్పుతూ; అంచుల్లో మెత్తబడినా, ఆకారం నిలిచి ఉండాలి.

  • 5. బీఫ్‌ను ఒకే పొరగా వేసి, 2 నుండి 3 నిమిషాలు మెల్లగా మరిగించండి; ముక్కలు విడిపోవడానికి సరిపడా మాత్రమే కలపండి. బీఫ్ కేవలం పూర్తిగా వండబడి, మృదువుగా, ఇంకా తేమతో ఉండాలి; సాస్ ఏకరూపంగా ఉండి తేలికగా పూతలా పట్టాలి.

  • 6. వెంటనే మంట నుంచి దించండి. 1 నిమిషం అలాగే ఉంచండి, తద్వారా సాస్ స్థిరపడుతుంది మరియు రుచులు సమన్వయమవుతాయి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్


    కర్రీని వేడిగా ఉన్న అల్ప లోతు గిన్నెలో పోసి, బీఫ్ మరియు వంకాయ సాస్‌లో పూర్తిగా మునిగిపోకుండా కనిపించేలా అమర్చండి. పదార్థాల చుట్టూ సాస్ సమంగా చేరి ఉండేలా, పైభాగం మెరుస్తూ సమతుల్యంగా కనిపించేలా సర్వ్ చేయండి.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు


  • బీఫ్ వేసిన తర్వాత మెల్లని మరిగింపునే కొనసాగించండి; బలంగా మరిగితే మాంసం గట్టిపడుతుంది మరియు సాస్ పలుచబడుతుంది.

  • కర్రీ చివరికి ఉప్పుదనం మరియు తీపి సమతుల్యంగా ఉండాలి; ఎప్పుడూ కాటుగా లేదా అతిగా తీపిగా ఉండకూడదు.

  • వంకాయ మెత్తగా ఉండాలి కానీ చెదిరిపోకూడదు; సాస్‌లో కలిసిపోకుండా మృదుత్వాన్ని ఇవ్వాలి.
  • కీటోతక్కువ కార్బ్గ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిహోల్30
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి