పచ్చి బీన్స్
పచ్చి బీన్స్ కరకరలాడే కూరగాయ. 100గ్రాకు 31 కేలరీలు ఉంటాయి; విటమిన్ K, పొటాషియంతో పాటు వేపుడు, స్టిర్-ఫ్రైల్లో బాగా సరిపోతాయి.
గురించి
పచ్చి బీన్స్ కరకరలాడే, స్వల్ప తీపి మరియు గడ్డి వాసనలాంటి రుచితో ఉండే తినదగిన పొట్లాలు. వీటిని సాధారణంగా తాజాగా, ఆవిరిలో వండి, తాలింపు చేసి, ఓవెన్లో వేపి, లేదా క్యాసెరోల్స్ మరియు స్టిర్-ఫ్రైల్లో కలిపి తింటారు. వండినప్పుడు ఇవి తమ ఆకారాన్ని బాగా నిలుపుకుంటాయి మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెల్లుల్లి, వెన్న, ఇతర కూరగాయలతో సులభంగా కలిసిపోతాయి.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
31 kcal
2% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.2g
0% DV
విటమిన్ D0.1g
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
7.0g
2% DV
ఫోలేట్ (B9)2.7g
విటమిన్ B123.3g
బయోటిన్ (B7)0.9g
ప్రోటీన్
1.8g
4% DV
వృక్ష ప్రోటీన్1.8g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 15.4mg | 3% | |
| విటమిన్ A | 35.0mcg | 4% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 7% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 8% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.7mg | 5% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 5% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 8% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 33.0mcg | 8% | |
| విటమిన్ C | 12.2mg | 14% | |
| విటమిన్ E | 0.4mg | 3% | |
| విటమిన్ K | 43.0mcg | 36% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 37.0mg | 4% | |
| రాగి | 69.0mcg | 8% | |
| ఇనుము | 1.0mg | 6% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 25.0mg | 6% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 38.0mg | 5% | |
| పొటాషియం | 211.0mg | 4% | |
| సెలీనియం | 0.6mcg | 1% | |
| సోడియం | 6.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.2mg | 2% |
పచ్చి బీన్స్తో వంటకాలు (7)
Cod with chickpea-tomato braise and steamed green beans
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, green beans, and mushrooms
510 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
ఎక్స్ట్రా ఆలివ్ ఆయిల్తో సలాడ్ నిస్వాజ్
620 kcal
టమాటో సాస్ మరియు కూరగాయలతో బీఫ్ పాస్తా
430 kcal
ఇటాలియన్ ఆంటిపాస్టో సలాడ్
640 kcal