ఫ్రూట్ సలాడ్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 900g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
492 kcal
25% DV
మొత్తం కొవ్వు
2.7g
4% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.7g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.5g
సంతృప్త కొవ్వు0.3g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
124.1g
41% DV
పీచు21.8g
స్టార్చ్12.1g
చక్కెరలు90.2g
ప్రోటీన్
7.8g
16% DV
వృక్ష ప్రోటీన్7.8g
గురించి
ఆరెంజ్ ముక్కలు, ఒక ఆపిల్, కొన్ని కివీలతో చేసిన తాజా పండ్ల బౌల్ ఇది. సహజ పండ్ల చక్కెరల వల్ల కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి; ఫైబర్, విటమిన్ C సమృద్ధిగా లభిస్తాయి, కొవ్వు మాత్రం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 42.5mg | 8% | |
| విటమిన్ A | 73.0mcg | 8% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.4mg | 33% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.4mg | 31% | |
| నియాసిన్ (B3) | 3.1mg | 19% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 2.5mg | 50% | |
| విటమిన్ B6 | 0.8mg | 47% | |
| బయోటిన్ (B7) | 3.5mcg | 12% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 145.0mcg | 36% | |
| విటమిన్ C | 297.5mg | 331% | |
| విటమిన్ E | 3.4mg | 23% | |
| విటమిన్ K | 96.5mcg | 80% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 255.0mg | 26% | |
| రాగి | 330.0mcg | 37% | |
| ఇనుము | 1.8mg | 10% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 74.0mg | 18% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 150.0mg | 21% | |
| పొటాషియం | 1280.0mg | 27% | |
| సెలీనియం | 2.0mcg | 4% | |
| సోడియం | 8.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.9mg | 8% |
ఫ్రూట్ సలాడ్
నారింజ, ఆపిల్, కివీతో తయారుచేసే సులభమైన తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్. తేలికపాటి స్నాక్, అల్పాహారం లేదా డెజర్ట్గా చల్లగా వడ్డిస్తే అత్యుత్తమంగా ఉంటుంది.
నారింజ, తొక్క తీసి ముక్కలుగా విడదీసినది: 300 g
ఆపిల్, గింజల భాగం తీసి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసినది: 300 g
కివీ, తొక్క తీసి స్లైసులుగా కట్ చేసినది: 300 g
మొత్తం బరువు: 900 g
1. నారింజకు తొక్క తీసి, ముక్కలుగా విడదీయండి.
2. ఆపిల్లో గింజల భాగం తీసి, తినడానికి సరిపోయే చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయండి.
3. కివీకి తొక్క తీసి, స్లైసులు లేదా చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయండి.
4. అన్ని పండ్లను ఒక గిన్నెలో వేసి, మెల్లగా కలపండి.
5. వెంటనే వడ్డించండి, లేదా వడ్డించే ముందు కొద్దిసేపు చల్లబరచండి.
10 నిమిషాలు
0 నిమిషాలు
ఉత్తమ రుచికి బాగా పండిన పండ్లు ఉపయోగించండి.
మరింత తాజా సలాడ్ కోసం కలపడానికి ముందు పండ్లను చల్లబరచండి.
ఆపిల్ గోధుమరంగు పడడాన్ని నెమ్మదింపాలనుకుంటే కొద్దిగా సిట్రస్ రసం పిండండి.
పదార్థాలు
మొత్తం బరువు: 900 g
తయారీ విధానం
సిద్ధం చేసే సమయం
10 నిమిషాలు
వంట సమయం
0 నిమిషాలు
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
వెగన్శాకాహారంపాలియోగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిహోల్30