కివి
కివిలో 100గ్రాకు 61 కేలరీలు ఉంటాయి. విటమిన్ C సమృద్ధిగా ఉండే ఈ పండు స్నాక్స్, సలాడ్లు, డెజర్ట్లకు బాగా సరిపోతుంది.
గురించి
కివి చిన్నదైన, పులుపు-తీపి రుచిగల పండు. దీనిలో ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ గుజ్జు, తినదగిన చిన్న గింజలు ఉంటాయి. దీనిని సాధారణంగా తాజాగా తింటారు; ఫ్రూట్ సలాడ్లు, స్మూతీలు, డెజర్ట్లలో కలుపుతారు. మాంసాన్ని మెత్తగా చేయడానికి కూడా దీనిని ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
61 kcal
3% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.5g
1% DV
థయామిన్ (B1)0.3g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
14.7g
5% DV
ఫోలేట్ (B9)3.0g
విటమిన్ B129.0g
ప్రోటీన్
1.1g
2% DV
వృక్ష ప్రోటీన్1.1g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 7.8mg | 1% | |
| విటమిన్ A | 87.0mcg | 10% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.3mg | 2% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 4% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| విటమిన్ C | 92.7mg | 103% | |
| విటమిన్ E | 1.5mg | 10% | |
| విటమిన్ K | 40.3mcg | 34% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 34.0mg | 3% | |
| రాగి | 130.0mcg | 14% | |
| ఇనుము | 0.3mg | 2% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 17.0mg | 4% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 34.0mg | 5% | |
| పొటాషియం | 312.0mg | 7% | |
| సెలీనియం | 0.2mcg | 0% | |
| సోడియం | 3.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.1mg | 1% |
కివితో వంటకాలు (52)
Kiwi, Chilled and Bare
332 kcal
కివి, అరటి, సన్ఫ్లవర్ గింజలు, హేజల్నట్, ఓట్స్తో యోగర్ట్ బౌల్
293 kcal
ఆపిల్, మెలన్, మిక్స్డ్ నట్స్, కిస్మిస్తో యోగర్ట్ బౌల్
273 kcal
అరటి, కివి, మామిడి, ఆపిల్, పీనట్ బట్టర్తో గ్రీక్ యోగర్ట్ బౌల్
322 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Two Brazil nuts with kiwi and pumpkin seeds
255 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds
290 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Kiwi yogurt parfait with walnuts
330 kcal
Kiwi, pumpkin seeds, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Kiwi, Brazil nut, and unsalted edamame snack plate
223 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries
360 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal
360 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on
290 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds
360 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries
300 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Greek yogurt fruit and seed lunch bowl
390 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia, and pumpkin seeds
410 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia seeds, and walnuts
380 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
తొక్కతో ఎమరాల్డ్ కివి కార్పాచ్చియో
137 kcal
మొత్తం చల్లని కివి
137 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, kiwi, and chia seeds
390 kcal
తాజా ఆరెంజ్ మరియు కివిఫ్రూట్ సలాడ్
219 kcal
తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్
382 kcal
తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్
544 kcal
మిక్స్డ్ ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ సలాడ్
392 kcal
ఫ్రూట్ సలాడ్
492 kcal