మిక్స్డ్ ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ సలాడ్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 760g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
392 kcal
20% DV
మొత్తం కొవ్వు
2.2g
3% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.4g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.4g
సంతృప్త కొవ్వు0.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
98.2g
33% DV
పీచు17.8g
స్టార్చ్12.9g
చక్కెరలు67.5g
ప్రోటీన్
6.6g
13% DV
వృక్ష ప్రోటీన్6.6g
గురించి
నారింజ ముక్కలు ప్రధానంగా ఉండే ఈ తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్లో ఆపిల్, కివీలు, ప్లమ్ కూడా ఉంటాయి. ఇది విటమిన్ C, ఫైబర్, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఇస్తుంది. కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉండగా, ప్రోటీన్ మితంగా లభిస్తుంది.
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 32.0mg | 6% | |
| విటమిన్ A | 113.0mcg | 13% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.4mg | 33% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.3mg | 23% | |
| నియాసిన్ (B3) | 2.2mg | 14% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.7mg | 34% | |
| విటమిన్ B6 | 0.5mg | 29% | |
| బయోటిన్ (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| విటమిన్ C | 230.0mg | 256% | |
| విటమిన్ E | 2.7mg | 18% | |
| విటమిన్ K | 58.0mcg | 48% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 165.0mg | 17% | |
| రాగి | 280.0mcg | 31% | |
| ఇనుము | 1.8mg | 10% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 58.0mg | 14% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 125.0mg | 18% | |
| పొటాషియం | 1180.0mg | 25% | |
| సెలీనియం | 2.5mcg | 5% | |
| సోడియం | 8.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.7mg | 6% |
మిశ్రమ తాజా ఫలాల సలాడ్
నారింజ, ఆపిల్, కివి, ప్లమ్లతో చేసే సులభమైన తాజా ఫలాల సలాడ్. చల్లగా వడ్డిస్తే ఇది మరింత రుచిగా ఉంటుంది మరియు తేలికపాటి అల్పాహారం లేదా డెజర్ట్గా తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
నారింజ, తొక్క తీసి ముక్కలుగా విడదీసినది: 200 g
ఆపిల్, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసినది: 220 g
కివి, తొక్క తీసి స్లైస్ చేసినది: 140 g
ప్లమ్, గింజ తీసి స్లైస్ చేసినది: 200 g
మొత్తం బరువు: 760 g
1. అన్ని ఫలాలను బాగా కడగండి.
2. నారింజ మరియు కివి తొక్క తీసండి.
3. ఆపిల్లోని గింజల భాగాన్ని తీసి, ప్లమ్ గింజలను తొలగించండి.
4. అన్ని ఫలాలను ఒక ముద్దలో తినగలిగే పరిమాణంలోని ముక్కలుగా కట్ చేయండి.
5. ఒక గిన్నెలో వేసి మెల్లగా కలపండి.
6. వెంటనే వడ్డించండి, లేదా వడ్డించే ముందు కొద్దిసేపు చల్లబరచండి.
10 నిమిషాలు
0 నిమిషాలు
ఉత్తమ రుచికి బాగా పండిన ఫలాలను ఉపయోగించండి.
మరింత తాజా రుచికి వడ్డించే ముందు చల్లబరచండి.
మెత్తని ఫలాలు చెదిరిపోకుండా ఉండేందుకు మెల్లగా కలపండి.
పదార్థాలు
మొత్తం బరువు: 760 g
తయారీ విధానం
సిద్ధం చేసే సమయం
10 నిమిషాలు
వండే సమయం
0 నిమిషాలు
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
వెగన్శాకాహారంగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిపాలియోహోల్30