రైస్ మరియు కూరగాయలతో కాటేజ్ పై

1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 450g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు8.0g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు5.0g
సంతృప్త కొవ్వు6.0g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
78.0g
పీచు10.0g
స్టార్చ్58.0g
చక్కెరలు6.0g
వృక్ష ప్రోటీన్22.0g
గురించి
రైస్తో పాటు వడ్డించే వెజిటేరియన్ కాటేజ్-స్టైల్ పై. ఇందులో మొక్కల ఆధారిత ఫిల్లింగ్, పైభాగంలో మెత్తని ఆలుగడ్డ పొర, అలాగే కూరగాయలు మరియు గ్రేవీ ఉంటాయి.
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|
| కోలిన్ | 55.0mg | 10% | |
| విటమిన్ A | 220.0mcg | 24% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.3mg | 21% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.2mg | 14% | |
| నియాసిన్ (B3) | 4.5mg | 28% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.2mg | 24% | |
| విటమిన్ B6 | 0.3mg | 21% | |
| బయోటిన్ (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 85.0mcg | 21% | |
| విటమిన్ C | 18.0mg | 20% | |
| విటమిన్ D | 0.2mcg | 1% | |
| విటమిన్ E | 2.5mg | 17% | |
| విటమిన్ K | 18.0mcg | 15% | |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|
| కాల్షియం | 70.0mg | 7% | |
| క్రోమియం | 6.0mcg | 17% | |
| రాగి | 0.3mcg | 0% | |
| అయోడిన్ | 18.0mcg | 12% | |
| ఇనుము | 4.2mg | 23% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 65.0mg | 15% | |
| మ్యాంగనీస్ | 1.1mg | 48% | |
| మోలిబ్డినం | 22.0mcg | 49% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 210.0mg | 30% | |
| పొటాషియం | 620.0mg | 13% | |
| సెలీనియం | 18.0mcg | 33% | |
| సోడియం | 780.0mg | 34% | |
| జింక్ | 2.4mg | 22% | |
అన్నం మరియు కూరగాయలతో కాటేజ్ పై
కూరగాయలు మరియు పప్పులతో చేసిన ఫిల్లింగ్పై మెత్తగా చేసిన బంగాళాదుంప పొర వేసి బేక్ చేసిన పుష్టికరమైన వంటకం, దీనిని గ్రేవీలో ఉన్న అన్నం మరియు కూరగాయలతో వడ్డిస్తారు. ఇది కాటేజ్ పైను పోలి ఉంటుంది, అయితే అదనంగా ఉన్న అన్నం మరియు గ్రేవీ కారణంగా ఇది సాంప్రదాయంగా ఒంటరిగా వడ్డించే పై కంటే ప్లేట్లో వడ్డించే భోజనంగా ఉంటుంది.
పదార్థాలు
మొత్తం బరువు: 450 g
కూరగాయలు మరియు పప్పుల ఫిల్లింగ్: 180 g
మెత్తగా చేసిన బంగాళాదుంప టాపింగ్: 120 g
వండిన అన్నం: 120 g
కూరగాయలు మరియు గ్రేవీ: 30 g
తయారీ విధానం
1. కూరగాయలు మరియు పప్పుల ఫిల్లింగ్ను చిన్న బేకింగ్ డిష్ లేదా సర్వింగ్ ట్రేలో పెట్టండి.
2. పైభాగంపై మెత్తగా చేసిన బంగాళాదుంపను సమంగా పరచండి.
3. మొత్తం బాగా వేడిగా అయ్యే వరకు వేడి చేయండి; బేక్ చేస్తే పై పొర స్వల్పంగా గోధుమరంగు వచ్చే వరకు ఉంచండి.
4. వండిన అన్నాన్ని వేరుగా వేడి చేయండి.
5. కాటేజ్ పై భాగాన్ని పక్కన గ్రేవీలో ఉన్న అన్నం మరియు కూరగాయలతో కలిసి వడ్డించండి.
సిద్ధం చేసే సమయం
5 నిమిషాలు
వండే సమయం
15 నిమిషాలు
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
మెరుగైన ముగింపుకోసం, వేడి చేసిన తర్వాత మెత్తగా చేసిన బంగాళాదుంపపై గ్రిల్ కింద స్వల్పంగా గోధుమరంగు వచ్చేలా చేయండి.
టెక్స్చర్ నిల్వ ఉండేందుకు వడ్డించే వరకు అన్నం మరియు గ్రేవీని వేరుగా ఉంచండి.
ఈ వంటకాన్ని వేడిగా వడ్డిస్తే ఉత్తమంగా ఉంటుంది.శాకాహారం