หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ไก่ชุบเกล็ดขนมปังกับข้าว บรอกโคลี และมันฝรั่งอบ

ไก่ชุบเกล็ดขนมปังกับข้าว บรอกโคลี และมันฝรั่งอบ

ไก่ชุบเกล็ดขนมปังกับข้าว บรอกโคลี และมันฝรั่งอบ
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 520 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 760 kcal
38% DV
ไขมันรวม 34.0g
52% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว18.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง6.0g
ไขมันอิ่มตัว8.0g
ไขมันทรานส์0.2g
คาร์โบไฮเดรตรวม 64.0g
21% DV
ใยอาหาร7.0g
แป้ง49.0g
น้ำตาล8.0g
โปรตีน 48.0g
96% DV
โปรตีนจากสัตว์48.0g

เกี่ยวกับ

จานรวมที่มีไก่ชุบเกล็ดขนมปัง ข้าว บรอกโคลี มันฝรั่งอบ และกรีกโยเกิร์ตปริมาณมาก ให้โปรตีนสูง พร้อมคาร์โบไฮเดรตและไขมันในระดับปานกลาง ซึ่งน่าจะมาจากเกล็ดขนมปังและน้ำมันที่ใช้ปรุง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน12.0mcg40%
โคลีน145.0mg26%
โฟเลต95.0mcg24%
ไนอะซิน14.8mg93%
กรดแพนโททีนิก2.4mg48%
วิตามินบี 20.7mg50%
วิตามินบี 10.3mg29%
วิตามินเอ180.0mcg20%
วิตามินบี 120.9mcg38%
วิตามินบี 61.1mg65%
วิตามินซี62.0mg69%
วิตามินดี0.4mcg2%
วิตามินอี2.1mg14%
วิตามินเค135.0mcg113%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม290.0mg29%
ทองแดง210.0mcg23%
ธาตุเหล็ก3.8mg21%
แมกนีเซียม88.0mg21%
ฟอสฟอรัส520.0mg74%
โพแทสเซียม1180.0mg25%
ซีลีเนียม42.0mcg76%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี3.6mg33%

ไก่ชุบเกล็ดขนมปังกับข้าว บรอกโคลี และมันฝรั่งอบ

มื้ออาหารจานเดียวแบบง่าย ๆ ที่ประกอบด้วยอกไก่ชุบเกล็ดขนมปัง เสิร์ฟพร้อมข้าวสวย บรอกโคลี และมันฝรั่งอบ โดยใช้กรีกโยเกิร์ตเป็นซอสหรือดิปเนื้อครีมแบบเบา ๆ

ส่วนผสม


  • อกไก่ชุบเกล็ดขนมปัง 180 g

  • ข้าวสวยหุงสุก 140 g

  • บรอกโคลี 80 g

  • มันฝรั่งอบ 90 g

  • กรีกโยเกิร์ต 20 g

  • น้ำมันมะกอก 5 g

  • เกลือ 3 g

  • พริกไทยดำ 1 g

  • ผงกระเทียม 1 g

  • สมุนไพรแห้ง 0 g


    • รวม: 520 g

    วิธีทำ


  • 1. ปรุงรสอกไก่ด้วยเกลือ พริกไทยดำ ผงกระเทียม และสมุนไพรแห้ง

  • 2. ปรุงอกไก่ชุบเกล็ดขนมปังจนเป็นสีเหลืองทองและสุกทั่ว

  • 3. อุ่นข้าวสวยที่หุงสุกและมันฝรั่งอบ

  • 4. นึ่งหรือลวกบรอกโคลีจนสุกแต่ยังกรอบเล็กน้อย

  • 5. ผสมกรีกโยเกิร์ตกับเกลือเล็กน้อยและผงกระเทียมเพื่อทำซอสอย่างรวดเร็ว

  • 6. จัดข้าว บรอกโคลี และมันฝรั่งอบลงจานเคียงกับไก่

  • 7. ราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อยบนผักหรือมันฝรั่ง แล้วเสิร์ฟพร้อมซอสโยเกิร์ต


    • เวลาเตรียม


    10 นาที

    เวลาปรุง


    20 นาที

    เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์


  • ปรุงบรอกโคลีแค่พอสุกเพื่อให้ยังคงสีสดและความสดใหม่

  • เสิร์ฟซอสโยเกิร์ตแบบเย็นเพื่อให้ตัดกับไก่และมันฝรั่งร้อน ๆ

  • หากไก่สุกอยู่แล้ว เมนูนี้จะกลายเป็นมื้อที่ประกอบจานได้อย่างรวดเร็วแทนการปรุงเต็มขั้นตอน
    • สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.