หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / เทมปุระผักรวมแป้งกรอบ

เทมปุระผักรวมแป้งกรอบ

เทมปุระผักรวมแป้งกรอบ
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 180 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 420 kcal
21% DV
ไขมันรวม 25.6g
39% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว13.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.2g
ไขมันอิ่มตัว4.1g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 41.2g
14% DV
ใยอาหาร5.8g
แป้ง30.0g
น้ำตาล5.4g
โปรตีน 7.5g
15% DV
โปรตีนจากสัตว์2.0g
โปรตีนจากพืช5.5g

เกี่ยวกับ

เทมปุระผักรวมที่ใช้แป้งบางเบาแล้วทอดจนกรอบ ประกอบด้วยรากบัว ถั่วแขก หน่อไม้ฝรั่ง เห็ดเข็มทอง และมันหวาน ให้คาร์โบไฮเดรตระดับปานกลาง ไขมันค่อนข้างสูงจากการทอด โปรตีนพอประมาณ และมีใยอาหารจากผัก

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน7.0mcg23%
โคลีน32.0mg6%
โฟเลต58.0mcg14%
ไนอะซิน2.4mg15%
กรดแพนโททีนิก0.8mg16%
วิตามินบี 20.2mg15%
วิตามินบี 10.2mg18%
วิตามินเอ690.0mcg77%
วิตามินบี 120.2mcg9%
วิตามินบี 60.3mg18%
วิตามินซี11.2mg12%
วิตามินดี8.0mcg40%
วิตามินอี2.6mg17%
วิตามินเค24.0mcg20%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม54.0mg5%
ทองแดง210.0mcg23%
ธาตุเหล็ก1.9mg11%
แมกนีเซียม34.0mg8%
ฟอสฟอรัส118.0mg17%
โพแทสเซียม420.0mg9%
ซีลีเนียม14.0mcg25%
โซเดียม360.0mg16%
สังกะสี0.8mg7%

เทมปุระผักรวมกับแป้งเทมปุระกรอบ

บทนำ
นี่คือเทมปุระในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด: เบา แห้ง และมีเส้นสายชัดเจน โดยปรุงผักแต่ละชนิดให้คงเอกลักษณ์ของตัวเองไว้ แป้งชุบทอดควรเป็นเปลือกบางละเอียดมากกว่าจะเป็นชั้นเคลือบหนา และต้องควบคุมน้ำมันอย่างมีวินัยเพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาสะอาด กรอบเปราะ และสง่างาม เมื่อเสิร์ฟทันที จะให้ความตัดกันของเนื้อสัมผัสพร้อมสมดุลอันนิ่งสงบและแม่นยำของความหวาน ความดิน และความสด

ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: เทมปุระ
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากญี่ปุ่น
ประเภทคอร์ส: อาหารเรียกน้ำย่อยหรือเครื่องเคียง
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 180 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 10 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก

อุปกรณ์
หม้อก้นหนาหรือหม้อทอดไฟฟ้า
ตะแกรงพัก
ชามผสม
ตะกร้อมือขนาดเล็กหรือตะเกียบ
กระชอนตักของทอดหรือช้อนมีรู
ถาดรองกระดาษ
เทอร์โมมิเตอร์
มีดและเขียง

ส่วนผสม

ผัก
  • รากบัว ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น, 40 g

  • มันหวาน ปอกเปลือกและหั่นเป็นแท่งบาง, 35 g

  • หน่อไม้ฝรั่ง ตัดแต่งแล้ว, 30 g

  • ถั่วแขก ตัดแต่งแล้ว, 20 g

  • เห็ดเข็มทอง ตัดแต่งและแยกเป็นช่อ, 15 g


  • แป้งเทมปุระ
  • แป้งสาลี, 30 g

  • ไข่ ตีพอเข้ากัน, 25 g

  • น้ำ เย็นจัด, 35 g

  • เกลือ, 1 g


  • สำหรับทอด
  • น้ำมันพืช, 500 g


  • วิธีทำ

  • 1. เตรียมผักอย่างประณีต หั่นรากบัวให้สม่ำเสมอเพื่อให้สุกในอัตราเดียวกันทั้งหมด หั่นมันหวานเป็นแท่งบางขนาดเท่าๆ กัน ตัดแต่งหน่อไม้ฝรั่งและถั่วแขกให้มีความยาวเรียบร้อย และแยกเห็ดเข็มทองเป็นช่อเล็กๆ ซับผักทั้งหมดให้แห้งสนิท ความชื้นบนผิวจะทำให้แป้งอ่อนตัวและรบกวนความกรอบของเปลือกทอด


  • 2. ผสมแป้งชุบทอดก่อนลงทอดไม่นาน ใส่แป้งสาลีและเกลือลงในชาม เติมไข่ที่ตีแล้วและน้ำเย็นจัด จากนั้นคนสั้นๆ ด้วยตะเกียบหรือตะกร้อเพียงจนส่วนผสมพอเข้ากัน มีก้อนเล็กๆ อยู่ได้และเป็นสิ่งที่ต้องการ แป้งควรยังคงสีอ่อน ไหลตัวได้ และมีเนื้อสัมผัสเบาๆ ไม่เรียบเนียนหรือยืดหยุ่น


  • 3. ตั้งน้ำมันให้ร้อนถึง 170°C รักษาอุณหภูมิให้คงที่ หากต่ำเกินไป แป้งจะอมน้ำมัน และหากสูงเกินไป แป้งจะมีสีก่อนที่ผักจะสุกอย่างเหมาะสม


  • 4. ชุบผักลงในแป้งตามลำดับที่ระบุ เคลือบแต่ละชิ้นบางๆ และปล่อยให้แป้งส่วนเกินหยดออก ทอดเป็นชุดเล็กๆ ครั้งละ 2 ถึง 4 นาที พลิกหนึ่งครั้งหากจำเป็น จนแป้งกรอบ สีทองอ่อน และมีลอนละเอียด รากบัวและมันหวานควรนุ่มถึงแกนกลาง ส่วนหน่อไม้ฝรั่ง ถั่วแขก และเห็ดเข็มทองควรยังมีสีสดและสุกพอดี


  • 5. ตักเทมปุระขึ้นจากน้ำมันทันทีและพักให้สะเด็ดน้ำมันบนตะแกรงที่วางเหนือกระดาษ ปรุงรสด้วยเกลือทันทีโดยใช้อย่างพอประมาณ เพื่อให้เปลือกทอดยังคงสะอาดและแห้ง เสิร์ฟโดยไม่ชักช้าในขณะที่แป้งยังกรอบเปราะและผักยังคงความตัดกันของเนื้อสัมผัส


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ
    จัดเทมปุระเป็นกลุ่มอย่างเรียบง่าย โดยวางชิ้นที่ใหญ่กว่าก่อน แล้วค่อยเติมเห็ดและถั่วที่เบากว่าเพื่อจบองค์ประกอบของจาน เว้นพื้นที่บนจานให้โปร่งและสมดุล เพื่อให้ขอบที่กรอบยังมองเห็นได้ชัด เสิร์ฟทันทีเพื่อให้เปลือกยังแห้งและผักยังคงเนื้อสัมผัสเฉพาะตัว

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ
    แป้งต้องผสมให้น้อยที่สุดและต้องคงความเย็นไว้ นี่คือความแตกต่างระหว่างเทมปุระกับของชุบแป้งทอดทั่วไป ทอดเป็นชุดอย่างควบคุมเพื่อรักษาอุณหภูมิน้ำมันและหลีกเลี่ยงสีที่เข้มเกินไป พักให้สะเด็ดน้ำมันบนตะแกรง อย่าใส่ในภาชนะปิด เพื่อให้เปลือกยังคงเบาและกรอบดังชัด
    มังสวิรัติสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.