หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ขาเป็ดย่างกับโพเลนตาครีมและผักสีเขียว

ขาเป็ดย่างกับโพเลนตาครีมและผักสีเขียว

ขาเป็ดย่างกับโพเลนตาครีมและผักสีเขียว
บันทึกโดย @hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 345 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 760 kcal
38% DV
ไขมันรวม 59.0g
91% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว31.4g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.0g
ไขมันอิ่มตัว20.0g
ไขมันทรานส์0.6g
คาร์โบไฮเดรตรวม 24.0g
8% DV
ใยอาหาร3.5g
แป้ง18.5g
น้ำตาล2.0g
โปรตีน 31.0g
62% DV
โปรตีนจากสัตว์29.0g
โปรตีนจากพืช2.0g

เกี่ยวกับ

A rich, high-fat duck leg entrée served over creamy polenta with a small portion of green vegetables. It is calorie-dense, provides moderate protein, and relatively low carbohydrates.

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน4.5mcg15%
โคลีน118.0mg21%
โฟเลต28.0mcg7%
ไนอะซิน5.9mg37%
กรดแพนโททีนิก1.6mg32%
วิตามินบี 20.4mg32%
วิตามินบี 10.2mg15%
วิตามินเอ210.0mcg23%
วิตามินบี 120.9mcg38%
วิตามินบี 60.4mg25%
วิตามินซี4.8mg5%
วิตามินดี0.8mcg4%
วิตามินอี1.1mg7%
วิตามินเค38.0mcg32%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม92.0mg9%
ทองแดง210.0mcg23%
ธาตุเหล็ก3.4mg19%
แมกนีเซียม34.0mg8%
ฟอสฟอรัส270.0mg39%
โพแทสเซียม455.0mg10%
ซีลีเนียม24.0mcg44%
โซเดียม520.0mg23%
สังกะสี3.1mg28%

ขาเป็ดอบกับโพลเอนตาเนื้อเนียนและถั่วแขกเขียวกับบ็อกชอย

เกริ่นนำ



นี่คือจานอาหารที่สงบนิ่งแต่ทรงพลัง: เป็ดอบจนเข้มลึก โพลเอนตาที่เนียนประณีต และผักสีเขียวที่ปรุงสุกเพียงเท่าที่ควร ความเข้มข้นนั้นตั้งใจให้มี แต่ไม่หนักเกินไป โดยมีเกลือและการควบคุมไฟอย่างระมัดระวังช่วยรักษาความชัดเจนของแต่ละองค์ประกอบ จานนี้สร้างขึ้นบนความตัดกัน แต่ยึดโยงไว้ด้วยวินัยในการปรุง

ข้อมูลสำคัญของสูตร



หมวดหมู่อาหาร: จานหลัก
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากฝรั่งเศส
ประเภทมื้ออาหาร: มื้อเย็น
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 345 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 1 ชั่วโมง 20 นาที
เวลารวม: 1 ชั่วโมง 35 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก

อุปกรณ์



กระทะผัดเข้าเตาอบได้แบบหนา 1 ใบ หรือถาดอบขนาดเล็ก
หม้อซอสขนาดเล็ก 1 ใบ
หม้อขนาดกลาง 1 ใบ
ช้อนคันเล็กหรือพาย 1 ชิ้น
คีมคีบ 1 อัน
ถาดหรือจานเสิร์ฟอุ่น 1 ใบ

ส่วนผสม



เป็ด



  • ขาเป็ด 1 ชิ้น, 180 g

  • เกลือ 3 g

  • มันเป็ด 15 g


  • โพลเอนตา



  • โพลเอนตา 35 g

  • น้ำ 120 g

  • ครีม 40 g

  • เนย 10 g

  • เกลือ 1 g


  • ผักสีเขียว



  • ถั่วแขกเขียว ตัดแต่งแล้ว 35 g

  • บ็อกชอย ตัดแต่งแล้วผ่าครึ่งตามยาว 40 g

  • มันเป็ด 5 g

  • เกลือ 1 g


  • วิธีทำ



  • 1. อุ่นเตาอบที่ 180°C ซับขาเป็ดให้แห้ง แล้วปรุงรสให้ทั่วด้วยเกลือ 3 g

  • 2. ใส่มันเป็ดลงในกระทะผัดที่เข้าเตาอบได้ ตั้งบนไฟกลาง วางขาเป็ดโดยคว่ำด้านหนังลง แล้วปรุง 6 ถึง 8 นาที จนหนังมีสีทองเข้มและไขมันออกมา พลิกขาเป็ดแล้วนำกระทะเข้าเตาอบ อบ 30 ถึง 35 นาที จนเนื้อนุ่มและมีน้ำใสไหลออกบริเวณข้อต่อ

  • 3. ระหว่างที่เป็ดอบอยู่ ให้ผสมน้ำกับโพลเอนตาในหม้อซอสขนาดเล็ก นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ โดยคนด้วยตะกร้ออย่างสม่ำเสมอ 4 ถึง 5 นาที จนเม็ดพองตัวและส่วนผสมข้นขึ้น

  • 4. ใส่ครีมแล้วปรุงต่ออีก 2 นาที โดยคนตลอดเวลา จนโพลเอนตาเนียนนุ่ม ยกออกจากความร้อน แล้วตีเนยและเกลือ 1 g ลงไป เนื้อสัมผัสควรเงางาม ไหลตัวได้ และข้นพอที่จะคงรูปบนช้อนได้เพียงชั่วครู่

  • 5. ต้มน้ำใส่เกลือในหม้ออีกใบให้เดือด ปรุงถั่วแขกเขียว 2 นาที จากนั้นใส่บ็อกชอยในนาทีสุดท้ายอีก 1 นาที สะเด็ดน้ำให้ดี

  • 6. อุ่นมันเป็ดในกระทะบนไฟกลาง ใส่ถั่วแขกเขียวและบ็อกชอย ปรุงรสด้วยเกลือ 1 g แล้วคลุก 1 ถึง 2 นาที แค่ให้ผักร้อน เคลือบมันบาง ๆ และยังคงสีสด

  • 7. นำขาเป็ดออกจากเตาอบ แล้วพักไว้ 5 นาที หนังควรยังกรอบอยู่ และเนื้อควรรู้สึกนุ่มติดกระดูก

  • 8. อุ่นโพลเอนตาอีกเล็กน้อยหากจำเป็น จากนั้นตักลงกลางจาน วางขาเป็ดทับด้านบนหรือข้าง ๆ และจัดผักสีเขียวไว้ด้านหนึ่ง


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    เกลี่ยโพลเอนตาให้เป็นฐานเรียบเนียน ไม่ใช่กองสูง วางเป็ดโดยให้ด้านหนังกรอบโชว์อยู่ และแยกผักสีเขียวให้ชัดเจนพร้อมจัดเรียงอย่างเรียบร้อย จานนี้ควรสื่อถึงสามองค์ประกอบที่ควบคุมอย่างแม่นยำ: เข้มข้น นุ่มละมุน และสด

    หมายเหตุแบบมืออาชีพ



    เจียวหนังเป็ดอย่างใจเย็น; ตรงนี้คือจุดที่จานจะได้มาซึ่งมิติและเนื้อสัมผัส โพลเอนตาต้องคงความนุ่มไหลอยู่เสมอ ห้ามแข็ง เพื่อให้รองรับเป็ดได้แทนที่จะแข่งขันกันเอง ปรุงผักให้นานพอแค่หมดความดิบ; ความสดสว่างของผักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อตัดกับความเข้มข้นของขาเป็ด
    ปราศจากกลูเตนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store