ขาเป็ดย่างกับโพเลนตาครีมและผักสีเขียว

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 345 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว31.4g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.0g
ไขมันอิ่มตัว20.0g
ไขมันทรานส์0.6g
ใยอาหาร3.5g
แป้ง18.5g
น้ำตาล2.0g
โปรตีนจากสัตว์29.0g
โปรตีนจากพืช2.0g
เกี่ยวกับ
A rich, high-fat duck leg entrée served over creamy polenta with a small portion of green vegetables. It is calorie-dense, provides moderate protein, and relatively low carbohydrates.
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| ไบโอติน | 4.5mcg | 15% | |
| โคลีน | 118.0mg | 21% | |
| โฟเลต | 28.0mcg | 7% | |
| ไนอะซิน | 5.9mg | 37% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.6mg | 32% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 15% | |
| วิตามินเอ | 210.0mcg | 23% | |
| วิตามินบี 12 | 0.9mcg | 38% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 25% | |
| วิตามินซี | 4.8mg | 5% | |
| วิตามินดี | 0.8mcg | 4% | |
| วิตามินอี | 1.1mg | 7% | |
| วิตามินเค | 38.0mcg | 32% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 92.0mg | 9% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.4mg | 19% | |
| แมกนีเซียม | 34.0mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 270.0mg | 39% | |
| โพแทสเซียม | 455.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 24.0mcg | 44% | |
| โซเดียม | 520.0mg | 23% | |
| สังกะสี | 3.1mg | 28% | |
ขาเป็ดอบกับโพลเอนตาเนื้อเนียนและถั่วแขกเขียวกับบ็อกชอย
เกริ่นนำ
นี่คือจานอาหารที่สงบนิ่งแต่ทรงพลัง: เป็ดอบจนเข้มลึก โพลเอนตาที่เนียนประณีต และผักสีเขียวที่ปรุงสุกเพียงเท่าที่ควร ความเข้มข้นนั้นตั้งใจให้มี แต่ไม่หนักเกินไป โดยมีเกลือและการควบคุมไฟอย่างระมัดระวังช่วยรักษาความชัดเจนของแต่ละองค์ประกอบ จานนี้สร้างขึ้นบนความตัดกัน แต่ยึดโยงไว้ด้วยวินัยในการปรุง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: จานหลัก
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากฝรั่งเศส
ประเภทมื้ออาหาร: มื้อเย็น
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 345 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 1 ชั่วโมง 20 นาที
เวลารวม: 1 ชั่วโมง 35 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก
อุปกรณ์
กระทะผัดเข้าเตาอบได้แบบหนา 1 ใบ หรือถาดอบขนาดเล็ก
หม้อซอสขนาดเล็ก 1 ใบ
หม้อขนาดกลาง 1 ใบ
ช้อนคันเล็กหรือพาย 1 ชิ้น
คีมคีบ 1 อัน
ถาดหรือจานเสิร์ฟอุ่น 1 ใบ
ส่วนผสม
เป็ด
ขาเป็ด 1 ชิ้น, 180 g
เกลือ 3 g
มันเป็ด 15 g
โพลเอนตา
โพลเอนตา 35 g
น้ำ 120 g
ครีม 40 g
เนย 10 g
เกลือ 1 g
ผักสีเขียว
ถั่วแขกเขียว ตัดแต่งแล้ว 35 g
บ็อกชอย ตัดแต่งแล้วผ่าครึ่งตามยาว 40 g
มันเป็ด 5 g
เกลือ 1 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบที่ 180°C ซับขาเป็ดให้แห้ง แล้วปรุงรสให้ทั่วด้วยเกลือ 3 g
2. ใส่มันเป็ดลงในกระทะผัดที่เข้าเตาอบได้ ตั้งบนไฟกลาง วางขาเป็ดโดยคว่ำด้านหนังลง แล้วปรุง 6 ถึง 8 นาที จนหนังมีสีทองเข้มและไขมันออกมา พลิกขาเป็ดแล้วนำกระทะเข้าเตาอบ อบ 30 ถึง 35 นาที จนเนื้อนุ่มและมีน้ำใสไหลออกบริเวณข้อต่อ
3. ระหว่างที่เป็ดอบอยู่ ให้ผสมน้ำกับโพลเอนตาในหม้อซอสขนาดเล็ก นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ โดยคนด้วยตะกร้ออย่างสม่ำเสมอ 4 ถึง 5 นาที จนเม็ดพองตัวและส่วนผสมข้นขึ้น
4. ใส่ครีมแล้วปรุงต่ออีก 2 นาที โดยคนตลอดเวลา จนโพลเอนตาเนียนนุ่ม ยกออกจากความร้อน แล้วตีเนยและเกลือ 1 g ลงไป เนื้อสัมผัสควรเงางาม ไหลตัวได้ และข้นพอที่จะคงรูปบนช้อนได้เพียงชั่วครู่
5. ต้มน้ำใส่เกลือในหม้ออีกใบให้เดือด ปรุงถั่วแขกเขียว 2 นาที จากนั้นใส่บ็อกชอยในนาทีสุดท้ายอีก 1 นาที สะเด็ดน้ำให้ดี
6. อุ่นมันเป็ดในกระทะบนไฟกลาง ใส่ถั่วแขกเขียวและบ็อกชอย ปรุงรสด้วยเกลือ 1 g แล้วคลุก 1 ถึง 2 นาที แค่ให้ผักร้อน เคลือบมันบาง ๆ และยังคงสีสด
7. นำขาเป็ดออกจากเตาอบ แล้วพักไว้ 5 นาที หนังควรยังกรอบอยู่ และเนื้อควรรู้สึกนุ่มติดกระดูก
8. อุ่นโพลเอนตาอีกเล็กน้อยหากจำเป็น จากนั้นตักลงกลางจาน วางขาเป็ดทับด้านบนหรือข้าง ๆ และจัดผักสีเขียวไว้ด้านหนึ่ง
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เกลี่ยโพลเอนตาให้เป็นฐานเรียบเนียน ไม่ใช่กองสูง วางเป็ดโดยให้ด้านหนังกรอบโชว์อยู่ และแยกผักสีเขียวให้ชัดเจนพร้อมจัดเรียงอย่างเรียบร้อย จานนี้ควรสื่อถึงสามองค์ประกอบที่ควบคุมอย่างแม่นยำ: เข้มข้น นุ่มละมุน และสด
หมายเหตุแบบมืออาชีพ
เจียวหนังเป็ดอย่างใจเย็น; ตรงนี้คือจุดที่จานจะได้มาซึ่งมิติและเนื้อสัมผัส โพลเอนตาต้องคงความนุ่มไหลอยู่เสมอ ห้ามแข็ง เพื่อให้รองรับเป็ดได้แทนที่จะแข่งขันกันเอง ปรุงผักให้นานพอแค่หมดความดิบ; ความสดสว่างของผักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อตัดกับความเข้มข้นของขาเป็ดปราศจากกลูเตนสมดุล