กุ้งนึ่งวุ้นเส้นกับผักลวก

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 230 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว3.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.6g
ไขมันอิ่มตัว1.3g
ใยอาหาร1.5g
แป้ง21.5g
น้ำตาล1.0g
โปรตีนจากสัตว์21.0g
โปรตีนจากพืช2.0g
เกี่ยวกับ
เมนูซีฟู้ดรสเบา เน้นกุ้งทั้งตัวเสิร์ฟบนวุ้นเส้นกับผักใบลวก ให้โปรตีนค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตปานกลาง และไขมันต่ำถึงปานกลาง เหมาะสำหรับคนที่มองหาอาหารจานเบาแต่ยังอิ่มท้อง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 95.0mg | 17% | |
| วิตามินเอ | 85.0mcg | 9% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 12 | 1.4mcg | 58% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 9% | |
| ไนอะซิน | 3.1mg | 19% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.6mg | 12% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 11% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 22.0mcg | 6% | |
| วิตามินซี | 6.0mg | 7% | |
| วิตามินดี | 0.5mcg | 3% | |
| วิตามินอี | 1.2mg | 8% | |
| วิตามินเค | 45.0mcg | 38% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 95.0mg | 10% | |
| ทองแดง | 180.0mcg | 20% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.1mg | 12% | |
| แมกนีเซียม | 48.0mg | 11% | |
| ฟอสฟอรัส | 235.0mg | 34% | |
| โพแทสเซียม | 290.0mg | 6% | |
| ซีลีเนียม | 38.0mcg | 69% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 1.6mg | 15% | |
กุ้งนึ่งวุ้นเส้นกับผักใบลวกนุ่ม
เกริ่นนำ
นี่คือจานอาหารรสชาติสะอาดและเนื้อสัมผัสแม่นยำอย่างเรียบง่าย: กุ้งหวาน วุ้นเส้นใส และผักใบนุ่ม ที่เชื่อมรสเข้าด้วยกันด้วยกระเทียมและซีอิ๊ว ไอน้ำจะพาเครื่องปรุงซึมผ่านทุกชั้น ขณะที่ความร้อนช่วงสั้นช่วยคงความสดและความชัดเจนของวัตถุดิบไว้ ผลลัพธ์ควรออกมาเบา กลมกล่อม และลงตัว โดยไม่มีส่วนใดสุกหรือทำเกินไป
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: จานนึ่งเส้นและอาหารทะเล
อาหารหรือที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากเอเชียตะวันออก
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 230 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 18 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
ชามตื้นทนความร้อนหรือจานนึ่ง 1 ใบ ขนาด 18 ถึง 20 ซม.
ซึ้งนึ่งหรือหม้อมีฝาปิดพร้อมตะแกรงรอง
กระทะใบเล็ก
กระชอนตาถี่
คีมคีบ
ส่วนผสม
ส่วนประกอบหลัก
กุ้ง 90 g ปอกเปลือกและผ่าหลังเอาเส้นดำออก
วุ้นเส้น 45 g
ผักใบ 60 g ตัดแต่งแล้ว
กระเทียม 6 g ซอยบาง
ซีอิ๊ว 10 g
น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร 8 g
พริกไทยดำ 1 g
เกลือ 2 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในซึ้งนึ่งหรือหม้อมีฝาปิดให้เดือดสม่ำเสมอด้วยไฟแรง ใส่วุ้นเส้นลงในชาม เติมน้ำร้อนให้ท่วม แล้วแช่ไว้ 4 นาทีจนเส้นนิ่มดัดได้ แต่ตรงกลางยังแน่นเล็กน้อย สะเด็ดน้ำให้ดีแล้วพักไว้
2. ปรุงรสกุ้งด้วยเกลือ 1 g และพริกไทยดำ 0.5 g คลุกผักใบกับเกลือที่เหลืออีก 1 g แล้วพักไว้ครู่หนึ่งเพื่อให้เริ่มนุ่มลง
3. อุ่นน้ำมันในกระทะใบเล็กด้วยไฟกลาง ใส่กระเทียมลงไปผัด 30 ถึง 45 วินาที แค่พอให้หอมและมีสีทองอ่อน ยกออกจากความร้อนทันที แล้วคนซีอิ๊วและพริกไทยดำที่เหลือลงไป
4. จัดวุ้นเส้นที่สะเด็ดน้ำแล้วลงเป็นฐานในภาชนะทนความร้อน วางผักใบทับและล้อมรอบวุ้นเส้นให้เป็นชั้นสม่ำเสมอ วางกุ้งด้านบนเป็นชั้นเดียว จากนั้นตักน้ำมันกระเทียมซีอิ๊วราดให้ทั่วทั้งจานอย่างสม่ำเสมอ
5. นึ่ง 4 ถึง 5 นาทีด้วยไอน้ำแรงโดยปิดฝา จนกุ้งเปลี่ยนเป็นสีทึบ งอตัวเล็กน้อย และแน่นพอดีเมื่อสัมผัส ผักควรนุ่มแต่ยังมีสีสด วุ้นเส้นควรใสทั่วและนุ่มลื่น โดยดูดซึมเครื่องปรุงเข้าไปแล้ว
6. ยกออกทันทีและเสิร์ฟขณะจานยังร้อนและเงางาม น้ำซอสควรเคลือบเส้นบาง ๆ มากกว่าจะขังอยู่ที่ก้นภาชนะ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟได้โดยตรงในภาชนะนึ่ง หรือย้ายอย่างระมัดระวังไปยังจานตื้นที่อุ่นไว้ โดยให้กุ้งยังมองเห็นเด่นอยู่ด้านบน การจัดจานสุดท้ายควรดูเรียบร้อยและเป็นชั้น โดยมีผักล้อมกรอบวุ้นเส้น และซอสกลิ่นกระเทียมเคลือบผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อย่านึ่งกุ้งนานเกินไป; เนื้อสัมผัสต้องยังฉ่ำเด้ง ไม่เหนียวกระด้าง
วุ้นเส้นต้องทำให้นิ่มก่อนนึ่งเสมอ ห้ามใส่แบบดิบและแห้ง มิฉะนั้นตรงกลางจะสุกไม่สม่ำเสมอ
ใส่น้ำมันกระเทียมขณะยังร้อน แต่ไม่ควรเดือดพล่านจัด เพื่อให้กระเทียมยังหอม ไม่ขมปราศจากนมสมดุล