หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / กุ้งนึ่งวุ้นเส้นกับผักลวก

กุ้งนึ่งวุ้นเส้นกับผักลวก

กุ้งนึ่งวุ้นเส้นกับผักลวก
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 230 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 255 kcal
13% DV
ไขมันรวม 7.0g
11% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว3.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.6g
ไขมันอิ่มตัว1.3g
คาร์โบไฮเดรตรวม 24.0g
8% DV
ใยอาหาร1.5g
แป้ง21.5g
น้ำตาล1.0g
โปรตีน 23.0g
46% DV
โปรตีนจากสัตว์21.0g
โปรตีนจากพืช2.0g

เกี่ยวกับ

เมนูซีฟู้ดรสเบา เน้นกุ้งทั้งตัวเสิร์ฟบนวุ้นเส้นกับผักใบลวก ให้โปรตีนค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตปานกลาง และไขมันต่ำถึงปานกลาง เหมาะสำหรับคนที่มองหาอาหารจานเบาแต่ยังอิ่มท้อง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน95.0mg17%
วิตามินเอ85.0mcg9%
วิตามินบี 10.1mg7%
วิตามินบี 121.4mcg58%
วิตามินบี 20.1mg9%
ไนอะซิน3.1mg19%
กรดแพนโททีนิก0.6mg12%
วิตามินบี 60.2mg11%
ไบโอติน4.0mcg13%
โฟเลต22.0mcg6%
วิตามินซี6.0mg7%
วิตามินดี0.5mcg3%
วิตามินอี1.2mg8%
วิตามินเค45.0mcg38%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม95.0mg10%
ทองแดง180.0mcg20%
ธาตุเหล็ก2.1mg12%
แมกนีเซียม48.0mg11%
ฟอสฟอรัส235.0mg34%
โพแทสเซียม290.0mg6%
ซีลีเนียม38.0mcg69%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี1.6mg15%

กุ้งนึ่งวุ้นเส้นกับผักใบลวกนุ่ม

เกริ่นนำ


นี่คือจานอาหารรสชาติสะอาดและเนื้อสัมผัสแม่นยำอย่างเรียบง่าย: กุ้งหวาน วุ้นเส้นใส และผักใบนุ่ม ที่เชื่อมรสเข้าด้วยกันด้วยกระเทียมและซีอิ๊ว ไอน้ำจะพาเครื่องปรุงซึมผ่านทุกชั้น ขณะที่ความร้อนช่วงสั้นช่วยคงความสดและความชัดเจนของวัตถุดิบไว้ ผลลัพธ์ควรออกมาเบา กลมกล่อม และลงตัว โดยไม่มีส่วนใดสุกหรือทำเกินไป

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: จานนึ่งเส้นและอาหารทะเล

  • อาหารหรือที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากเอเชียตะวันออก

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 230 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 8 นาที

  • เวลารวม: 18 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • ชามตื้นทนความร้อนหรือจานนึ่ง 1 ใบ ขนาด 18 ถึง 20 ซม.

  • ซึ้งนึ่งหรือหม้อมีฝาปิดพร้อมตะแกรงรอง

  • กระทะใบเล็ก

  • กระชอนตาถี่

  • คีมคีบ


  • ส่วนผสม


    ส่วนประกอบหลัก


  • กุ้ง 90 g ปอกเปลือกและผ่าหลังเอาเส้นดำออก

  • วุ้นเส้น 45 g

  • ผักใบ 60 g ตัดแต่งแล้ว

  • กระเทียม 6 g ซอยบาง

  • ซีอิ๊ว 10 g

  • น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร 8 g

  • พริกไทยดำ 1 g

  • เกลือ 2 g


  • วิธีทำ


  • 1. ต้มน้ำในซึ้งนึ่งหรือหม้อมีฝาปิดให้เดือดสม่ำเสมอด้วยไฟแรง ใส่วุ้นเส้นลงในชาม เติมน้ำร้อนให้ท่วม แล้วแช่ไว้ 4 นาทีจนเส้นนิ่มดัดได้ แต่ตรงกลางยังแน่นเล็กน้อย สะเด็ดน้ำให้ดีแล้วพักไว้


  • 2. ปรุงรสกุ้งด้วยเกลือ 1 g และพริกไทยดำ 0.5 g คลุกผักใบกับเกลือที่เหลืออีก 1 g แล้วพักไว้ครู่หนึ่งเพื่อให้เริ่มนุ่มลง


  • 3. อุ่นน้ำมันในกระทะใบเล็กด้วยไฟกลาง ใส่กระเทียมลงไปผัด 30 ถึง 45 วินาที แค่พอให้หอมและมีสีทองอ่อน ยกออกจากความร้อนทันที แล้วคนซีอิ๊วและพริกไทยดำที่เหลือลงไป


  • 4. จัดวุ้นเส้นที่สะเด็ดน้ำแล้วลงเป็นฐานในภาชนะทนความร้อน วางผักใบทับและล้อมรอบวุ้นเส้นให้เป็นชั้นสม่ำเสมอ วางกุ้งด้านบนเป็นชั้นเดียว จากนั้นตักน้ำมันกระเทียมซีอิ๊วราดให้ทั่วทั้งจานอย่างสม่ำเสมอ


  • 5. นึ่ง 4 ถึง 5 นาทีด้วยไอน้ำแรงโดยปิดฝา จนกุ้งเปลี่ยนเป็นสีทึบ งอตัวเล็กน้อย และแน่นพอดีเมื่อสัมผัส ผักควรนุ่มแต่ยังมีสีสด วุ้นเส้นควรใสทั่วและนุ่มลื่น โดยดูดซึมเครื่องปรุงเข้าไปแล้ว


  • 6. ยกออกทันทีและเสิร์ฟขณะจานยังร้อนและเงางาม น้ำซอสควรเคลือบเส้นบาง ๆ มากกว่าจะขังอยู่ที่ก้นภาชนะ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟได้โดยตรงในภาชนะนึ่ง หรือย้ายอย่างระมัดระวังไปยังจานตื้นที่อุ่นไว้ โดยให้กุ้งยังมองเห็นเด่นอยู่ด้านบน การจัดจานสุดท้ายควรดูเรียบร้อยและเป็นชั้น โดยมีผักล้อมกรอบวุ้นเส้น และซอสกลิ่นกระเทียมเคลือบผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • อย่านึ่งกุ้งนานเกินไป; เนื้อสัมผัสต้องยังฉ่ำเด้ง ไม่เหนียวกระด้าง

  • วุ้นเส้นต้องทำให้นิ่มก่อนนึ่งเสมอ ห้ามใส่แบบดิบและแห้ง มิฉะนั้นตรงกลางจะสุกไม่สม่ำเสมอ

  • ใส่น้ำมันกระเทียมขณะยังร้อน แต่ไม่ควรเดือดพล่านจัด เพื่อให้กระเทียมยังหอม ไม่ขม
  • ปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store