หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / กุ้งนึ่งวุ้นเส้นกับผักลวก

กุ้งนึ่งวุ้นเส้นกับผักลวก

กุ้งนึ่งวุ้นเส้นกับผักลวก
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 230 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 255 kcal
13% DV
ไขมันรวม 7.0g
11% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว3.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.6g
ไขมันอิ่มตัว1.3g
คาร์โบไฮเดรตรวม 24.0g
8% DV
ใยอาหาร1.5g
แป้ง21.5g
น้ำตาล1.0g
โปรตีน 23.0g
46% DV
โปรตีนจากสัตว์21.0g
โปรตีนจากพืช2.0g

เกี่ยวกับ

เมนูซีฟู้ดรสเบา เน้นกุ้งทั้งตัวเสิร์ฟบนวุ้นเส้นกับผักใบลวก ให้โปรตีนค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตปานกลาง และไขมันต่ำถึงปานกลาง เหมาะสำหรับคนที่มองหาอาหารจานเบาแต่ยังอิ่มท้อง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน4.0mcg13%
โคลีน95.0mg17%
โฟเลต22.0mcg6%
ไนอะซิน3.1mg19%
กรดแพนโททีนิก0.6mg12%
วิตามินบี 20.1mg9%
วิตามินบี 10.1mg7%
วิตามินเอ85.0mcg9%
วิตามินบี 121.4mcg58%
วิตามินบี 60.2mg11%
วิตามินซี6.0mg7%
วิตามินดี0.5mcg3%
วิตามินอี1.2mg8%
วิตามินเค45.0mcg38%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม95.0mg10%
ทองแดง180.0mcg20%
ธาตุเหล็ก2.1mg12%
แมกนีเซียม48.0mg11%
ฟอสฟอรัส235.0mg34%
โพแทสเซียม290.0mg6%
ซีลีเนียม38.0mcg69%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี1.6mg15%

กุ้งนึ่งวุ้นเส้นกับผักใบลวกนุ่ม

เกริ่นนำ


นี่คือจานอาหารรสชาติสะอาดและเนื้อสัมผัสแม่นยำอย่างเรียบง่าย: กุ้งหวาน วุ้นเส้นใส และผักใบนุ่ม ที่เชื่อมรสเข้าด้วยกันด้วยกระเทียมและซีอิ๊ว ไอน้ำจะพาเครื่องปรุงซึมผ่านทุกชั้น ขณะที่ความร้อนช่วงสั้นช่วยคงความสดและความชัดเจนของวัตถุดิบไว้ ผลลัพธ์ควรออกมาเบา กลมกล่อม และลงตัว โดยไม่มีส่วนใดสุกหรือทำเกินไป

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: จานนึ่งเส้นและอาหารทะเล

  • อาหารหรือที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากเอเชียตะวันออก

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 230 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 8 นาที

  • เวลารวม: 18 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • ชามตื้นทนความร้อนหรือจานนึ่ง 1 ใบ ขนาด 18 ถึง 20 ซม.

  • ซึ้งนึ่งหรือหม้อมีฝาปิดพร้อมตะแกรงรอง

  • กระทะใบเล็ก

  • กระชอนตาถี่

  • คีมคีบ


  • ส่วนผสม


    ส่วนประกอบหลัก


  • กุ้ง 90 g ปอกเปลือกและผ่าหลังเอาเส้นดำออก

  • วุ้นเส้น 45 g

  • ผักใบ 60 g ตัดแต่งแล้ว

  • กระเทียม 6 g ซอยบาง

  • ซีอิ๊ว 10 g

  • น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร 8 g

  • พริกไทยดำ 1 g

  • เกลือ 2 g


  • วิธีทำ


  • 1. ต้มน้ำในซึ้งนึ่งหรือหม้อมีฝาปิดให้เดือดสม่ำเสมอด้วยไฟแรง ใส่วุ้นเส้นลงในชาม เติมน้ำร้อนให้ท่วม แล้วแช่ไว้ 4 นาทีจนเส้นนิ่มดัดได้ แต่ตรงกลางยังแน่นเล็กน้อย สะเด็ดน้ำให้ดีแล้วพักไว้


  • 2. ปรุงรสกุ้งด้วยเกลือ 1 g และพริกไทยดำ 0.5 g คลุกผักใบกับเกลือที่เหลืออีก 1 g แล้วพักไว้ครู่หนึ่งเพื่อให้เริ่มนุ่มลง


  • 3. อุ่นน้ำมันในกระทะใบเล็กด้วยไฟกลาง ใส่กระเทียมลงไปผัด 30 ถึง 45 วินาที แค่พอให้หอมและมีสีทองอ่อน ยกออกจากความร้อนทันที แล้วคนซีอิ๊วและพริกไทยดำที่เหลือลงไป


  • 4. จัดวุ้นเส้นที่สะเด็ดน้ำแล้วลงเป็นฐานในภาชนะทนความร้อน วางผักใบทับและล้อมรอบวุ้นเส้นให้เป็นชั้นสม่ำเสมอ วางกุ้งด้านบนเป็นชั้นเดียว จากนั้นตักน้ำมันกระเทียมซีอิ๊วราดให้ทั่วทั้งจานอย่างสม่ำเสมอ


  • 5. นึ่ง 4 ถึง 5 นาทีด้วยไอน้ำแรงโดยปิดฝา จนกุ้งเปลี่ยนเป็นสีทึบ งอตัวเล็กน้อย และแน่นพอดีเมื่อสัมผัส ผักควรนุ่มแต่ยังมีสีสด วุ้นเส้นควรใสทั่วและนุ่มลื่น โดยดูดซึมเครื่องปรุงเข้าไปแล้ว


  • 6. ยกออกทันทีและเสิร์ฟขณะจานยังร้อนและเงางาม น้ำซอสควรเคลือบเส้นบาง ๆ มากกว่าจะขังอยู่ที่ก้นภาชนะ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟได้โดยตรงในภาชนะนึ่ง หรือย้ายอย่างระมัดระวังไปยังจานตื้นที่อุ่นไว้ โดยให้กุ้งยังมองเห็นเด่นอยู่ด้านบน การจัดจานสุดท้ายควรดูเรียบร้อยและเป็นชั้น โดยมีผักล้อมกรอบวุ้นเส้น และซอสกลิ่นกระเทียมเคลือบผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • อย่านึ่งกุ้งนานเกินไป; เนื้อสัมผัสต้องยังฉ่ำเด้ง ไม่เหนียวกระด้าง

  • วุ้นเส้นต้องทำให้นิ่มก่อนนึ่งเสมอ ห้ามใส่แบบดิบและแห้ง มิฉะนั้นตรงกลางจะสุกไม่สม่ำเสมอ

  • ใส่น้ำมันกระเทียมขณะยังร้อน แต่ไม่ควรเดือดพล่านจัด เพื่อให้กระเทียมยังหอม ไม่ขม
  • ปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.