หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ปลาขาวนึ่งซอสสมุนไพรพริกมะนาว

ปลาขาวนึ่งซอสสมุนไพรพริกมะนาว

ปลาขาวนึ่งซอสสมุนไพรพริกมะนาว
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 230 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 255 kcal
13% DV
ไขมันรวม 11.0g
17% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว5.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.6g
ไขมันอิ่มตัว1.8g
คาร์โบไฮเดรตรวม 6.0g
2% DV
ใยอาหาร1.2g
แป้ง3.0g
น้ำตาล1.8g
โปรตีน 33.0g
66% DV
โปรตีนจากสัตว์33.0g

เกี่ยวกับ

เมนูปลาขาวเนื้อไม่มันนึ่งสุกพอดี เสิร์ฟกับซอสสมุนไพรพริกมะนาวรสเบา สดชื่น ได้โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันในระดับพอเหมาะจากซอสและน้ำมัน

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน88.0mg16%
วิตามินเอ35.0mcg4%
วิตามินบี 10.1mg7%
วิตามินบี 122.1mcg88%
วิตามินบี 20.1mg9%
ไนอะซิน5.8mg36%
กรดแพนโททีนิก0.7mg14%
วิตามินบี 60.5mg26%
ไบโอติน3.0mcg10%
โฟเลต18.0mcg5%
วิตามินซี14.0mg16%
วิตามินดี4.5mcg23%
วิตามินอี1.6mg11%
วิตามินเค18.0mcg15%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม42.0mg4%
ทองแดง90.0mcg10%
ธาตุเหล็ก1.1mg6%
แมกนีเซียม46.0mg11%
ฟอสฟอรัส310.0mg44%
โพแทสเซียม640.0mg14%
ซีลีเนียม42.0mcg76%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี0.8mg7%

ปลาเนื้อขาวนึ่งกับซอสสมุนไพรพริกมะนาว

เกริ่นนำ


จานนี้ตั้งอยู่บนความละเมียดและความแม่นยำ: ปลาเนื้อขาวนึ่งที่สะอาดเรียบง่าย ปิดท้ายด้วยซอสสดใสที่ให้ทั้งความเผ็ด ความเค็ม และความหอมสดชื่นของสมุนไพร การปรุงต้องรักษาเนื้อสัมผัสที่นุ่มลื่นของปลาไว้ ขณะที่ซอสยังคงสดเด่นและมีสมดุลคมชัด ไม่มีองค์ประกอบใดไว้เพื่อการตกแต่งเท่านั้น; ทุกส่วนมีไว้เพื่อขับเน้นความชัดเจนของจานนี้

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: ปลานึ่ง

  • อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 230 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 10 นาที

  • เวลารวม: 25 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • ชุดนึ่งหรือหม้อมีฝาพร้อมตะแกรงนึ่ง

  • หม้อซอสขนาดเล็ก

  • มีดคม

  • เขียง

  • จานเสิร์ฟทนความร้อน

  • ชามขนาดเล็ก


  • ส่วนผสม


    ปลา


  • ปลาเนื้อขาวแล่ชิ้น เอาหนังออก: 180 g

  • เกลือ: 2 g


  • ซอสสมุนไพรพริกมะนาว


  • น้ำมันพืช: 8 g

  • กระเทียมสับละเอียด: 6 g

  • พริกแดงซอยบาง: 8 g

  • พริกเขียวซอยบาง: 6 g

  • ต้นหอมซอยบาง: 12 g

  • น้ำมะนาว: 18 g

  • น้ำปลา: 10 g

  • ใบสะระแหน่ฉีก: 5 g


  • วิธีทำ


  • 1. ซับชิ้นปลาให้แห้งสนิท แล้วปรุงรสด้วยเกลือให้ทั่ว พักไว้ 5 นาทีระหว่างเตรียมส่วนประกอบของซอส; ผิวปลาควรดูเหมือนเคลือบเครื่องปรุงบาง ๆ ไม่เปียกชื้น

  • 2. เตรียมชุดนึ่งและต้มน้ำให้เดือดสม่ำเสมอ วางปลาลงบนจานทนความร้อนที่พอดีกับชุดนึ่ง จากนั้นนึ่งด้วยไฟแรง 7 ถึง 9 นาที ตามความหนาของชิ้นปลา จนเนื้อปลาเปลี่ยนเป็นสีทึบและแยกเป็นชิ้นได้สะอาดตรงกลาง โดยยังคงชุ่มฉ่ำและนุ่มเด้ง

  • 3. ระหว่างที่ปลากำลังสุก อุ่นน้ำมันพืชในหม้อซอสขนาดเล็กด้วยไฟอ่อน 30 วินาที ใส่กระเทียม พริกแดง พริกเขียว และต้นหอม แล้วคนเบา ๆ 45 ถึง 60 วินาที จนหอมแต่ยังไม่เป็นสีน้ำตาล

  • 4. ยกหม้อออกจากความร้อน คนให้น้ำมะนาวและน้ำปลาเข้ากัน จากนั้นตะล่อมใบสะระแหน่ลงไป ซอสควรมีความสดเด่น หอม และจับตัวกันเล็กน้อย โดยสมุนไพรยังคงมีสีสด

  • 5. ย้ายปลานึ่งลงจานเสิร์ฟ ตักซอสสมุนไพรพริกมะนาวราดให้ทั่วชิ้นปลาอย่างสม่ำเสมอ ปล่อยให้ซอสขังบาง ๆ รอบฐาน แทนที่จะกลบตัวปลา


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟปลาโดยวางกึ่งกลางบนจานอุ่น ราดซอสด้านบนเป็นชั้นบางสม่ำเสมอ จานสุดท้ายควรให้ภาพของเนื้อปลาสีอ่อนนุ่มใต้ซอสที่สดใสเป็นเงา พร้อมกลิ่นสะอาดชัดของมะนาว พริก และสะระแหน่

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • นึ่งปลาเพียงจนเนื้อเริ่มร่วนเป็นชิ้นได้; นานกว่านั้นเนื้อสัมผัสจะกลายเป็นแห้งและเป็นเส้นใย

  • รักษาให้กระเทียมยังมีสีอ่อนในน้ำมัน เพื่อให้ซอสคงความสะอาดคมชัด แทนที่จะมีรสขม

  • ใส่น้ำมะนาวหลังยกออกจากความร้อน เพื่อรักษาความสดเด่นและความสดใหม่ของสมุนไพร
  • คีโตคาร์บต่ำพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store