ปลาขาวนึ่งซอสสมุนไพรพริกมะนาว

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 230 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว5.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.6g
ไขมันอิ่มตัว1.8g
ใยอาหาร1.2g
แป้ง3.0g
น้ำตาล1.8g
โปรตีนจากสัตว์33.0g
เกี่ยวกับ
เมนูปลาขาวเนื้อไม่มันนึ่งสุกพอดี เสิร์ฟกับซอสสมุนไพรพริกมะนาวรสเบา สดชื่น ได้โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันในระดับพอเหมาะจากซอสและน้ำมัน
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 88.0mg | 16% | |
| วิตามินเอ | 35.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 12 | 2.1mcg | 88% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 9% | |
| ไนอะซิน | 5.8mg | 36% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.7mg | 14% | |
| วิตามินบี 6 | 0.5mg | 26% | |
| ไบโอติน | 3.0mcg | 10% | |
| โฟเลต | 18.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 14.0mg | 16% | |
| วิตามินดี | 4.5mcg | 23% | |
| วิตามินอี | 1.6mg | 11% | |
| วิตามินเค | 18.0mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 42.0mg | 4% | |
| ทองแดง | 90.0mcg | 10% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.1mg | 6% | |
| แมกนีเซียม | 46.0mg | 11% | |
| ฟอสฟอรัส | 310.0mg | 44% | |
| โพแทสเซียม | 640.0mg | 14% | |
| ซีลีเนียม | 42.0mcg | 76% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 0.8mg | 7% | |
ปลาเนื้อขาวนึ่งกับซอสสมุนไพรพริกมะนาว
เกริ่นนำ
จานนี้ตั้งอยู่บนความละเมียดและความแม่นยำ: ปลาเนื้อขาวนึ่งที่สะอาดเรียบง่าย ปิดท้ายด้วยซอสสดใสที่ให้ทั้งความเผ็ด ความเค็ม และความหอมสดชื่นของสมุนไพร การปรุงต้องรักษาเนื้อสัมผัสที่นุ่มลื่นของปลาไว้ ขณะที่ซอสยังคงสดเด่นและมีสมดุลคมชัด ไม่มีองค์ประกอบใดไว้เพื่อการตกแต่งเท่านั้น; ทุกส่วนมีไว้เพื่อขับเน้นความชัดเจนของจานนี้
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: ปลานึ่ง
อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 230 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 10 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
ชุดนึ่งหรือหม้อมีฝาพร้อมตะแกรงนึ่ง
หม้อซอสขนาดเล็ก
มีดคม
เขียง
จานเสิร์ฟทนความร้อน
ชามขนาดเล็ก
ส่วนผสม
ปลา
ปลาเนื้อขาวแล่ชิ้น เอาหนังออก: 180 g
เกลือ: 2 g
ซอสสมุนไพรพริกมะนาว
น้ำมันพืช: 8 g
กระเทียมสับละเอียด: 6 g
พริกแดงซอยบาง: 8 g
พริกเขียวซอยบาง: 6 g
ต้นหอมซอยบาง: 12 g
น้ำมะนาว: 18 g
น้ำปลา: 10 g
ใบสะระแหน่ฉีก: 5 g
วิธีทำ
1. ซับชิ้นปลาให้แห้งสนิท แล้วปรุงรสด้วยเกลือให้ทั่ว พักไว้ 5 นาทีระหว่างเตรียมส่วนประกอบของซอส; ผิวปลาควรดูเหมือนเคลือบเครื่องปรุงบาง ๆ ไม่เปียกชื้น
2. เตรียมชุดนึ่งและต้มน้ำให้เดือดสม่ำเสมอ วางปลาลงบนจานทนความร้อนที่พอดีกับชุดนึ่ง จากนั้นนึ่งด้วยไฟแรง 7 ถึง 9 นาที ตามความหนาของชิ้นปลา จนเนื้อปลาเปลี่ยนเป็นสีทึบและแยกเป็นชิ้นได้สะอาดตรงกลาง โดยยังคงชุ่มฉ่ำและนุ่มเด้ง
3. ระหว่างที่ปลากำลังสุก อุ่นน้ำมันพืชในหม้อซอสขนาดเล็กด้วยไฟอ่อน 30 วินาที ใส่กระเทียม พริกแดง พริกเขียว และต้นหอม แล้วคนเบา ๆ 45 ถึง 60 วินาที จนหอมแต่ยังไม่เป็นสีน้ำตาล
4. ยกหม้อออกจากความร้อน คนให้น้ำมะนาวและน้ำปลาเข้ากัน จากนั้นตะล่อมใบสะระแหน่ลงไป ซอสควรมีความสดเด่น หอม และจับตัวกันเล็กน้อย โดยสมุนไพรยังคงมีสีสด
5. ย้ายปลานึ่งลงจานเสิร์ฟ ตักซอสสมุนไพรพริกมะนาวราดให้ทั่วชิ้นปลาอย่างสม่ำเสมอ ปล่อยให้ซอสขังบาง ๆ รอบฐาน แทนที่จะกลบตัวปลา
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟปลาโดยวางกึ่งกลางบนจานอุ่น ราดซอสด้านบนเป็นชั้นบางสม่ำเสมอ จานสุดท้ายควรให้ภาพของเนื้อปลาสีอ่อนนุ่มใต้ซอสที่สดใสเป็นเงา พร้อมกลิ่นสะอาดชัดของมะนาว พริก และสะระแหน่
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
นึ่งปลาเพียงจนเนื้อเริ่มร่วนเป็นชิ้นได้; นานกว่านั้นเนื้อสัมผัสจะกลายเป็นแห้งและเป็นเส้นใย
รักษาให้กระเทียมยังมีสีอ่อนในน้ำมัน เพื่อให้ซอสคงความสะอาดคมชัด แทนที่จะมีรสขม
ใส่น้ำมะนาวหลังยกออกจากความร้อน เพื่อรักษาความสดเด่นและความสดใหม่ของสมุนไพรคีโตคาร์บต่ำพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล