สปาเกตตีซอสมะเขือเทศ

บันทึกโดย
@johanmyren | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 190 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว3.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.8g
ไขมันอิ่มตัว0.9g
ใยอาหาร4.2g
แป้ง40.6g
น้ำตาล4.4g
โปรตีนจากพืช8.7g
เกี่ยวกับ
สปาเกตตีปริมาณพอเหมาะคลุกซอสมะเขือเทศและน้ำมันเล็กน้อย ให้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ไขมันต่ำถึงปานกลาง และมีโปรตีนในระดับพอประมาณ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 12.5mg | 2% | |
| วิตามินเอ | 38.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 16% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 6% | |
| ไนอะซิน | 2.9mg | 18% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.3mg | 7% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 6% | |
| ไบโอติน | 2.1mcg | 7% | |
| โฟเลต | 34.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 4.8mg | 5% | |
| วิตามินอี | 0.9mg | 6% | |
| วิตามินเค | 7.5mcg | 6% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 24.0mg | 2% | |
| ทองแดง | 145.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.9mg | 11% | |
| แมกนีเซียม | 29.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 112.0mg | 16% | |
| โพแทสเซียม | 255.0mg | 5% | |
| ซีลีเนียม | 28.0mcg | 51% | |
| โซเดียม | 290.0mg | 13% | |
| สังกะสี | 0.9mg | 8% | |
สปาเก็ตตี al Pomodoro con Cipolla e Aglio
เกริ่นนำ
นี่คือความจริงเรียบง่ายของการทำอาหารอิตาเลียน: วัตถุดิบเพียงไม่กี่อย่าง หากจัดการอย่างมีวินัย ก็สามารถให้จานอาหารที่มีเอกลักษณ์อย่างแท้จริงได้ ซอสต้องมีรสหวาน กลมกล่อม เข้มข้น และสะอาดชัดเจน; พาสต้าต้องยังนุ่มลื่นและเคลือบซอสอย่างพอดี ไม่ใช่จมอยู่ในซอส ทุกองค์ประกอบมีหน้าที่สร้างสมดุล และไม่มีสิ่งใดควรทำให้ความชัดเจนนั้นพร่าเลือน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: พาสต้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อิตาเลียน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 190 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลาง
กระทะผัดขนาดเล็ก
หม้อขนาดใหญ่
กระชอน
ช้อนไม้
คีมคีบ
ส่วนผสม
พาสต้า
สปาเก็ตตี 75 g
ซอส
น้ำมันพืช 10 g
หอมหัวใหญ่ 20 g หั่นเต๋าละเอียด
กระเทียม 5 g หั่นบาง
ซอสมะเขือเทศ 80 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อขนาดใหญ่จนเดือดพล่าน สูตรนี้ไม่รวมเกลือ ดังนั้นให้ต้มสปาเก็ตตีในน้ำไม่ใส่เกลือเป็นเวลา 8 ถึง 10 นาที คน 1–2 ครั้ง จนเส้นสุกนุ่มพอดีแต่ยังมีความแน่นเล็กน้อยตรงแกนกลาง
2. ระหว่างที่พาสต้ากำลังสุก อุ่นน้ำมันพืชในกระทะผัดขนาดเล็กบนไฟกลางเป็นเวลา 30 วินาที ใส่หอมหัวใหญ่ลงไปและผัด 4 ถึง 5 นาที โดยคนบ่อย ๆ จนใสและนุ่ม โดยไม่ให้เกิดสีน้ำตาล
3. ใส่กระเทียมแล้วปรุงต่อ 30 วินาที แค่พอให้มีกลิ่นหอม อย่าให้มีสี
4. ใส่ซอสมะเขือเทศแล้วเคี่ยวเบา ๆ 4 ถึง 5 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว จนซอสงวดลงเล็กน้อยและมีความเงา รสชาติควรกลมมนและหวานอ่อน ๆ โดยไม่เหลือรสดิบ
5. สะเด็ดน้ำสปาเก็ตตีให้ดี แล้วใส่ลงในซอสโดยตรง คลุกบนไฟอ่อน 30 ถึง 60 วินาที จนเส้นพาสต้าเคลือบซอสอย่างสม่ำเสมอ และซอสเกาะเป็นชั้นบาง ๆ อย่างต่อเนื่อง
6. หยุดการปรุงเมื่อสปาเก็ตตีนุ่มลื่นและซอสเข้ากันดี ไม่แฉะเป็นน้ำ เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรชุ่มชื้นแต่ไม่เหลว โดยที่เส้นแต่ละเส้นยังแยกตัวชัดเจน
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ม้วนสปาเก็ตตีลงในชามตื้นที่อุ่นไว้ ปล่อยให้ซอสเคลือบและกระจายรอบเส้นอย่างสม่ำเสมอ เสิร์ฟทันที โดยให้หน้าจานสะอาดและจบงานอย่างเรียบง่ายสง่างาม
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ต้องทำให้หอมหัวใหญ่นุ่มเต็มที่ก่อนใส่ซอสมะเขือเทศ; หากยังมีความแข็งอยู่จะรบกวนเนื้อสัมผัสสุดท้าย กระเทียมต้องคงสีอ่อนและมีกลิ่นหอมเสมอ ห้ามเป็นสีน้ำตาล ซอสควรจบที่ความข้นพอดีสำหรับเคลือบเส้นพาสต้า โดยไม่ขังรวมตัวอยู่ด้านล่างมังสวิรัติ