Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Acı-Limonlu Ot Soslu Buğulanmış Beyaz Balık Fileto

Acı-Limonlu Ot Soslu Buğulanmış Beyaz Balık Fileto

Acı-Limonlu Ot Soslu Buğulanmış Beyaz Balık Fileto
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

230 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 255 kcal
13% DV
Toplam Yağ 11.0g
17% DV
Tekli Doymamış Yağ5.9g
Çoklu Doymamış Yağ2.6g
Doymuş Yağ1.8g
Toplam Karbonhidrat 6.0g
2% DV
Lif1.2g
Nişasta3.0g
Şekerler1.8g
Protein 33.0g
66% DV
Hayvansal Protein33.0g

Hakkında

Acı-limonlu hafif bir ot sosuyla servis edilen yağsız beyaz balık yemeği. Yüksek proteinlidir, karbonhidratı düşüktür; sos ve yağdan gelen orta düzeyde yağ içerir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin88.0mg16%
A Vitamini35.0mcg4%
Tiamin (B1)0.1mg7%
B12 Vitamini2.1mcg88%
Riboflavin (B2)0.1mg9%
Niasin (B3)5.8mg36%
Pantotenik Asit (B5)0.7mg14%
B6 Vitamini0.5mg26%
Biyotin (B7)3.0mcg10%
Folat (B9)18.0mcg5%
C Vitamini14.0mg16%
D Vitamini4.5mcg23%
E Vitamini1.6mg11%
K Vitamini18.0mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum42.0mg4%
Bakır90.0mcg10%
Demir1.1mg6%
Magnezyum46.0mg11%
Fosfor310.0mg44%
Potasyum640.0mg14%
Selenyum42.0mcg76%
Sodyum780.0mg34%
Çinko0.8mg7%

Acı Biber-Lime Ot Soslu Buharda Pişmiş Beyaz Balık Fileto

Giriş notu


Bu yemek zarafet ve hassasiyet üzerine kuruludur: temiz bir şekilde buharda pişirilmiş beyaz balık fileto, acılık, tuzluluk ve otsu ferahlık taşıyan parlak bir sosla tamamlanır. Pişirme, balığın ipeksi dokusunu korumalı; sos ise canlı ve keskin dengeli kalmalıdır. Hiçbir unsur süs amaçlı değildir; her bileşen tabağın berraklığını keskinleştirmek için vardır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Buharda pişmiş balık

  • Mutfak veya köken: Güneydoğu Asya esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 230 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 10 dakika

  • Toplam süre: 25 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Buharlı pişirici veya buhar ızgaralı kapaklı tencere

  • Küçük sos tenceresi

  • Keskin bıçak

  • Kesme tahtası

  • Isıya dayanıklı servis tabağı

  • Küçük kase


  • Malzemeler


    Balık


  • Beyaz balık fileto, derisiz: 180 g

  • Tuz: 2 g


  • Acı biber-lime ot sosu


  • Bitkisel yağ: 8 g

  • Sarımsak, çok ince kıyılmış: 6 g

  • Kırmızı acı biber, ince dilimlenmiş: 8 g

  • Yeşil acı biber, ince dilimlenmiş: 6 g

  • Taze soğan, ince dilimlenmiş: 12 g

  • Lime suyu: 18 g

  • Balık sosu: 10 g

  • Nane yaprakları, iri parçalanmış: 5 g


  • Yöntem


  • 1. Balık filetosunu tamamen kurulayın ve tuzu her tarafına eşit şekilde serpin. Sos bileşenlerini hazırlarken 5 dakika bekletin; yüzeyi ıslak değil, hafifçe tuzlanmış görünmelidir.

  • 2. Bir buharlı pişirici hazırlayın ve suyu düzenli bir kaynama noktasına getirin. Balığı, buharlı pişiriciye sığacak ısıya dayanıklı bir tabağa yerleştirin, ardından kalınlığına bağlı olarak yüksek ateşte 7 ila 9 dakika buharda pişirin; ortası opaklaşıp temiz katmanlar halinde ayrılırken hâlâ nemli ve yumuşak kalmalıdır.

  • 3. Balık pişerken bitkisel yağı küçük bir sos tenceresinde kısık ateşte 30 saniye ısıtın. Sarımsağı, kırmızı acı biberi, yeşil acı biberi ve taze soğanı ekleyin; kahverengileşmeden, sadece kokusu çıkana kadar 45 ila 60 saniye nazikçe karıştırın.

  • 4. Sos tenceresini ocaktan alın. Lime suyunu ve balık sosunu karıştırın, ardından nane yapraklarını nazikçe ekleyin. Sos parlak, aromatik ve hafif emülsifiye olmalı; otlar da rengini taze korumalıdır.

  • 5. Buharda pişmiş balığı servis tabağına alın. Acı biber-lime ot sosunu filetonun üzerine eşit şekilde kaşıkla gezdirin; sos balığı örtmek yerine tabanında hafifçe birikmelidir.


  • Tabaklama ve servis


    Balığı sıcak bir tabağın ortasında servis edin; sosu üzerine ince ve eşit bir katman halinde kaşıkla dökün. Son yemek, canlı ve parlak bir sosun altında soluk renkli, yumuşak balık eti olarak görünmeli; lime, acı biber ve nanenin temiz aroması hissedilmelidir.

    Profesyonel notlar


  • Balığı yalnızca kolayca katmanlarına ayrılana kadar buharda pişirin; daha uzun pişerse dokusu kuru ve lifli olur.

  • Sosun temiz ve keskin kalması için sarımsağı yağda açık renkli tutun; aksi halde acılaşabilir.

  • Parlaklığını ve otların tazeliğini korumak için lime suyunu ocaktan aldıktan sonra ekleyin.
  • KetoDüşük KarbonhidratlıPaleoAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin