Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Cam Erişteli ve Sote Yeşillikli Buharda Karides

Cam Erişteli ve Sote Yeşillikli Buharda Karides

Cam Erişteli ve Sote Yeşillikli Buharda Karides
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

230 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 255 kcal
13% DV
Toplam Yağ 7.0g
11% DV
Tekli Doymamış Yağ3.6g
Çoklu Doymamış Yağ1.6g
Doymuş Yağ1.3g
Toplam Karbonhidrat 24.0g
8% DV
Lif1.5g
Nişasta21.5g
Şekerler1.0g
Protein 23.0g
46% DV
Hayvansal Protein21.0g
Bitkisel Protein2.0g

Hakkında

Cam eriştesi ve yeşilliklerin üzerinde servis edilen bütün karideslerle hazırlanan hafif bir deniz ürünü yemeğidir. Protein oranı görece yüksek, karbonhidratı orta düzeyde, yağı ise düşük-orta seviyededir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)4.0mcg13%
Kolin95.0mg17%
Folat (B9)22.0mcg6%
Niasin (B3)3.1mg19%
Pantotenik Asit (B5)0.6mg12%
Riboflavin (B2)0.1mg9%
Tiamin (B1)0.1mg7%
A Vitamini85.0mcg9%
B12 Vitamini1.4mcg58%
B6 Vitamini0.2mg11%
C Vitamini6.0mg7%
D Vitamini0.5mcg3%
E Vitamini1.2mg8%
K Vitamini45.0mcg38%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum95.0mg10%
Bakır180.0mcg20%
Demir2.1mg12%
Magnezyum48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Potasyum290.0mg6%
Selenyum38.0mcg69%
Sodyum780.0mg34%
Çinko1.6mg15%

Cam Eriştesi ve Hafif Soldurulmuş Yeşilliklerle Buharda Pişmiş Karides

Giriş notu


Bu, temiz lezzet ve hassas dokuya sahip, ölçülü bir yemektir: tatlı karides, yarı saydam erişteler ve sarımsak ile soya sosunun bir araya getirdiği yumuşak yeşillikler. Buhar, çeşniyi her katmana taşırken kısa pişirme tazeliği ve belirgin dokuyu korur. Sonuç hafif, tuzlu-umami yönü belirgin ve dengeli olmalı; hiçbir unsur fazla işlenmiş olmamalıdır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Buharda pişmiş erişte ve deniz ürünü yemeği

  • Mutfak veya köken: Doğu Asya esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 230 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 8 dakika

  • Toplam süre: 18 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • 1 adet ısıya dayanıklı sığ kase veya buharda pişirme kabı, 18 ila 20 cm

  • Buharlı pişirici veya kapaklı, içi telli tencere

  • Küçük tava

  • İnce süzgeç

  • Maşa


  • Malzemeler


    Ana bileşen


  • 90 g karides, kabuğu soyulmuş ve bağırsak hattı temizlenmiş

  • 45 g cam eriştesi

  • 60 g yapraklı yeşillik, ayıklanmış

  • 6 g sarımsak, ince dilimlenmiş

  • 10 g soya sosu

  • 8 g pişirme yağı

  • 1 g karabiber

  • 2 g tuz


  • Yöntem


  • 1. Buharlı pişiriciyi veya kapaklı tencereyi yüksek ateşte düzenli bir kaynama noktasına getirin. Cam eriştesini bir kaseye alın, üzerini sıcak suyla kapatın ve esnekleşene ancak ortası hâlâ hafif diri kalana kadar 4 dakika bekletin. İyice süzün ve bir kenara alın.


  • 2. Karidesi tuzun 1 g'ı ve karabiberin 0,5 g'ı ile çeşnilendirin. Yapraklı yeşillikleri kalan 1 g tuzla harmanlayın ve hafifçe yumuşamaya başlamaları için kısa süre bekletin.


  • 3. Pişirme yağını küçük bir tavada orta ateşte ısıtın. Sarımsağı ekleyin ve yalnızca kokusu çıkıp açık altın rengi alana kadar 30 ila 45 saniye pişirin. Hemen ocaktan alın ve soya sosu ile kalan karabiberi karıştırın.


  • 4. Süzülmüş cam eriştesini ısıya dayanıklı kabın tabanına yerleştirin. Yapraklı yeşillikleri eriştelerin üzerine ve çevresine eşit bir katman hâlinde dizin. Karidesleri üstüne tek sıra hâlinde yerleştirin, ardından sarımsaklı soya yağını yemeğin üzerine eşit şekilde kaşıkla gezdirin.


  • 5. Kapağı kapalı olarak, güçlü buhar üzerinde 4 ila 5 dakika pişirin; karidesler opaklaşıp hafifçe kıvrıldığında ve dokununca tam kararında sıkı olduğunda, yeşillikler ise yumuşak ama hâlâ canlı renkte olduğunda hazırdır. Erişteler, çeşniyi emmiş olarak tamamen yarı saydam ve esnek olmalıdır.


  • 6. Hemen çıkarın ve yemek sıcak ve parlakken servis edin. Sos, tabanda birikmek yerine eriştelere hafifçe tutunmalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Doğrudan buharda pişirme kabında servis edin veya karidesler üstte görünür kalacak şekilde dikkatlice ısıtılmış sığ bir tabağa aktarın. Nihai sunum düzenli ve katmanlı olmalı; yeşillikler erişteleri çerçevelemeli ve sarımsak kokulu sos yüzeyi eşit biçimde kaplamalıdır.

    Profesyonel notlar


  • Karidesi fazla buharda pişirmeyin; dokusu lastiksi değil, sulu ve yumuşak kalmalıdır.

  • Erişteler buharda pişirmeden önce yumuşatılmış olmalıdır; asla çiğ ve kuru kullanılmamalıdır, yoksa ortası eşit pişmez.

  • Sarımsaklı yağı sıcakken ekleyin, ancak şiddetle fokurdamıyor olmasına dikkat edin; böylece sarımsak acılaşmak yerine aromatik kalır.
  • Süt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.