Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Roka, cherry domates ve kavrulmuş kabak çekirdekli avokadolu tost

Roka, cherry domates ve kavrulmuş kabak çekirdekli avokadolu tost

Roka, cherry domates ve kavrulmuş kabak çekirdekli avokadolu tost
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

157 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 337 kcal
17% DV
Toplam Yağ 20.6g
32% DV
Tekli Doymamış Yağ11.7g
Çoklu Doymamış Yağ4.8g
Doymuş Yağ3.1g
Toplam Karbonhidrat 31.6g
11% DV
Lif9.3g
Nişasta18.7g
Şekerler3.6g
Protein 9.4g
19% DV
Bitkisel Protein9.4g

Hakkında

Kalın beyaz ekmek üzerinde açık sandviç tarzında servis edilen bu avokadolu tost; roka, cherry domates, kabak çekirdeği, zeytinyağı, tuz ve karabiberle tamamlanır. 157 gramlık porsiyonda 337 kalori sunar; sağlıklı yağlar, lif ve hafif bitkisel protein içerir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin21.4mg4%
A Vitamini62.0mcg7%
Tiamin (B1)0.2mg20%
Riboflavin (B2)0.1mg10%
Niasin (B3)2.9mg18%
Pantotenik Asit (B5)0.9mg19%
B6 Vitamini0.3mg20%
Biyotin (B7)3.8mcg13%
Folat (B9)96.0mcg24%
C Vitamini15.8mg18%
E Vitamini2.6mg17%
K Vitamini34.5mcg29%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum54.0mg5%
Bakır280.0mcg31%
Demir2.4mg13%
Magnezyum56.0mg13%
Fosfor145.0mg21%
Potasyum463.0mg10%
Selenyum17.0mcg31%
Sodyum489.0mg21%
Çinko1.3mg12%

Roka, Cherry domates ve Kavrulmuş Kabak Çekirdekli Avokadolu Tost

Giriş notu


Bu tost karşıtlıklar üzerine kuruludur: sıcak, çıtır ekmek; serin, kremamsı avokado; biberimsi roka; ve olgun cherry domateslerin temiz tatlılığı. Kabak çekirdekleri gerekli kıtırlığı sağlar; zeytinyağı ve karabiber ise tüm unsurları dengeli bir bütün hâline getirir. Basit bir yemektir, ancak ancak özenle hazırlandığında.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Tost

  • Mutfak veya köken: Çağdaş

  • Öğün türü: Kahvaltı veya hafif öğle yemeği

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 157 g

  • Hazırlık süresi: 8 dakika

  • Pişirme süresi: 4 dakika

  • Toplam süre: 12 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Ekmek kızartma makinesi veya ızgara

  • Küçük karıştırma kasesi

  • Bıçak

  • Kesme tahtası

  • Kaşık

  • Tabak


  • Malzemeler


  • Beyaz artisan ekmek, 45 g

  • Avokado, soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış, 70 g

  • Roka, 15 g

  • Cherry domates, ikiye bölünmüş, 15 g

  • Kabak çekirdeği, 8 g

  • Zeytinyağı, 3 g

  • Karabiber, ince çekilmiş, 0.5 g

  • Deniz tuzu, 0.5 g


  • Yöntem


  • 1. Ekmeği, yüzeyi eşit şekilde altın rengi alana ve dışı çıtır kalırken içi yumuşaklığını koruyana kadar 3 ila 4 dakika kızartın. Ekmek sıcak olmalı ve üzerine gelecek malzemeleri çökmeden taşıyacak kadar sağlam kalmalıdır.

  • 2. Kabak çekirdeklerini orta ateşte kuru bir tavaya alın ve tavayı sık sık sallayarak 2 ila 3 dakika, hafifçe kavrulup kokusu çıkana kadar ısıtın. Renk almaya başlar başlamaz ocaktan alın; açık renkli ve çıtır kalmalıdırlar.

  • 3. Küçük bir kasede avokadoyu deniz tuzu ve karabiber ile, büyük ölçüde pürüzsüz ama hâlâ hafif dokulu kalacak şekilde ezin. Karışım sürülebilir olmalı, akışkan olmamalıdır.

  • 4. Avokadoyu sıcak tostun üzerine ince ve kontrollü bir katman hâlinde, kenarlara kadar eşit şekilde yayın.

  • 5. Rokayı ve cherry domatesleri, üzerlerini hafifçe parlatacak kadar zeytinyağı ile karıştırın. Yeşillikler hacmini koruyacak ve domatesler görünür kalacak şekilde avokadonun üzerine yerleştirin.

  • 6. Son olarak kavrulmuş kabak çekirdeklerini ekleyin; her lokmada kıtırlık olacak şekilde yüzeye eşit biçimde serpiştirin. Ekmek hâlâ çıtırken hemen servis edin.


  • Tabaklama ve servis


    Tostu sade bir tabağa hafifçe merkezden kaydırarak yerleştirin. Üst malzemeleri düzenli ve ferah tutun; roka havadar, domatesler ise bilinçli biçimde dağıtılmış olmalıdır. Ortaya çıkan tabak eşit ölçüde çıtır, kremamsı, biberimsi ve taze bir izlenim vermelidir.

    Profesyonel notlar


    Avokadoyu tam olgunlukta kullanın; yeterince olgunlaşmamış meyve tosta donuk, nişastamsı bir doku verir. Ekmeği yapı kazandıracak kadar iyi kızartın, ancak kırılgan hâle gelecek kadar ileri gitmeyin. Ölçülü baharatlandırın: yemek temiz bir tat vermeli, her unsur belirgin ve dengeli kalmalıdır.
    VejetaryenAkdenizDengeli
    App Store'dan indirin