Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Yeşil Bezelyeli Pilav ve Esmer Soslu Dana Et Sote

Yeşil Bezelyeli Pilav ve Esmer Soslu Dana Et Sote

Yeşil Bezelyeli Pilav ve Esmer Soslu Dana Et Sote
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

260 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 395 kcal
20% DV
Toplam Yağ 14.0g
22% DV
Tekli Doymamış Yağ6.7g
Çoklu Doymamış Yağ1.8g
Doymuş Yağ4.2g
Trans Yağ0.4g
Toplam Karbonhidrat 49.0g
16% DV
Lif5.8g
Nişasta38.4g
Şekerler4.8g
Protein 17.0g
34% DV
Hayvansal Protein11.0g
Bitkisel Protein6.0g

Hakkında

Beyaz pirinç ve yeşil bezelye ile hazırlanan orta porsiyon pilava, az miktarda esmer soslu kızarmış dana eti eşlik eder. Karbonhidrat ağırlıklıdır; protein ve yağ orta düzeydedir. Bezelye sayesinde bir miktar lif de sağlar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)6.0mcg20%
Kolin42.0mg8%
Folat (B9)72.0mcg18%
Niasin (B3)3.8mg24%
Pantotenik Asit (B5)0.7mg14%
Riboflavin (B2)0.2mg12%
Tiamin (B1)0.2mg15%
A Vitamini42.0mcg5%
B12 Vitamini1.4mcg58%
B6 Vitamini0.3mg16%
C Vitamini12.5mg14%
D Vitamini0.1mcg1%
E Vitamini0.8mg5%
K Vitamini18.0mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum34.0mg3%
Bakır170.0mcg19%
Demir2.7mg15%
Magnezyum42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Potasyum390.0mg8%
Selenyum18.0mcg33%
Sodyum520.0mg23%
Çinko3.2mg29%

Yeşil Bezelyeli Pilav ve Koyu Kahverengi Soslu Ağır Ateşte Pişirilmiş Dana Eti

Giriş Notu


Bu, sade pilav, tatlı yeşil bezelye ve derin kahverengi bir sosla tamamlanan dana etinden oluşan bir tabaktır. Yemeğin başarısı ölçülülüğe bağlıdır: her unsur ayrı karakterini korumalı; pilav temiz ve tane tane, bezelye canlı, et ise yapısını kaybetmeden kolayca yumuşayacak kadar pişmiş olmalıdır. Doğru şekilde hazırlandığında, bolluktan çok denge üzerine bir çalışma hâline gelir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Ağır ateşte pişirilmiş etli pilav yemeği

  • Mutfak veya köken: Klasik ev usulü

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 260 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 55 dakika

  • Toplam süre: 70 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Kapaklı ağır tabanlı tencere

  • Orta boy sote tavası

  • Küçük sos tenceresi

  • İnce süzgeç

  • Kaşık veya spatula

  • Dijital terazi


  • Malzemeler



    Pilav ve bezelye


  • Beyaz pirinç, 110 g

  • Yeşil bezelye, 45 g

  • Tuz, 2 g

  • Su, 180 g


  • Dana eti ve sos


  • Dana eti, 85 g, küçük ve eşit parçalara kesilmiş

  • Kahverengi sos, 60 g

  • Sıvı yağ, 8 g

  • Tuz, 1 g

  • Karabiber, 1 g


  • Yöntem



  • 1. Beyaz pirinci, su daha az bulanık akana kadar soğuk su altında kısa süre yıkayın, ardından iyice süzün. Bu, yüzeydeki fazla nişastayı uzaklaştırır ve tanelerin ayrı kalmasına yardımcı olur.


  • 2. Pirinci, suyu ve 2 g tuzu ağır tabanlı bir tencerede birleştirin. Orta-yüksek ateşte kaynama noktasına getirin, ardından hemen en kısık ateşe alın, kapağını sıkıca kapatın ve karıştırmadan 14 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Pilav yumuşak, yüzeyi kuru ve her tarafı eşit pişmiş olmalıdır.


  • 3. Dana etini 1 g tuz ve karabiber ile bir kaseye alın. Baharat etin yüzeyini kaplasın ama eti sıkıştırmasın diye hafifçe karıştırın.


  • 4. Sıvı yağı bir sote tavasında orta-yüksek ateşte parıldayana kadar ısıtın. Dana etini tek kat hâlinde ekleyin ve gerektiğinde çevirerek 4 ila 6 dakika, dış yüzeyi iyice renk alana ve tavada koyu bir dip birikimi oluşana kadar kızartın. Et tavada sıkışık olmamalıdır.


  • 5. Kahverengi sosu tavaya ekleyin ve ateşi orta-kısığa düşürün. Ara sıra karıştırarak 8 ila 10 dakika, et yumuşayana ve sos eti hafifçe kaplayana kadar ağır ağır kaynatın. Sos ince değil, parlak ve yoğun olmalıdır.


  • 6. Yeşil bezelyeyi dinlendirme süresinin son 2 dakikasında pilava ekleyin, ardından bir çatalla nazikçe havalandırın; böylece bezelye dağılırken pirinç taneleri kırılmaz. Pilav tane tane kalmalı ve bezelye canlı rengini korumalıdır.


  • 7. Dana eti ve sosun tuzunu kontrol edin. Yalnızca gerekirse küçük bir tutam daha tuz ekleyerek ayarlayın; sos dengeli ve temiz bir lezzette kalmalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Pilav ve bezelyeyi sıcak bir tabağın ortasına düzgünce yerleştirin. Dana etini ve sosunu pilavın yanına ve bir kenarının hafif üzerine gelecek şekilde kaşıklayın; sos, pirinci bastırmadan yerleşmelidir. Son tabakta kontrast görünmelidir: açık renk pilav, yeşil bezelye ve yumuşak etin üzerinde derin kahverengi bir parlak sos.

    Profesyonel notlar


  • Sosu eklemeden önce dana etini düzgün şekilde kızartın; yemeğin derinliği o ilk renge bağlıdır.

  • Pilavı diri ve tane tane tutun. Yumuşak, sulu bir taban tüm tabağı zayıflatır.

  • Sos, dana etine tutunacak ve kenarda pilavı hafifçe renklendirecek kadar koyu kıvamda bitmelidir.
  • DengeliGlütensizSüt Ürünsüz
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.