Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Zencefil, Sarımsak ve Taze Soğanlı Soya Soslu Buharda Kırmızı Snapper

Zencefil, Sarımsak ve Taze Soğanlı Soya Soslu Buharda Kırmızı Snapper

Zencefil, Sarımsak ve Taze Soğanlı Soya Soslu Buharda Kırmızı Snapper
Kaydeden: @okkai | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

280 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 320 kcal
16% DV
Toplam Yağ 16.0g
25% DV
Tekli Doymamış Yağ6.0g
Çoklu Doymamış Yağ5.0g
Doymuş Yağ3.0g
Toplam Karbonhidrat 6.0g
2% DV
Lif1.0g
Nişasta1.0g
Şekerler2.0g
Protein 38.0g
76% DV
Hayvansal Protein38.0g

Hakkında

Bütün kırmızı snapper, Çin usulü tuzlu ve aromatik bir sosla hazırlanır; zencefil, sarımsak, taze soğan ve soya sosuyla genelde buharda ya da tavada pişirilir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)4.0mcg13%
Kolin95.0mg17%
Folat (B9)18.0mcg5%
Niasin (B3)10.0mg63%
Pantotenik Asit (B5)1.2mg24%
Riboflavin (B2)0.2mg14%
Tiamin (B1)0.1mg10%
A Vitamini35.0mcg4%
B12 Vitamini2.4mcg100%
B6 Vitamini0.5mg26%
C Vitamini4.0mg4%
D Vitamini6.0mcg30%
E Vitamini2.0mg13%
K Vitamini8.0mcg7%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum45.0mg5%
Krom2.0mcg6%
Bakır0.1mcg0%
İyot35.0mcg23%
Demir1.2mg7%
Magnezyum40.0mg10%
Manganez0.1mg5%
Molibden6.0mcg13%
Fosfor320.0mg46%
Potasyum620.0mg13%
Selenyum55.0mcg100%
Sodyum780.0mg34%
Çinko1.1mg10%

Zencefil, Sarımsak ve Taze Soğanlı Soya Glazeli Buharda Kırmızı Snapper

Giriş notu



Bu tarif ölçülülük üzerine bir çalışmadır: temiz balık lezzeti, aromatik bir sıcaklık ve zencefil ile sarımsağın keskinleştirdiği bir soya cilası. Snapper nazikçe pişirilir; böylece eti sedefimsi ve yumuşak kalır, son dokunuş olarak eklenen yağ ise aromaları yüzeye kontrollü bir parlaklıkla taşır. Bu, dengenin güçten değil hassasiyetten geldiği, berrak bir yemektir.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Balık

  • Mutfak veya köken: Çin usulü

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 280 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 8 dakika

  • Toplam süre: 18 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman



  • 1 sığ, ısıya dayanıklı servis tabağı

  • 1 buharlı pişirici veya raflı kapaklı tencere

  • 1 küçük sos tenceresi

  • 1 ince rende veya keskin bıçak

  • 1 küçük kaşık


  • Malzemeler



    Balık


  • Kırmızı snapper, 220 g


  • Aromatikler ve çeşnilendirme


  • Zencefil, 10 g, ince jülyen doğranmış

  • Sarımsak, 8 g, ince dilimlenmiş

  • Taze soğan, 12 g, ince dilimlenmiş, beyaz ve yeşil kısımları ayrılmış

  • Soya sosu, 15 g

  • Şeker, 3 g

  • Bitkisel yağ, 12 g


  • Yöntem



  • 1. Aromatikleri hazırlayın.

  • Zencefili ince jülyen doğrayın. Sarımsağı ince dilimleyin. Taze soğanın beyaz kısımlarını yeşil kısımlarından ayırın ve her ikisini de ince ince dilimleyin. Aromatikleri ayrı tutun; böylece tatlarını temiz ve eşit şekilde salarlar.

  • 2. Balığı çeşnilendirin.

  • Kırmızı snapper'ı kurulayın ve ısıya dayanıklı bir tabağa yerleştirin. Zencefili, sarımsağı ve taze soğanın beyaz kısmını balığın üzerine ve çevresine serpiştirin. Soya sosu ile şekeri karıştırın, ardından bunu balığın ve tabağın üzerine eşit şekilde kaşıkla gezdirin. Yüzey hafifçe glazelenmiş olmalı, sosa boğulmamalıdır.

  • 3. Nazikçe buharda pişirin.

  • Buharlı pişiriciyi sabit bir kaynama noktasına getirin. Tabağı yerine yerleştirin, kapağını kapatın ve kalınlığına bağlı olarak 7 ila 8 dakika buharda pişirin. Balık, eti opaklaştığında, en kalın noktasında temiz katmanlar halinde ayrıldığında ve nemli ama hafif diri kaldığında hazırdır.

  • 4. Yağ ile bitirin.

  • Balık buharda pişerken bitkisel yağı küçük bir sos tenceresinde sıcak ve ışıldar hale gelene kadar ısıtın, ancak duman çıkarmasın. Aromatikler sert şekilde kızarmamalıdır; yağ yalnızca ısıyı ve kokuyu taşımalıdır.

  • 5. Son dokunuşu yapın ve tamamlayın.

  • Tabağı buharlı pişiriciden çıkarın. Taze soğanın yeşil kısımlarını balığın üzerine serpiştirin, ardından sıcak yağı aromatiklerin ve açıkta kalan etin üzerine eşit şekilde dökün. Yüzey kısa süre cızırdamalı ve ardından parlak bir bitişe oturmalıdır. Hemen servis edin.

    Tabaklama ve servis



    Balığı, sosun hafifçe altında biriktiği ve aromatiklerin üstüne yerleştirildiği buharda pişirme tabağında sunun. Et bütünlüğünü korumalı, glaze ölçülü olmalı ve taze soğanlar yağın sıcak parlaklığına karşı canlı ve taze görünmelidir.

    Profesyonel notlar



  • Sabit ısıyla buharda pişirin; şiddetli kaynama eti sıkılaştırır ve sosu bulanıklaştırır.

  • Yağ, zencefil ve sarımsağın temas ettiği anda aromalarını açığa çıkaracak kadar sıcak olmalı, ancak onları kahverengileştirecek kadar sıcak olmamalıdır.

  • Balığı buharda piştikten sonra fazla ellemeyin; nihai doku yumuşak, narin ve temizce ayrılan katmanlı olmalıdır.
  • Düşük KarbonhidratlıPaleoSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.