susam tohumu
Susam tohumu 100 gramda 573 kalori içerir. Kalsiyum sağlar; zengin, fındıksı tadıyla tahin, salata ve ekmek üstünde kullanılır.
Hakkında
Susam tohumları, narin bir çıtırlığa ve fındıksı bir tada sahip küçük tohumlardır; beyaz, siyah ve açık kahverengi çeşitleri bulunur. Fırıncılıkta, tahinde, soslarda, salatalarda ve ekmeklerin üzerinde yaygın olarak kullanılır; ayrıca Asya ve Orta Doğu yemeklerinde de sıkça tercih edilir.
Besin Değerleri
100 g için
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
573 kcal
29% DV
Toplam Yağ
49.7g
76% DV
D Vitamini7.0g
K Vitamini18.8g
Tiamin (B1)21.8g
Toplam Karbonhidrat
23.4g
8% DV
Folat (B9)11.8g
B12 Vitamini0.3g
Biyotin (B7)11.3g
Protein
17.7g
35% DV
Bitkisel Protein17.7g
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 25.6mg | 5% | |
| Tiamin (B1) | 0.8mg | 66% | |
| Riboflavin (B2) | 0.3mg | 19% | |
| Niasin (B3) | 4.5mg | 28% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 0.1mg | 1% | |
| B6 Vitamini | 0.8mg | 46% | |
| Folat (B9) | 97.0mcg | 24% | |
| E Vitamini | 0.3mg | 2% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 975.0mg | 98% | |
| Bakır | 4.1mcg | 0% | |
| Demir | 14.6mg | 81% | |
| Magnezyum | 351.0mg | 84% | |
| Fosfor | 629.0mg | 90% | |
| Potasyum | 468.0mg | 10% | |
| Selenyum | 34.4mcg | 63% | |
| Sodyum | 11.0mg | 0% | |
| Çinko | 7.8mg | 71% |
susam tohumu içeren tarifler (53)
Susamlı, acılı ve limonlu teriyaki somon salatası
612 kcal
Krem peynirli, salatalıklı ve füme somonlu crostini
1045 kcal
Patates kızartması ve ketçaplı çift cheeseburger
1275 kcal
Fırın patates, çeri domates ve limonlu beyaz balık
230 kcal
Cheddarlı pane tavuk slider, kroket, ketçap ve peynirli tost
838 kcal
Zeytinyağlı zahterli pide
335 kcal
Susamlı cheeseburger ve patates kızartması
760 kcal
Patates kızartmalı fast-food cheeseburger menü
1120 kcal
Tatlı chili soslu kızarmış tavuklu ve haşlanmış patatesli pilav kasesi
760 kcal
Baharatlı yumurtalı ekmek kızartması
430 kcal
Marullu ve tırtıklı patates kızartmalı cheeseburger
760 kcal
Susamlı dilim baget ekmek
330 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Tofu edamame broccoli brown rice bowl
560 kcal
Susamlı ve frenk soğanlı barbekü domuz kaburga
1180 kcal
Susamlı ve frenk soğanlı glaze soslu ızgara tavuk but çeyrek, salata ve kremalı dip sos
980 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
Edamame, salatalık, taze soğan ve susamlı glazeli somon kasesi
565 kcal
Edamame ve salatalıklı susam soslu tavuk
585 kcal
İki katlı ikindi çayı seçkisi
1680 kcal
Mushroom tofu soba lunch bowl with edamame, bok choy, and sesame
540 kcal
Kırmızı soslu dilimlenmiş fırın tavuk göğsü, baby havuç, kuşkonmaz ve karnabahar püresi
355 kcal
Mushroom tempeh soba dinner bowl with broccoli and sesame
560 kcal
Takoyaki (takoyaki soslu, mayonezli, susamlı ve frenk soğanlı)
360 kcal
Chashu, yeşil soğan, zencefil turşusu ve acı yağlı Tonkotsu ramen
760 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Tempeh Soba Dinner Bowl with Edamame and Bok Choy
590 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Tempeh broccoli soba lunch bowl
590 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame soba dinner bowl with nori, bok choy, and sesame
470 kcal
Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame
520 kcal
Avokadolu, Çıtır Sebzeli ve Çekirdekli Nohut Humus Salata Kasesi
635 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Tofu soba noodle bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Tofu brown rice stir-fry with broccoli, mushrooms, and sesame
560 kcal
Tofu soba noodle salad with broccoli, carrots, sesame, and soy-ginger dressing
610 kcal
Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Tofu edamame soba bowl
560 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal
Cheddar yüklü patates kızartmalı baconlu soğanlı cheeseburger
1620 kcal
Banchan ve Yeşil Yaprak Salatalı Kore Barbekü Mermerimsi Dana Eti
1035 kcal
Susamlı Acılı Somon Sushi Roll
320 kcal
Patates Kızartması ve Tavuk Nugget ile Cheeseburger
980 kcal
Patates Kızartmalı Tavuk Nugget'lı Çizburger
980 kcal
Kore usulü barbekü soslu domuz eti kasesi
520 kcal