Головна / world / Європа / Швеція / Запечена качина ніжка з кремовою полентою та зеленими овочами

Запечена качина ніжка з кремовою полентою та зеленими овочами

Запечена качина ніжка з кремовою полентою та зеленими овочами
Додав(-ла) @hokkaido | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 345 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 760 kcal
38% DV
Усього жирів 59.0g
91% DV
Мононенасичені жири31.4g
Поліненасичені жири7.0g
Насичені жири20.0g
Трансжири0.6g
Усього вуглеводів 24.0g
8% DV
Харчові волокна3.5g
Крохмаль18.5g
Цукри2.0g
Білок 31.0g
62% DV
Тваринний білок29.0g
Рослинний білок2.0g

Про страву

A rich, high-fat duck leg entrée served over creamy polenta with a small portion of green vegetables. It is calorie-dense, provides moderate protein, and relatively low carbohydrates.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)4.5mcg15%
Холін118.0mg21%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Ніацин (B3)5.9mg37%
Пантотенова кислота (B5)1.6mg32%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін A210.0mcg23%
Вітамін B120.9mcg38%
Вітамін B60.4mg25%
Вітамін C4.8mg5%
Вітамін D0.8mcg4%
Вітамін E1.1mg7%
Вітамін K38.0mcg32%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій92.0mg9%
Мідь210.0mcg23%
Залізо3.4mg19%
Магній34.0mg8%
Фосфор270.0mg39%
Калій455.0mg10%
Селен24.0mcg44%
Натрій520.0mg23%
Цинк3.1mg28%

Запечена качина ніжка з ніжною полентою та зеленою квасолею з bok choy

Вступ



Це страва стриманої виразності: ґрунтовно запечена качка, доведена до досконалості полента та зелені овочі, приготовані рівно до потрібного стану. Насиченість тут навмисна, але ніколи не надмірна, а сіль і виважений жар зберігають чистоту смаку в кожному елементі. Це тарілка, побудована на контрасті, але об’єднана дисципліною.

Основне про рецепт



Категорія страви: Основна страва
Кухня або походження: у французькому стилі
Тип прийому їжі: Вечеря
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 345 g
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 1 година 20 хвилин
Загальний час: 1 година 35 хвилин
Складність: Середня

Обладнання



1 важка жаростійка сковорода-соте або невелика форма для запікання
1 невеликий сотейник
1 середній сотейник
1 маленька ложка або лопатка
1 пара щипців
1 таця або тепла сервірувальна тарілка

Інгредієнти



Качка



  • Качина ніжка, 1 штука, 180 g

  • Сіль, 3 g

  • Качиний жир, 15 g


  • Полента



  • Полента, 35 g

  • Вода, 120 g

  • Вершки, 40 g

  • Вершкове масло, 10 g

  • Сіль, 1 g


  • Зелені овочі



  • Зелена квасоля, обрізана, 35 g

  • Bok choy, обрізаний і розрізаний уздовж навпіл, 40 g

  • Качиний жир, 5 g

  • Сіль, 1 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Розігрійте духовку до 180°C. Обсушіть качину ніжку паперовим рушником і рівномірно приправте 3 g солі.

  • 2. Покладіть качиний жир у жаростійку сковороду-соте й поставте на середній вогонь. Викладіть качину ніжку шкірою донизу й готуйте 6–8 хвилин, доки шкірка не стане насичено-золотою, а жир не витопиться. Переверніть ніжку й переставте сковороду в духовку. Запікайте 30–35 хвилин, доки м’ясо не стане ніжним, а сік біля суглоба не буде прозорим.

  • 3. Поки качка запікається, з’єднайте воду й поленту в невеликому сотейнику. Доведіть до легкого кипіння на середньому вогні, безперервно збиваючи вінчиком 4–5 хвилин, доки крупа не набухне, а суміш не загусне.

  • 4. Додайте вершки й готуйте ще 2 хвилини, постійно помішуючи, доки полента не стане гладкою та ніжною. Зніміть з вогню й вмішайте вершкове масло та 1 g солі. Текстура має бути блискучою, текучою й достатньо густою, щоб ненадовго триматися на ложці.

  • 5. Доведіть до кипіння другий сотейник із підсоленою водою. Варіть зелену квасолю 2 хвилини, потім додайте bok choy на останню 1 хвилину. Добре відцідіть.

  • 6. Розігрійте качиний жир у сковороді на середньому вогні. Додайте зелену квасолю та bok choy, приправте 1 g солі й перемішуйте 1–2 хвилини, лише доки овочі не прогріються, злегка не вкриються жиром і не збережуть яскравий колір.

  • 7. Дістаньте качину ніжку з духовки й дайте їй відпочити 5 хвилин. Шкірка має залишитися хрусткою, а м’ясо — ніжним біля кістки.

  • 8. За потреби коротко підігрійте поленту, потім викладіть її ложкою в центр тарілки. Покладіть качину ніжку зверху або поруч і розташуйте зелені овочі збоку.


  • Оформлення та подача



    Сформуйте гладку основу з поленти, а не гірку. Покладіть качку так, щоб хрустка шкірка була на видноті, а зелені овочі залишалися окремими й акуратно викладеними. Тарілка має читатися як три вивірені елементи: насичене, м’яке й свіже.

    Професійні примітки



    Витоплюйте жир зі шкірки качки терпляче; саме тут страва набуває глибини й текстури. Полента має залишатися ніжною, ніколи не ставати щільною, щоб підтримувати качку, а не змагатися з нею. Готуйте овочі лише стільки, щоб вони втратили сирість; їхня яскравість є необхідною противагою насиченості ніжки.
    Без глютенуЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.