بادام
بادام غذائیت سے بھرپور بیج ہیں۔ 100 گرام میں 579 کیلوریز اور وٹامن ای ملتا ہے۔ انہیں اسنیک، بیکنگ یا بادام بٹر میں استعمال کریں۔
متعلق
بادام غذائیت سے بھرپور خوردنی بیج ہیں جن کا ذائقہ ہلکا، قدرے میٹھا اور نٹی ہوتا ہے، جبکہ بناوٹ خستہ ہوتی ہے۔ انہیں عام طور پر کچا یا بھونا ہوا کھایا جاتا ہے، اور بیکنگ، گرینولا، نٹ بٹرز، نیز بادام کے آٹے یا دودھ میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
579 kcal
29% DV
کل چکنائی
49.9g
77% DV
وٹامن ڈی3.8g
وٹامن کے31.6g
تھیامین (وٹامن بی 1)12.3g
کل کاربوہائیڈریٹ
21.6g
7% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)12.5g
وٹامن بی 124.4g
بایوٹن (وٹامن بی 7)0.7g
پروٹین
21.2g
42% DV
نباتاتی پروٹین21.2g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 52.1mg | 9% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 17% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 1.1mg | 88% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 3.4mg | 21% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 9% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 8% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 44.0mcg | 11% | |
| وٹامن ای | 25.6mg | 171% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 269.0mg | 27% | |
| کاپر | 1000.0mcg | 111% | |
| آئرن | 3.7mg | 21% | |
| میگنیشیم | 270.0mg | 64% | |
| فاسفورس | 481.0mg | 69% | |
| پوٹاشیم | 733.0mg | 16% | |
| سیلینیم | 4.1mcg | 7% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 3.1mg | 28% |
بادام کے ساتھ تراکیب (35)
سیب، خربوزہ، مکس نٹس اور کشمش کے ساتھ دہی باؤل
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
سیب، کیلا، بادام اور دودھ کے ساتھ اوٹ پورج
238 kcal
بیری کمپوٹ اور گرینولا کے ساتھ یوگرٹ پارفے کپ
255 kcal
باسمتی چاول مٹن، کاجو، بادام، پیاز اور تیل کے ساتھ
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
بادام کے ٹکڑوں کے ساتھ چاکلیٹ کوٹڈ ونیلا آئس کریم بار
250 kcal
چاکلیٹ کوٹنگ والی ونیلا آئس کریم بار
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
سیئرڈ لیمب ود سویٹ پوٹیٹو پیوری، ولٹڈ پالک، دہی اور بادام
620 kcal
آلو، سبز زیتون اور لیموں کے ساتھ مراکشی چکن اسٹو
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
ویگن پینٹ بٹر بنانا نٹ آئس کریم باؤل
520 kcal
بادام کے ساتھ مشروم ایگ رائس
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
دہی اور بھنے بادام کے ساتھ دال شکشوکا
690 kcal
Daube de Boeuf au Vin Rouge, Amandes, Olives et Oignons Grelots
1180 kcal
سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل
1250 kcal
گرم دال اور مشروم باؤل بادام اور بیری کرنچ کے ساتھ
520 kcal
ویفر پیپر کے ساتھ بادام نوگٹ سلیب
820 kcal
کریمی کرسپ پروٹین بار
210 kcal
Quest Creamy Crisp پروٹین بار
190 kcal
چاکلیٹ پروٹین نٹ بار
230 kcal