تل
تل میں فی 100 گرام 573 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ کیلشیم کا اچھا ذریعہ ہے اور تاہینی، بیکنگ اور ٹاپنگز میں اپنے بھرپور نٹی ذائقے کے لیے پسند کیا جاتا ہے۔
متعلق
تل چھوٹے بیج ہوتے ہیں جن کا ذائقہ ہلکا نٹی اور ساخت میں نازک کرنچ ہوتی ہے۔ یہ سفید، سیاہ اور بھورے رنگوں میں ملتے ہیں۔ تل عام طور پر بیکنگ، تاہینی، چٹنیوں، سلاد اور روٹیوں پر ٹاپنگ کے طور پر استعمال ہوتا ہے، اور ایشیائی یا مشرقِ وسطیٰ کے پکوانوں میں بھی کثرت سے شامل کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
573 kcal
29% DV
کل چکنائی
49.7g
76% DV
وٹامن ڈی7.0g
وٹامن کے18.8g
تھیامین (وٹامن بی 1)21.8g
کل کاربوہائیڈریٹ
23.4g
8% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)11.8g
وٹامن بی 120.3g
بایوٹن (وٹامن بی 7)11.3g
پروٹین
17.7g
35% DV
نباتاتی پروٹین17.7g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 25.6mg | 5% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.8mg | 66% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.3mg | 19% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 4.5mg | 28% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.1mg | 1% | |
| وٹامن بی 6 | 0.8mg | 46% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 97.0mcg | 24% | |
| وٹامن ای | 0.3mg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 975.0mg | 98% | |
| کاپر | 4.1mcg | 0% | |
| آئرن | 14.6mg | 81% | |
| میگنیشیم | 351.0mg | 84% | |
| فاسفورس | 629.0mg | 90% | |
| پوٹاشیم | 468.0mg | 10% | |
| سیلینیم | 34.4mcg | 63% | |
| سوڈیم | 11.0mg | 0% | |
| زنک | 7.8mg | 71% |
تل کے ساتھ تراکیب (53)
تیریاکی سالمَن سلاد تل، مرچ اور لیموں کے ساتھ
612 kcal
اسموکڈ سالمن کروسٹینی کریم چیز، کھیرے، لیموں، اسپراؤٹس، رو اور اروگولا کے ساتھ
1045 kcal
فرینچ فرائز اور کیچپ کے ساتھ ڈبل چیزبرگر
1275 kcal
بھنی ہوئی آلو، چیری ٹماٹر اور لیموں کے ساتھ وائٹ فش
230 kcal
چیڈر کے ساتھ بریڈڈ چکن سلائیڈر، کروکیٹس، کیچپ اور چیز ٹوسٹ
838 kcal
زَعتر فلیٹ بریڈ زیتون کے تیل کے ساتھ
335 kcal
تل والے بن کے ساتھ چیزبرگر اور فرنچ فرائز
760 kcal
فرینچ فرائز کے ساتھ فاسٹ فوڈ چیزبرگر میل
1120 kcal
سویٹ چلی فرائیڈ چکن رائس باؤل آلو کے ساتھ
760 kcal
ایگ اِن اے ہول ٹوسٹ مصالحے کے ساتھ
430 kcal
لیٹس کے ساتھ چیزبرگر اور کرنکل کٹ فرائز
760 kcal
تل کے بیج والی کٹی ہوئی باگیٹ
330 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Tofu edamame broccoli brown rice bowl
560 kcal
تل کے بیج اور چائیو کے ساتھ باربی کیو پورک رب سلیب
1180 kcal
گلیزڈ گرلڈ چکن کوارٹر تل اور چائیو کے ساتھ، سائیڈ سلاد اور کریمی ڈپنگ ساس
980 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
گلیزڈ سالمَن باؤل ایڈامامے، کھیرے، ہرے پیاز اور تل کے ساتھ
565 kcal
ایڈامامے اور کھیرے کے ساتھ تل گلیزڈ چکن
585 kcal
ٹو ٹئیر آفٹرنون ٹی اسورٹمنٹ
1680 kcal
Mushroom tofu soba lunch bowl with edamame, bok choy, and sesame
540 kcal
سرخ چٹنی، بیبی گاجر، اسپرگس اور پھول گوبھی پیوری کے ساتھ کٹی ہوئی روسٹڈ چکن بریسٹ
355 kcal
Mushroom tempeh soba dinner bowl with broccoli and sesame
560 kcal
تاکویاکی سوس، مایونیز، تل اور چائیوز کے ساتھ
360 kcal
چاشو، ہری پیاز، اچاری ادرک اور چلی آئل کے ساتھ ٹونکوٹسو رامن
760 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Tempeh Soba Dinner Bowl with Edamame and Bok Choy
590 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Tempeh broccoli soba lunch bowl
590 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame soba dinner bowl with nori, bok choy, and sesame
470 kcal
Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame
520 kcal
چنے اور ہمس کا سلاد باؤل ایووکاڈو، خستہ سبزیوں اور بیجوں کے ساتھ
635 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Tofu soba noodle bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Tofu brown rice stir-fry with broccoli, mushrooms, and sesame
560 kcal
Tofu soba noodle salad with broccoli, carrots, sesame, and soy-ginger dressing
610 kcal
Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Tofu edamame soba bowl
560 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal
بیکن اونین چیزبرگر ود لوڈڈ چیڈر فرائز
1620 kcal
بانچن اور گرین لیف سلاد کے ساتھ کوریئن بی بی کیو ماربلڈ بیف
1035 kcal
تل والے اسپائسی سالمَن سوشی رولز
320 kcal
چیزبرگر فرائز اور چکن نگٹس کے ساتھ
980 kcal
چکن نگٹ چیزبرگر ود فرائز
980 kcal
کوریئن بی بی کیو پورک باؤل
520 kcal