Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Cốt lết gà tẩm bột chiên với cơm trắng và đậu Hà Lan xào bơ

Cốt lết gà tẩm bột chiên với cơm trắng và đậu Hà Lan xào bơ

Cốt lết gà tẩm bột chiên với cơm trắng và đậu Hà Lan xào bơ
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 345g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 690 kcal
35% DV
Tổng chất béo 35.0g
54% DV
Chất béo không bão hòa đơn16.1g
Chất béo không bão hòa đa8.4g
Chất béo bão hòa7.2g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 58.0g
19% DV
Chất xơ4.5g
Tinh bột51.7g
Đường1.8g
Protein 34.0g
68% DV
Protein động vật29.0g
Protein thực vật5.0g

Giới thiệu

Khẩu phần vừa đến lớn gồm cốt lết gà tẩm bột chiên dùng với cơm trắng và một ít đậu Hà Lan. Món này giàu protein và chất béo, còn phần lớn carb đến từ cơm và lớp bột chiên.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin108.0mg20%
Vitamin A38.0mcg4%
Vitamin B10.2mg20%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B20.2mg17%
Vitamin B311.8mg74%
Axit pantothenic1.5mg30%
Vitamin B60.6mg32%
Biotin8.0mcg27%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K11.0mcg9%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi58.0mg6%
Đồng180.0mcg20%
Sắt2.8mg16%
Magiê52.0mg12%
Phốt pho305.0mg44%
Kali470.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natri760.0mg33%
Kẽm2.4mg22%

Cốt lết gà tẩm bột chiên với cơm trắng và đậu Hà Lan trộn bơ

Lời dẫn


Đây là một phần ăn chuẩn mực gồm gà giòn, cơm thanh sạch và đậu ngọt, mỗi thành phần được giữ tách biệt và nêm nếm đúng mức. Miếng cốt lết phải vàng đều và khô ráo ở bề mặt, cơm tơi hạt mà mềm, đậu xanh tươi và vừa chín tới. Không có gì để trang trí; mọi thứ đều có chủ đích.

Thông tin cơ bản của công thức


  • Phân loại món: Gia cầm chiên dùng kèm cơm

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách gia đình châu Âu cổ điển

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 345 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 20 phút

  • Tổng thời gian: 35 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Chảo chiên đáy dày, 24 cm

  • Nồi cỡ vừa có nắp

  • Rây mịn hoặc rá

  • Xẻng có rãnh thoát dầu

  • Khay lót giấy

  • Nhiệt kế đọc nhanh


  • Nguyên liệu


    Cốt lết gà


  • 180 g cốt lết gà chiên tẩm bột

  • 20 g dầu chiên

  • 2 g muối

  • 1 g tiêu đen


  • Cơm và đậu


  • 95 g gạo trắng

  • 40 g đậu Hà Lan xanh

  • 4 g muối

  • 3 g dầu chiên

  • 0.5 g tiêu đen


  • Cách làm


  • 1. Vo gạo trắng với nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Để ráo kỹ. Cho gạo cùng 190 g nước và 2 g muối vào nồi, đậy nắp và đun sôi lăn tăn đều trên lửa vừa. Hạ xuống mức lửa thấp nhất và nấu trong 12 phút mà không mở nắp. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm phải mềm, tơi riêng và khô ráo trên bề mặt.


  • 2. Đun sôi một nồi nhỏ nước, cho đậu Hà Lan xanh và 2 g muối vào, nấu 2 đến 3 phút cho đến khi xanh tươi và vừa mềm tới. Chắt ra ngay và giữ ấm. Nêm với 3 g dầu chiên và 0.5 g tiêu đen.


  • 3. Đun nóng dầu chiên trong chảo trên lửa vừa đến khi đạt 175°C. Cho cốt lết gà chiên tẩm bột vào và chiên 2 đến 3 phút mỗi mặt, hoặc cho đến khi lớp vỏ vàng sậm và giòn nghe rõ. Chuyển sang khay lót giấy, nêm ngay 2 g muối và 1 g tiêu đen, rồi để nghỉ 2 phút. Lớp vỏ phải vẫn khô ráo và phần bên trong nóng đều.


  • 4. Xới tơi cơm bằng nĩa và nêm nhẹ với 2 g muối còn lại nếu cần. Giữ hạt cơm nguyên vẹn và được nêm đều.


  • Trình bày và phục vụ


    Xới cơm thành một ụ gọn ở một bên đĩa. Xếp đậu bên cạnh thành một hàng gọn. Đặt miếng cốt lết hơi tựa vào cơm để lớp vỏ vẫn lộ rõ và không bị vỡ. Dùng ngay khi cốt lết còn giòn và cơm còn ấm, mềm.

    Ghi chú chuyên môn


  • Miếng cốt lết phải được cho vào dầu đã đủ nóng; nếu dầu quá nguội, lớp vỏ sẽ hút mỡ và mất độ sắc nét.

  • Để cốt lết nghỉ ngắn sau khi chiên để lớp vỏ ổn định trước khi bày đĩa.

  • Cơm nên được nấu có chừng mực: mềm, nhưng tuyệt đối không ướt hay vón cục.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store