Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Cốt lết tẩm bột áp chảo với cơm trắng và đậu Hà Lan bơ

Cốt lết tẩm bột áp chảo với cơm trắng và đậu Hà Lan bơ

Cốt lết tẩm bột áp chảo với cơm trắng và đậu Hà Lan bơ
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 420g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 690 kcal
35% DV
Tổng chất béo 33.0g
51% DV
Chất béo không bão hòa đơn16.7g
Chất béo không bão hòa đa8.1g
Chất béo bão hòa6.5g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 63.0g
21% DV
Chất xơ7.0g
Tinh bột50.0g
Đường6.0g
Protein 34.0g
68% DV
Protein động vật28.0g
Protein thực vật6.0g

Giới thiệu

Khẩu phần cỡ vừa đến lớn gồm cốt lết tẩm bột áp chảo dùng với cơm trắng và đậu Hà Lan. Món này có lượng protein và carb khá cao, đồng thời chứa nhiều chất béo từ lớp bột và quá trình chiên áp chảo.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin10.0mcg33%
Cholin120.0mg22%
Folat95.0mcg24%
Vitamin B38.9mg56%
Axit pantothenic1.7mg34%
Vitamin B20.3mg25%
Vitamin B10.5mg38%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.6mcg3%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K28.0mcg23%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi78.0mg8%
Đồng210.0mcg23%
Sắt3.6mg20%
Magiê72.0mg17%
Phốt pho340.0mg49%
Kali620.0mg13%
Selen31.0mcg56%
Natri780.0mg34%
Kẽm2.9mg26%

Cốt lết tẩm bột áp chảo với cơm trắng và đậu Hà Lan trộn bơ

Lời dẫn



Đây là một đĩa ăn được sắp thành phần dựa trên sự tương phản: cốt lết giòn, vàng ruộm, cơm trắng đơn giản và đậu Hà Lan giữ được màu tươi sáng, tách hạt rõ ràng. Món ăn này phụ thuộc vào sự tiết chế trong nêm nếm và độ chính xác của nhiệt, để mỗi thành phần vẫn giữ được đặc tính riêng. Khi thực hiện đúng, cốt lết phải giòn nghe rõ, cơm mềm và tơi hạt, còn đậu phải xanh tươi và được nêm nhẹ.

Thông tin công thức



  • Phân loại món: Món chính

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách châu Âu

  • Loại bữa ăn: Bữa trưa hoặc bữa tối

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 420 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 20 phút

  • Tổng thời gian: 30 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • 1 chảo đáy dày, 24 cm

  • 1 nồi cỡ vừa có nắp

  • 1 rây mịn hoặc rá

  • 1 xẻng lật hoặc kẹp gắp

  • 1 đĩa để nghỉ

  • 1 đĩa dùng để phục vụ


  • Nguyên liệu



    Phần cơm


  • Gạo trắng, 120 g

  • Nước, 180 g

  • Muối, 2 g


  • Phần đậu Hà Lan


  • Đậu Hà Lan xanh, 60 g

  • Nước, 20 g

  • Muối, 1 g

  • Tiêu đen, 0,5 g


  • Phần cốt lết


  • Cốt lết tẩm bột, 180 g

  • Dầu ăn, 15 g

  • Muối, 1 g

  • Tiêu đen, 0,5 g


  • Cách làm



  • 1. Vo gạo trắng nhanh dưới vòi nước lạnh cho đến khi nước bớt đục. Để ráo kỹ. Cho gạo, nước và muối vào nồi, đun sôi trên lửa lớn, sau đó đậy nắp và hạ xuống mức lửa nhỏ nhất. Nấu trong 12 phút mà không mở nắp. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 5 phút. Hạt cơm phải mềm, tơi riêng và bề mặt khô ráo.


  • 2. Cho đậu Hà Lan xanh, nước, muối và tiêu đen vào một chảo nhỏ. Đặt trên lửa vừa và nấu 3 đến 4 phút, chỉ đến khi đậu nóng, xanh tươi và phần nước đã bay hơi. Giữ cho hạt đậu tách rời; đậu phải còn săn, không bị mềm nhũn.


  • 3. Nêm nhẹ cốt lết tẩm bột với phần muối và tiêu đen còn lại. Đun nóng dầu ăn trong chảo trên lửa vừa đến khi dầu lấp lánh. Cho cốt lết vào và chiên 3 đến 4 phút mỗi mặt, lật một lần, đến khi vàng đậm và giòn ở cả hai mặt, phần giữa nóng đều hoàn toàn. Chuyển ra đĩa và để nghỉ 1 phút để lớp vỏ giữ nguyên.


  • 4. Xới tơi cơm nhẹ nhàng bằng nĩa. Kiểm tra độ nêm của đậu Hà Lan và cốt lết, chỉ điều chỉnh nếu thật sự cần thiết trong phạm vi lượng muối và tiêu đã được định lượng sẵn. Thành phẩm cuối cùng phải được nêm vừa sạch vị, không quá gắt.


  • Trình bày và phục vụ



    Xới cơm thành một ụ gọn ở một bên đĩa. Đặt đậu Hà Lan bên cạnh thành một hàng gọn hoặc hình bầu dục nhỏ. Tựa cốt lết vào phần cơm sao cho bề mặt giòn được lộ ra. Dùng ngay khi lớp vỏ còn nóng và cơm vẫn mềm dẻo.

    Ghi chú chuyên môn



  • Giữ dầu đủ nóng để lớp bột áo vàng nhanh; chiên chậm sẽ làm lớp vỏ bị mềm.

  • Để cốt lết nghỉ ngắn sau khi chiên giúp giữ lớp áo và ngăn hơi nước làm xẹp bề mặt.

  • Đậu Hà Lan nên giữ màu tươi sáng và được nêm nhẹ để hỗ trợ, thay vì lấn át, phần cốt lết.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.