Salad trái cây tươi thập cẩm
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này
Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 760g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
392 kcal
20% DV
Tổng chất béo
2.2g
3% DV
Chất béo không bão hòa đơn0.4g
Chất béo không bão hòa đa0.4g
Chất béo bão hòa0.2g
Tổng carbohydrate
98.2g
33% DV
Chất xơ17.8g
Tinh bột12.9g
Đường67.5g
Protein
6.6g
13% DV
Protein thực vật6.6g
Giới thiệu
Một tô trái cây tươi nguyên miếng, chủ yếu là cam, thêm táo, kiwi và mận. Món này giàu vitamin C, chất xơ và kali, rất ít chất béo và có lượng protein vừa phải.
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 32.0mg | 6% | |
| Vitamin A | 113.0mcg | 13% | |
| Vitamin B1 | 0.4mg | 33% | |
| Vitamin B2 | 0.3mg | 23% | |
| Vitamin B3 | 2.2mg | 14% | |
| Axit pantothenic | 1.7mg | 34% | |
| Vitamin B6 | 0.5mg | 29% | |
| Biotin | 5.5mcg | 18% | |
| Folat | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamin C | 230.0mg | 256% | |
| Vitamin E | 2.7mg | 18% | |
| Vitamin K | 58.0mcg | 48% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 165.0mg | 17% | |
| Đồng | 280.0mcg | 31% | |
| Sắt | 1.8mg | 10% | |
| Magiê | 58.0mg | 14% | |
| Phốt pho | 125.0mg | 18% | |
| Kali | 1180.0mg | 25% | |
| Selen | 2.5mcg | 5% | |
| Natri | 8.0mg | 0% | |
| Kẽm | 0.7mg | 6% |
Salad trái cây tươi thập cẩm
Một món salad trái cây tươi đơn giản làm từ cam, táo, kiwi và mận. Ngon nhất khi dùng lạnh và ăn như một bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng.
Cam, bóc vỏ và tách múi: 200 g
Táo, cắt hạt lựu: 220 g
Kiwi, gọt vỏ và cắt lát: 140 g
Mận, bỏ hạt và cắt lát: 200 g
Tổng khối lượng: 760 g
1. Rửa sạch tất cả các loại trái cây.
2. Bóc vỏ cam và kiwi.
3. Bỏ lõi táo và bỏ hạt mận.
4. Cắt tất cả trái cây thành miếng vừa ăn.
5. Cho vào tô và trộn nhẹ.
6. Dùng ngay, hoặc làm lạnh trong thời gian ngắn trước khi dùng.
10 phút
0 phút
Dùng trái cây chín để có hương vị ngon nhất.
Làm lạnh trước khi dùng để có vị tươi mát hơn.
Trộn nhẹ tay để tránh làm nát các loại trái cây mềm hơn.
Nguyên liệu
Tổng khối lượng: 760 g
Hướng dẫn
Thời gian chuẩn bị
10 phút
Thời gian nấu
0 phút
Mẹo hữu ích
Thuần chayĂn chayKhông glutenKhông sữaPaleoWhole30