Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Xiên mực nguyên con nướng sốt xì dầu

Xiên mực nguyên con nướng sốt xì dầu

Xiên mực nguyên con nướng sốt xì dầu
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 420g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 390 kcal
20% DV
Tổng chất béo 10.0g
15% DV
Chất béo không bão hòa đơn4.8g
Chất béo không bão hòa đa2.3g
Chất béo bão hòa2.1g
Tổng carbohydrate 6.0g
2% DV
Tinh bột3.0g
Đường3.0g
Protein 67.0g
100% DV
Protein động vật67.0g

Giới thiệu

Xiên mực nguyên con nướng phủ lớp sốt mặn ngọt bóng đẹp. Đây là món hải sản giàu protein, ít carb và có lượng chất béo vừa phải; hàm lượng natri có thể cao hơn do gia vị và xì dầu.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin270.0mg49%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B10.1mg7%
Vitamin B126.8mcg283%
Vitamin B20.7mg54%
Vitamin B310.5mg66%
Axit pantothenic2.1mg42%
Vitamin B60.5mg29%
Biotin9.0mcg30%
Folat22.0mcg6%
Vitamin C3.0mg3%
Vitamin D2.5mcg13%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K0.8mcg1%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi140.0mg14%
Đồng1150.0mcg128%
Sắt3.8mg21%
Magiê145.0mg35%
Phốt pho980.0mg140%
Kali1180.0mg25%
Selen185.0mcg336%
Natri980.0mg43%
Kẽm6.5mg59%

Xiên mực nguyên con nướng phủ sốt xì dầu

Lời dẫn


Món ăn này được xây dựng trên sự chính xác: mực được nấu nhanh trên lửa lớn, rồi phủ một lớp sốt xì dầu tiết chế để làm nổi bật vị ngọt tự nhiên của mực. Thành phẩm nên mềm dai vừa phải, xém nhẹ, và thanh vị, tuyệt đối không dai như cao su hay nặng nề. Dùng ngay sau khi nướng, món ăn thể hiện sự chuẩn xác của kỹ thuật nướng và sự tinh khiết của hương vị biển.

Thông tin cơ bản


  • Phân loại món: Hải sản nướng

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách Nhật Bản

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 2 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 210 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 8 phút

  • Tổng thời gian: 23 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Bếp nướng hoặc chảo nướng

  • 2 xiên kim loại hoặc 4 xiên gỗ đã ngâm nước

  • Nồi nhỏ

  • Tô trộn

  • Kẹp gắp

  • Cọ phết bánh


  • Nguyên liệu


    Mực


  • 420 g mực nguyên con, đã làm sạch, tách thân và râu nếu cần

  • 18 g dầu thực vật

  • 8 g muối


  • Sốt xì dầu


  • 24 g xì dầu

  • 6 g đường

  • 10 g dầu thực vật


  • Cách làm


  • 1. Sơ chế mực. Dùng khăn giấy thấm cho mực khô hoàn toàn. Nếu thân mực lớn, xẻ mở phẳng; với thân nhỏ thì để nguyên. Nếu muốn, khía nhẹ mặt trong theo hình mắt cáo nông, cẩn thận không cắt đứt. Nêm đều 8 g muối và 18 g dầu thực vật, rồi để yên 5 phút.


  • 2. Làm sốt phủ. Cho 24 g xì dầu, 6 g đường và 10 g dầu thực vật vào nồi nhỏ. Đun trên lửa nhỏ và khuấy trong 1 đến 2 phút, chỉ đến khi đường tan và sốt trở nên bóng. Không đun cô quá mạnh; sốt nên vẫn lỏng và sánh nhẹ.


  • 3. Xiên mực. Xiên thân mực và râu mực vào que sao cho nằm phẳng và chắc chắn. Sắp xếp đều để mực chín với cùng tốc độ trên mỗi xiên.


  • 4. Nướng. Làm nóng bếp nướng hoặc chảo nướng ở mức lửa lớn, nhiệt bề mặt khoảng 220°C. Nướng mực 2 đến 3 phút ở mặt đầu tiên đến khi có vệt nướng và phần rìa chuyển đục, rồi lật và nướng thêm 1 đến 2 phút nữa. Chỉ phết sốt xì dầu trong phút cuối cùng, để sốt bám vào và caramel hóa nhẹ mà không bị cháy.


  • 5. Hoàn thiện. Lấy xiên ra ngay khi mực vừa chuyển đục hoàn toàn nhưng vẫn mềm khi cắn. Bề mặt nên xém nhẹ ở vài chỗ, bóng đẹp và không bị khô ở mép.


  • Trình bày và phục vụ


    Xếp các xiên thành một hàng gọn gàng trên đĩa đã làm ấm. Rưới phần sốt còn lại thật tiết chế lên mực, giữ cách trình bày tối giản và chuẩn xác. Dùng ngay khi bề mặt còn nóng và bên trong vẫn mềm dai.

    Ghi chú chuyên môn


  • Mực cần được nấu nhanh; gặp nhiệt quá lâu sẽ trở nên cứng và giòn xác.

  • Làm khô mực trước khi nướng là điều thiết yếu để có vệt nướng rõ và kiểm soát caramel hóa tốt.

  • Phết sốt ở giai đoạn cuối, nếu không đường sẽ sẫm màu quá nhanh và lấn át hương vị tự nhiên của mực.
  • KetoÍt carbKhông glutenKhông sữaPaleoCân bằng
    Tải xuống trên App Store