Voedingsfeite
Per porsie van 470 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet16.9g
Poli-onversadigde vet4.8g
Versadigde vet13.0g
Transvet1.3g
Vesel3.5g
Stysel66.0g
Suikers2.5g
Dierlike proteïen27.0g
Plantaardige proteïen4.0g
Oor
’n Bord wit basmati-rys met twee gebraaide, gekruide beesvleispatties of kebab-styl kotelette, saam met komkommerstokkies en suurlemoenwiggies. Dit is redelik hoog in proteïen en vet, met die meeste koolhidrate wat uit die rys kom.
Basmati-rys met gekruide beesvleispatties, komkommer en suurlemoenolie
’n Gedissiplineerde bord geurige rys, gekruide beesvleis en koel komkommer, verskerp deur suurlemoen en gedra deur ’n skoon glans van olie. Die gereg is gebou op kontras: warm speserye teenoor varsheid, rykheid teenoor suurheid, en ’n ferm pattie langs rys wat los en lig bly. Dit is reguit, gebalanseerd en volledig.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Rysbak
Kombuis of oorsprong: Suid-Asiaties-geïnspireer
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 2 porsies
Porsiegrootte: 235 g
Voorbereidingstyd: 20 minute
Gaarmaaktyd: 25 minute
Totale tyd: 45 minute
Moeilikheidsgraad: Matig
Toerusting
Medium kastrol met deksel
Swaar braaipan
Mengbak
Fyn rasper
Skerp mes
Snyplank
Lepel of spatel
Kombuisskaal
Bestanddele
Rys
160 g basmati-rys
320 g water
2 g sout
Beesvleispatties
220 g gemaalde beesvleis
10 g groente-olie
4 g sout
1 g swartpeper
2 g komyn
2 g koljander
1 g rooi brandrissiepoeier
1 g borrie
6 g knoffel, fyn gerasper
6 g gemmer, fyn gerasper
Komkommer en afronding
40 g komkommer, dun gesny
15 g suurlemoen, uitgedruk
4 g groente-olie
Metode
1. Spoel die basmati-rys in verskeie kere koue water af totdat die water byna helder loop. Dreineer goed. Meng die rys, water en sout in ’n kastrol, bring tot kookpunt oor hoë hitte, bedek dan en verlaag na die laagste hitte. Kook vir 12 minute sonder om die deksel op te lig. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet los, sag en droog op die oppervlak wees.
2. Terwyl die rys kook, plaas die gemaalde beesvleis in ’n bak saam met 10 g groente-olie, sout, swartpeper, komyn, koljander, rooi brandrissiepoeier, borrie, knoffel en gemmer. Meng net totdat dit eweredig gemeng is; moenie dit verder as samehang bewerk nie. Verdeel in 4 gelyke patties en druk hulle tot ’n egalige dikte sodat hulle eweredig gaar word.
3. Verhit ’n braaipan oor medium-hoë hitte. Voeg die patties by en kook vir 3 tot 4 minute aan die eerste kant, totdat dit goed verbruin is en die rande gestol het. Draai om en kook vir 3 minute aan die tweede kant. Verlaag die hitte indien nodig en kook nog 1 minuut langer om ’n ferm buitekant en ’n sappige middel te bereik sonder enige sigbare rou vleis.
4. Meng die komkommer in ’n klein bakkie met die suurlemoensap en 4 g groente-olie. Skud of meng liggies sodat die komkommer net liggies glansend is maar steeds bros bly.
5. Maak die rys los met ’n vurk en geur dit met die pansappe as daar enige in die pan oorbly, en skep dit slegs oor die rys as dit skoon en goed verbruin is. Die rys moet afsonderlik en geurig bly, nie nat nie.
Uitplatering en bediening
Skep die rys effens uit die middel op warm borde. Plaas die beesvleispatties langsaan, nie bo-op nie, sodat hul verbruin oppervlak sigbaar bly. Rangskik die komkommer langs hulle en rond af met ’n ligte lepelvol van die suurlemoenolie oor die bord. Bedien onmiddellik terwyl die patties warm is en die komkommer bros bly.
Professionele notas
Hou die beesvleismengsel koud en hanteer dit net kortliks; oormenging maak die tekstuur styf.
Die rys moet van die hitte af rus voordat die deksel oopgemaak word, anders sal die korrels breek en hul definisie verloor.
Die komkommer moet op die laaste oomblik aangemaak word sodat dit vars en skoon bly teenoor die speserye van die beesvleis.