Tuis / world / Europa / Swede / Basmati-rys met gekruide beesvleispatties, komkommer en suurlemoenolie

Basmati-rys met gekruide beesvleispatties, komkommer en suurlemoenolie

Basmati-rys met gekruide beesvleispatties, komkommer en suurlemoenolie
Aangeteken deur @ronja | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 1 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 470 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 760 kcal
38% DV
Totale vet 38.0g
58% DV
Mono-onversadigde vet16.9g
Poli-onversadigde vet4.8g
Versadigde vet13.0g
Transvet1.3g
Totale koolhidrate 72.0g
24% DV
Vesel3.5g
Stysel66.0g
Suikers2.5g
Proteïen 31.0g
62% DV
Dierlike proteïen27.0g
Plantaardige proteïen4.0g

Oor

’n Bord wit basmati-rys met twee gebraaide, gekruide beesvleispatties of kebab-styl kotelette, saam met komkommerstokkies en suurlemoenwiggies. Dit is redelik hoog in proteïen en vet, met die meeste koolhidrate wat uit die rys kom.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)4.5mcg15%
Cholien95.0mg17%
Folaat (B9)22.0mcg6%
Niasien (B3)6.8mg43%
Pantoteensuur (B5)1.2mg24%
Riboflavien (B2)0.4mg32%
Tiamien (B1)0.2mg15%
Vitamien A35.0mcg4%
Vitamien B122.4mcg100%
Vitamien B60.6mg32%
Vitamien C12.0mg13%
Vitamien D0.4mcg2%
Vitamien E1.8mg12%
Vitamien K14.0mcg12%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium48.0mg5%
Koper180.0mcg20%
Yster4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor310.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selenium29.0mcg53%
Natrium780.0mg34%
Sink6.7mg61%

Basmati-rys met gekruide beesvleispatties, komkommer en suurlemoenolie

’n Gedissiplineerde bord geurige rys, gekruide beesvleis en koel komkommer, verskerp deur suurlemoen en gedra deur ’n skoon glans van olie. Die gereg is gebou op kontras: warm speserye teenoor varsheid, rykheid teenoor suurheid, en ’n ferm pattie langs rys wat los en lig bly. Dit is reguit, gebalanseerd en volledig.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Rysbak

  • Kombuis of oorsprong: Suid-Asiaties-geïnspireer

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 235 g

  • Voorbereidingstyd: 20 minute

  • Gaarmaaktyd: 25 minute

  • Totale tyd: 45 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting


  • Medium kastrol met deksel

  • Swaar braaipan

  • Mengbak

  • Fyn rasper

  • Skerp mes

  • Snyplank

  • Lepel of spatel

  • Kombuisskaal


  • Bestanddele



    Rys


  • 160 g basmati-rys

  • 320 g water

  • 2 g sout


  • Beesvleispatties


  • 220 g gemaalde beesvleis

  • 10 g groente-olie

  • 4 g sout

  • 1 g swartpeper

  • 2 g komyn

  • 2 g koljander

  • 1 g rooi brandrissiepoeier

  • 1 g borrie

  • 6 g knoffel, fyn gerasper

  • 6 g gemmer, fyn gerasper


  • Komkommer en afronding


  • 40 g komkommer, dun gesny

  • 15 g suurlemoen, uitgedruk

  • 4 g groente-olie


  • Metode



  • 1. Spoel die basmati-rys in verskeie kere koue water af totdat die water byna helder loop. Dreineer goed. Meng die rys, water en sout in ’n kastrol, bring tot kookpunt oor hoë hitte, bedek dan en verlaag na die laagste hitte. Kook vir 12 minute sonder om die deksel op te lig. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet los, sag en droog op die oppervlak wees.


  • 2. Terwyl die rys kook, plaas die gemaalde beesvleis in ’n bak saam met 10 g groente-olie, sout, swartpeper, komyn, koljander, rooi brandrissiepoeier, borrie, knoffel en gemmer. Meng net totdat dit eweredig gemeng is; moenie dit verder as samehang bewerk nie. Verdeel in 4 gelyke patties en druk hulle tot ’n egalige dikte sodat hulle eweredig gaar word.


  • 3. Verhit ’n braaipan oor medium-hoë hitte. Voeg die patties by en kook vir 3 tot 4 minute aan die eerste kant, totdat dit goed verbruin is en die rande gestol het. Draai om en kook vir 3 minute aan die tweede kant. Verlaag die hitte indien nodig en kook nog 1 minuut langer om ’n ferm buitekant en ’n sappige middel te bereik sonder enige sigbare rou vleis.


  • 4. Meng die komkommer in ’n klein bakkie met die suurlemoensap en 4 g groente-olie. Skud of meng liggies sodat die komkommer net liggies glansend is maar steeds bros bly.


  • 5. Maak die rys los met ’n vurk en geur dit met die pansappe as daar enige in die pan oorbly, en skep dit slegs oor die rys as dit skoon en goed verbruin is. Die rys moet afsonderlik en geurig bly, nie nat nie.


  • Uitplatering en bediening


    Skep die rys effens uit die middel op warm borde. Plaas die beesvleispatties langsaan, nie bo-op nie, sodat hul verbruin oppervlak sigbaar bly. Rangskik die komkommer langs hulle en rond af met ’n ligte lepelvol van die suurlemoenolie oor die bord. Bedien onmiddellik terwyl die patties warm is en die komkommer bros bly.

    Professionele notas


  • Hou die beesvleismengsel koud en hanteer dit net kortliks; oormenging maak die tekstuur styf.

  • Die rys moet van die hitte af rus voordat die deksel oopgemaak word, anders sal die korrels breek en hul definisie verloor.

  • Die komkommer moet op die laaste oomblik aangemaak word sodat dit vars en skoon bly teenoor die speserye van die beesvleis.
  • GlutenvrySuiwelvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.