Tuis / world / Europa / Swede / Basmati-rys met gekruide beesvleispatties, komkommer en suurlemoenolie

Basmati-rys met gekruide beesvleispatties, komkommer en suurlemoenolie

Basmati-rys met gekruide beesvleispatties, komkommer en suurlemoenolie
Aangeteken deur @ronja | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 1 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 470 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 760 kcal
38% DV
Totale vet 38.0g
58% DV
Mono-onversadigde vet16.9g
Poli-onversadigde vet4.8g
Versadigde vet13.0g
Transvet1.3g
Totale koolhidrate 72.0g
24% DV
Vesel3.5g
Stysel66.0g
Suikers2.5g
Proteïen 31.0g
62% DV
Dierlike proteïen27.0g
Plantaardige proteïen4.0g

Oor

’n Bord wit basmati-rys met twee gebraaide, gekruide beesvleispatties of kebab-styl kotelette, saam met komkommerstokkies en suurlemoenwiggies. Dit is redelik hoog in proteïen en vet, met die meeste koolhidrate wat uit die rys kom.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien95.0mg17%
Vitamien A35.0mcg4%
Tiamien (B1)0.2mg15%
Vitamien B122.4mcg100%
Riboflavien (B2)0.4mg32%
Niasien (B3)6.8mg43%
Pantoteensuur (B5)1.2mg24%
Vitamien B60.6mg32%
Biotien (B7)4.5mcg15%
Folaat (B9)22.0mcg6%
Vitamien C12.0mg13%
Vitamien D0.4mcg2%
Vitamien E1.8mg12%
Vitamien K14.0mcg12%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium48.0mg5%
Koper180.0mcg20%
Yster4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor310.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selenium29.0mcg53%
Natrium780.0mg34%
Sink6.7mg61%

Basmati-rys met gekruide beesvleispatties, komkommer en suurlemoenolie

’n Gedissiplineerde bord geurige rys, gekruide beesvleis en koel komkommer, verskerp deur suurlemoen en gedra deur ’n skoon glans van olie. Die gereg is gebou op kontras: warm speserye teenoor varsheid, rykheid teenoor suurheid, en ’n ferm pattie langs rys wat los en lig bly. Dit is reguit, gebalanseerd en volledig.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Rysbak

  • Kombuis of oorsprong: Suid-Asiaties-geïnspireer

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 235 g

  • Voorbereidingstyd: 20 minute

  • Gaarmaaktyd: 25 minute

  • Totale tyd: 45 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting


  • Medium kastrol met deksel

  • Swaar braaipan

  • Mengbak

  • Fyn rasper

  • Skerp mes

  • Snyplank

  • Lepel of spatel

  • Kombuisskaal


  • Bestanddele



    Rys


  • 160 g basmati-rys

  • 320 g water

  • 2 g sout


  • Beesvleispatties


  • 220 g gemaalde beesvleis

  • 10 g groente-olie

  • 4 g sout

  • 1 g swartpeper

  • 2 g komyn

  • 2 g koljander

  • 1 g rooi brandrissiepoeier

  • 1 g borrie

  • 6 g knoffel, fyn gerasper

  • 6 g gemmer, fyn gerasper


  • Komkommer en afronding


  • 40 g komkommer, dun gesny

  • 15 g suurlemoen, uitgedruk

  • 4 g groente-olie


  • Metode



  • 1. Spoel die basmati-rys in verskeie kere koue water af totdat die water byna helder loop. Dreineer goed. Meng die rys, water en sout in ’n kastrol, bring tot kookpunt oor hoë hitte, bedek dan en verlaag na die laagste hitte. Kook vir 12 minute sonder om die deksel op te lig. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet los, sag en droog op die oppervlak wees.


  • 2. Terwyl die rys kook, plaas die gemaalde beesvleis in ’n bak saam met 10 g groente-olie, sout, swartpeper, komyn, koljander, rooi brandrissiepoeier, borrie, knoffel en gemmer. Meng net totdat dit eweredig gemeng is; moenie dit verder as samehang bewerk nie. Verdeel in 4 gelyke patties en druk hulle tot ’n egalige dikte sodat hulle eweredig gaar word.


  • 3. Verhit ’n braaipan oor medium-hoë hitte. Voeg die patties by en kook vir 3 tot 4 minute aan die eerste kant, totdat dit goed verbruin is en die rande gestol het. Draai om en kook vir 3 minute aan die tweede kant. Verlaag die hitte indien nodig en kook nog 1 minuut langer om ’n ferm buitekant en ’n sappige middel te bereik sonder enige sigbare rou vleis.


  • 4. Meng die komkommer in ’n klein bakkie met die suurlemoensap en 4 g groente-olie. Skud of meng liggies sodat die komkommer net liggies glansend is maar steeds bros bly.


  • 5. Maak die rys los met ’n vurk en geur dit met die pansappe as daar enige in die pan oorbly, en skep dit slegs oor die rys as dit skoon en goed verbruin is. Die rys moet afsonderlik en geurig bly, nie nat nie.


  • Uitplatering en bediening


    Skep die rys effens uit die middel op warm borde. Plaas die beesvleispatties langsaan, nie bo-op nie, sodat hul verbruin oppervlak sigbaar bly. Rangskik die komkommer langs hulle en rond af met ’n ligte lepelvol van die suurlemoenolie oor die bord. Bedien onmiddellik terwyl die patties warm is en die komkommer bros bly.

    Professionele notas


  • Hou die beesvleismengsel koud en hanteer dit net kortliks; oormenging maak die tekstuur styf.

  • Die rys moet van die hitte af rus voordat die deksel oopgemaak word, anders sal die korrels breek en hul definisie verloor.

  • Die komkommer moet op die laaste oomblik aangemaak word sodat dit vars en skoon bly teenoor die speserye van die beesvleis.
  • GlutenvrySuiwelvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store