Tuis / world / Europa / Swede / Glasnoedelslaai met garnale, inkvis, salmkuit en chili-lemmetjiesous

Glasnoedelslaai met garnale, inkvis, salmkuit en chili-lemmetjiesous

Glasnoedelslaai met garnale, inkvis, salmkuit en chili-lemmetjiesous
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 340 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 365 kcal
18% DV
Totale vet 16.0g
25% DV
Mono-onversadigde vet7.6g
Poli-onversadigde vet4.1g
Versadigde vet2.6g
Totale koolhidrate 31.0g
10% DV
Vesel3.0g
Stysel22.0g
Suikers6.0g
Proteïen 24.0g
48% DV
Dierlike proteïen24.0g

Oor

’n Ligte maar proteïenryke seekosslaai met glasnoedels, garnale, inkvis, salmkuit, groente, grondboontjies en ’n suur-pittige sous. Dit is matig in kalorieë, relatief hoog in natrium, en bied ’n kombinasie van dierlike proteïen en verfynde koolhidrate.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien82.0mg15%
Vitamien A210.0mcg23%
Tiamien (B1)0.2mg15%
Vitamien B123.9mcg163%
Riboflavien (B2)0.2mg17%
Niasien (B3)3.8mg24%
Pantoteensuur (B5)0.9mg18%
Vitamien B60.3mg16%
Biotien (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)58.0mcg14%
Vitamien C18.0mg20%
Vitamien D6.0mcg30%
Vitamien E1.8mg12%
Vitamien K65.0mcg54%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium92.0mg9%
Koper420.0mcg47%
Yster2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selenium42.0mcg76%
Natrium1180.0mg51%
Sink1.9mg17%

Glasnoedelslaai met Garnale, Inkvis, Salmkuit en Chili-Lemmetjie-sous

Inleiding



Hierdie slaai is gebou op kontras: syagtige noedels, skoon seekos, skerp sous en die stille rykheid van salmkuit. Die groente word bros gehou, die geurmiddels helder, en die finale samestelling doelbewus lig sodat elke element onderskeibaar bly. Dit moet presies, koel en volledig smaak.

Resep-noodsaaklikhede



  • Gereggroep: Seekosslaai

  • Kookkuns of oorsprong: Suidoos-Asies-geïnspireer

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 340 g

  • Voorbereidingstyd: 20 minute

  • Gaarmaaktyd: 8 minute

  • Totale tyd: 28 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting



  • Medium kastrol

  • Mengbak

  • Fyn sif

  • Skerp mes

  • Snyplank

  • Slaaibak

  • Klein bakkie

  • Tang


  • Bestanddele



    Slaai


  • Glasnoedels, 60 g

  • Garnale, geskil en skoongemaak, 70 g

  • Inkvis, skoongemaak en in ringe gesny, 50 g

  • Salmkuit, 15 g

  • Slaaiblare, in happiegrootte stukke geskeur, 35 g

  • Tamatie, in wiggies gesny, 40 g

  • Wortel, in julienne gesny, 20 g

  • Rooi ui, dun gesny, 15 g

  • Grondbone, liggies fyngedruk, 15 g


  • Chili-sous


  • Vissous, 18 g

  • Lemmetjiesap, 18 g

  • Chili, fyn gekap, 4 g

  • Knoffel, fyn gemaal, 4 g

  • Suiker, 6 g


  • Metode



  • 1. Bring water in 'n medium kastrol tot 'n bestendige kookpunt. Voeg die glasnoedels by en kook vir 3 tot 4 minute, net totdat dit soepel en deurskynend is. Dreineer onmiddellik, spoel kortliks onder koue water af, en dreineer weer deeglik. Die noedels moet sag wees maar steeds veerkragtig, sonder enige styselagtige oorblyfsel.


  • 2. Plaas die kastrol terug op die hitte en bring vars water tot 'n sagte prut. Voeg die garnale en inkvis afsonderlik of saam by, en kook vir 1 tot 2 minute, net totdat die garnale ondeursigtig word en die inkvis skaars ferm is. Dreineer dadelik en koel vinnig af. Die seekos moet klam bly en skoon smaak, nooit rubberagtig nie.


  • 3. Meng die vissous, lemmetjiesap, chili, knoffel en suiker in 'n klein bakkie. Roer totdat die suiker oplos en die sous skerp gebalanseerd smaak, met sout, suur, hitte en 'n ingehoue soetheid in ewewig.


  • 4. Meng die glasnoedels, garnale, inkvis, slaaiblare, tamatie, wortel en rooi ui in 'n slaaibak. Voeg net genoeg sous by om die bestanddele liggies te bedek en meng met 'n tang totdat die noedels eweredig geur is en die groente bros bly.


  • 5. Skep die slaai oor op 'n opdienbord of vlak bak. Skep die salmkuit bo-oor in 'n netjiese lyn of klein hopie, en rond af met die fyngedrukte grondbone. Die oppervlak moet netjies saamgestel lyk, met die kuit ongeskonde en die grondbone wat 'n laaste droë krakerigheid gee.


  • Uitplasing en bediening



    Rangskik die slaai in 'n kompakte hoop met die seekos sigbaar op die oppervlak. Hou die salmkuit as die finale aksent sodat die soutige rykheid daarvan onderskeibaar bly teenoor die helder sous en koel groente. Bedien onmiddellik, terwyl die noedels nog soepel is en die slaaiblare steeds bros.

    Professionele notas



  • Die noedels moet goed gedreineer word; oortollige water sal die sous verdun en die gereg afplat.

  • Geur eers liggies met die sous. Die slaai moet glans, nie plas nie.

  • Voeg die salmkuit eers aan die einde by sodat die tekstuur ongerep bly.
  • GlutenvrySuiwelvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store