blaarslaai
Blaarslaai is 'n bros blaargroen met 15 kalorieë per 100 g en vitamien K. Dit gee krakerigheid aan slaaie en toebroodjies.
Oor
Blaarslaai is 'n sagte, bros blaargroente met 'n verfrissende, waterige tekstuur. Mense eet dit gewoonlik rou in slaaie, toebroodjies en wraps, hoewel sommige variëteite ook liggies gaargemaak kan word.
Voedingsfeite
Per 100 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
15 kcal
1% DV
Totale vet
0.2g
0% DV
Tiamien (B1)0.1g
Totale koolhidrate
2.9g
1% DV
Folaat (B9)1.3g
Vitamien B120.8g
Biotien (B7)0.8g
Proteïen
1.4g
3% DV
Plantproteïen1.4g
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 13.4mg | 2% | |
| Vitamien A | 370.0mcg | 41% | |
| Tiamien (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavien (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niasien (B3) | 0.4mg | 2% | |
| Pantoteensuur (B5) | 0.1mg | 3% | |
| Vitamien B6 | 0.1mg | 5% | |
| Folaat (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| Vitamien C | 9.2mg | 10% | |
| Vitamien E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamien K | 126.3mcg | 105% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 36.0mg | 4% | |
| Koper | 29.0mcg | 3% | |
| Yster | 0.9mg | 5% | |
| Magnesium | 13.0mg | 3% | |
| Fosfor | 29.0mg | 4% | |
| Kalium | 194.0mg | 4% | |
| Selenium | 0.6mcg | 1% | |
| Natrium | 28.0mg | 1% | |
| Sink | 0.2mg | 2% |
Resepte met blaarslaai (66)
Caesar-styl geroosterde hoenderslaai
455 kcal
Geroosterde hoenderwrap met platbrood en knoffelsous
610 kcal
Geroosterde hoender-shawarma wrap
560 kcal
Hoender-shawarma-wrap
560 kcal
Gevoude tortilla-wrap met tuna, cheddar, mayonnaise, tamatie, groente en piekels
560 kcal
Dubbele cheeseburger met skyfies en tamatieketchup
1275 kcal
Volkoring klubtoebroodjie met omelet, kaas, ham en hash brown
610 kcal
Kaaspizza-skyf met Caesar-slaai
1015 kcal
Hoender Caesar-styl slaai met romaine, croutons, parmesaan en kersietamaties
395 kcal
Hoender-shawarma-rysbord met mangosap
1000 kcal
Geroosterde salm met oondskyfies, gesoteerde sampioene en gemengde blaarslaai
792 kcal
Gesnyde beessteak met groenbone-, avokado- en blaarslaaislaai
635 kcal
Gebraaide eend en beesvleis met gemengde groente, aartappelslaai, garnalievulsel, koeskoes en blaarslaai
915 kcal
Kaasdeegskywe met braaisous, geroosterde aartappelwiggies en gemengde blaarslaai
1185 kcal
Cheeseburger met sesamsaadbroodjie en skyfies
760 kcal
Kitskos-cheeseburgermaal met skyfies
1120 kcal
Groenslaai met tamatie en olie-slaaisous
95 kcal
Byslaai met groenblaarslaai, rooi soetrissie en geroosterde brood
150 kcal
Suurdeegbrood met komkommer-Caesar-slaai
360 kcal
Sweedse frikkadelbord met kreukelskyfies, gesnipperde blaarslaai, tamatiesous en romerige doopsous
1045 kcal
Cheeseburger met blaarslaai en geriffelde skyfies
760 kcal
Gelaaide beesvleis-nachos met gesnipperde blaarslaai, salsa, suurroom en kaas
760 kcal
Gekapte groente-kruieslaai met komkommer, tamatie, kool, wortel, koljander, dille en oliesous
95 kcal
Basmatirys met hoender en gekapte slaai
442 kcal
Rysbak met gekruide beesvleis, blaarslaai, rooi ui, romerige lemoensous en rissie-olie
610 kcal
Geglasuurde geroosterde hoenderkwart met sesam en grasuie, byslaai en romerige doopsous
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Hoenderbors met mosterdroomsous, skyfies, geroosterde aartappel en gemengde groenslaai
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
McDonald's bros hoenderburger met skyfies
613 kcal
Sweedse frikkadelle met rifelfrites, kapokaartappels, lingonbessiesous en blaarslaai
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Spek-kaasburger met gelaaide kaasfriet
1560 kcal
Pulled Chicken Burrito met Salsa Roja
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Groenslaai met geposjeerde eier, palmhart, komkommer, tamatie en olywe
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Wasa-crispbrood met ysbergslaai en rooi brandrissie
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Klassieke hamburger met bros blaarslaai, tamatie en ui
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
Geskroeide hoenderslaaibak met avokado, feta, jogurtsous, croutons en pampoenpitte
610 kcal
Klassieke hamburger met bros garnering
520 kcal
Spek-en-uie-kaasburger met gelaaide cheddarkrulle
1620 kcal
Die Grand Cheeseburger met spek, gekaramelliseerde ui en gelaaide kaasfriet
1580 kcal
Koreaanse BBQ-gemarmerde beesvleis met banchan en groenblaarslaai
1035 kcal
Glasnoedelslaai met garnale, inkvis, salmkuit en chili-lemmetjiesous
365 kcal
Cheeseburger met skyfies en hoendernuggets
980 kcal
Hoendernugget-kaasburger met skyfies
980 kcal